对健康和保健知之甚少

只有拥有健康的身体，你才能在日常学习和工作中保持精力充沛，生活幸福，事业成功。没有健康，学习和工作效率急剧下降，生活索然无味，生活变得黑暗而悲惨，对一切都失去了兴趣和热情。

当然，锻炼是保持健康的最好方法。例如，通过参加户外运动，我们可以更接近大自然，吸收新鲜空气。大自然的美丽使我们头脑清醒，这对健康极其必要。此外，运动促进血液循环，有助于排出体内废物，提高身体的免疫力和抵抗力，让我们更有活力。

我们也可以看到，一些年轻人，因为身体不好，被理想和抱负所束缚，他们无法为自己的抱负付出一生。很多人过得不开心，是因为觉得自己在事业上只能做到自己真正实力的一小部分；而大部分实力，因为身体不好，无法施展。

让你远离过度劳累的四件小事。

上班族坐办公室时间长，运动时间少，工作压力大。一不小心就会“过劳”。上班族应该如何避免过度劳累？做好以下四件小事，对你有帮助。

1.经常倒水。

久坐不动、缺乏运动是上班族过劳的重要原因。

在远离过度劳累之前，你首先要学会离开你的椅子。上班时，每隔40~60分钟起身走走，喝杯水。一方面可以锻炼身体，另一方面可以养成多喝水的习惯。喝水可以加快新陈代谢，排出毒素，有助于减肥。

所以，上班喝水可谓是多管齐下的减肥方法。

2.保持正确的坐姿

不正确的坐姿会对腰椎造成压力，容易引起颈腰椎疾病、腹部肥胖、臀部扁平。正确的坐姿可以提臀，矫正骨盆。

通常，坐在电脑前时，人的上半身要保持颈部直立，这样可以支撑头部，肩膀自然下垂，上臂紧贴身体，肘部弯曲90度。在操作键盘或鼠标时，他们应尽量使手腕保持水平姿势，手掌和前臂的中线应保持在一条直线上。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲90度，保持双脚着地的坐姿。

3.在工作间隙做一个小运动。

工作太忙没时间运动？

一项研究表明，每天短时间进行约25分钟的剧烈运动，仍可消耗约200卡热量。因此，即使你没有时间做足够的运动，下班后进行短暂的运动和出汗对你的健康也是有好处的。如果能在工作间隙抽出时间，也可以在办公室借助桌椅做一些简单的减肥运动。

和朋友一起吃饭

避免一个人吃饭，找一些支持你减肥的同事。吃饭的时候，大家都在关注彼此的对话，而不是关注饮食。选择吃饭的地方，最好是在工作地点附近找一些提供各种低脂食物的地方。

工作场所的六种食物组合

越来越多的职场上班族忙于工作，忽略了饮食的合理性。合理的饮食既能补充能量，获得营养，又能为营养平衡加分，达到1+1 > 2的效果。下面，我给大家介绍几种经常被忽视的饮食组合。

一、干瘦搭配

除了喝水，人们每天还需要从食物中摄取大量的水分。天气炎热时，大量排汗，干瘦搭配食用，不仅有利于消化吸收，增加饱腹感，还能补充水分。比如你吃了很多牛羊的肉，可以和粥、汤、汤等稀稀的食物混着吃。早晚可以用馒头、糕点煮粥、粥。

第二，色彩搭配

不同颜色的食物营养价值和保健功能也不同。建议绿叶蔬菜占日常饮食的40%，同时尽量考虑多种颜色搭配，多吃紫色、红色等蔬果。

第三，粗细搭配

在我国的饮食习惯中，主食多为大米和面粉，但长期单一摄入面粉和大米，容易导致营养失衡，消化功能减弱。此外，粗粮的适度增加有助于预防糖尿病、皮炎、便秘等问题。一般建议馒头、米饭等面粉、大米与杂粮、土豆的摄入比例为3:1。也可以选择每天吃一顿杂粮粥或米饭的特色餐，适当补充膳食纤维和微量元素，达到膳食平衡。

四、烹饪搭配

烹饪食物有很多种方法，比如蒸、煮、炸和烤。不同的烹饪会给食物的营养价值带来不同的变化。一般来说，烹饪和凉拌比油炸更健康，营养更少。所以建议生活中炒菜和炒菜的比例控制在2:1。可以偶尔选择低温烘焙和油炸，但要尽量避免油炸。

第五，荤素搭配

素食主要提供膳食纤维、矿物质、维生素、抗氧化剂等人体必需的营养物质。单纯吃肉可能会导致膳食纤维和抗氧化剂摄入不足，而缺乏豆制品的纯素食则容易导致蛋白质营养缺乏和能量下降。一般来说，正常人每天应保证2 ~ 3份肉类，1公斤蔬菜，2~4份水果，1公斤谷物和土豆。肉类可以和绿叶蔬菜一起吃，或者和其他各种颜色、各种菌藻的新鲜果蔬一起吃。

六、寒热搭配

寒性食物有清热、泻火、解毒等多种功能，如绿豆、荞麦、冬瓜、苦瓜、莲藕、海带等。热性食物有散寒、温经通络的作用，如牛羊肉、桂圆、辣椒等。夏天很容易食欲不振。这时候可以选择富含矿物质和维生素的寒性食物，补充营养，促进食欲。比如吃火锅时，多吃萝卜、蔬菜等寒性食物；吃完牛羊肉喝一碗酸梅汤会舒服一些。此外，热肉可以低温蒸煮如蒸、炖，也可以选择冷的水产品或鸭肉代替。

四位职场上班族的健康食谱

随着职场员工年轻化的发展，越来越多的年轻人自动变身夜猫子，熬夜加班；或者订餐一族，厨房懒得进，快递送上门；另外，像销售行业的一些同事，大多因为工作需要而成为娱乐圈人士，吃肉喝酒不健康...看似时尚的生活隐藏着巨大的健康危机。

夜猫子靠补钙镁睡得香。

按理说，人一生中有将近1/3的时间是在睡眠中度过的，成年人每天要保证7~8小时的睡眠。但是生活中很多人因为各种原因习惯了熬夜，睡眠不足可能会导致很多健康危害:免疫力下降，易患疾病；生物钟不规律可能增加患癌风险；熬夜的疲劳使人难以抵御高糖高脂食物的诱惑，容易肥胖；工作效率降低，从而进一步挤占睡眠时间。

建议:熬夜前，最好用水果、面包、稀饭、小菜填饱肚子，不要用含有大量油盐的方便面填饱肚子；主动吃B族维生素，有利于缓解疲劳；绿茶适合提神饮料，不要太浓。长期熬夜者，应补充蛋白质、脂肪和B族维生素，如牛奶、鱼、豆类等，还应多吃核桃、大枣、桂圆、花生等坚果，可帮助人们应对疲劳；补充维生素a也很重要，建议适量吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等食物。

点餐的人选择少煎多煮。

现在很多人都是“厨房绝缘体”，不在家做饭。外出就餐时，好吃的菜往往采用煎、炒、炸等不健康的烹饪方式，盐、鸡精、色素使用过多。长期这样吃，肥胖、高血脂、慢性肠胃炎必然找上你。

建议:选择干净卫生的就餐环境，少点炒菜，多吃熟食，保证食物丰富多样；吃饭的时候要先吃主食，再吃蔬菜。主食可以增加饱腹感，减少高脂肪菜肴的摄入。必要的话可以用白水把菜上的汁和油冲洗掉。考虑到饮食结构不合理，长期在外就餐的人，每天可以服用1复合营养补充剂。

用米家准备三个耐热饭盒。

自带午餐有利有弊。优点是成分含量可控，质量高。点菜时可以加入粗粮、豆类、土豆等难以食用的健康食材。油的质量好，油盐量可以自己掌握。缺点是很多办公室没有冰箱，饭菜中可能会繁殖微生物，增加肠胃不适的风险。

建议:需要准备三个耐热密封的饭盒。使用前，用开水冲洗饭盒内外，尽可能杀灭细菌。在食材的分配上，一个饭盒要放满主食，最好粗细搭配。饭盒不热的时候要放在冰箱里。

娱乐家庭主食蔬菜不能少

晚上应酬成了很多人“工作”的内容之一，饭桌上也不能放松。在这种精神压力大的状态下，消化道供血减少，消化吸收能力降低，容易导致胃肠道溃疡，难以控制食量，容易诱发肥胖。

建议:首先要减少不必要的应酬；其次，早点上主食，边吃边吃蔬菜。尽量避免炒粉、麻球、葱花饼等高油高盐主食，多使用紫薯、芋头、南瓜、甜玉米等杂粮作为主食，既能丰富餐桌，又能补充膳食纤维；再次，蘑菇、芦笋、菠菜、西兰花等富含膳食纤维的蔬菜可以增加肠道活力；最后，晚餐时要有意识地少吃油腻食物，用豆浆和酸奶代替酒精和甜饮料，晚餐后的几天尽量吃清淡的食物，多吃水果蔬菜、粗粮和豆类。

保持健康，远离生活中的十大化学污染。

日前，天津市极端危险化学品爆炸事故发生后，有关部门立即发现，氰化物等化学品随着天气的变化，迅速向北方大部分地区蔓延，引起了人民群众的广泛关注。事实上，在我们的日常生活中，为了每个人的健康，也有大量的化学物质需要我们的注意。那么，如何才能避免这些污染对我们健康的危害呢？

1，家居装饰材料

家庭装修材料中的人造板材多采用锯末刨花板，其中含有大量的酚醛树脂，挥发酚、甲醛等致癌物质也会影响视力和肝功能。所以建议你轻装修重装修，装修后通风3~6个月。

2.塑料制品

塑料制品主要由聚乙烯或聚丙烯制成。为了增加产品的柔韧性，往往会添加塑化剂，塑化剂遇高温会分解有毒物质。建议不要用塑料容器加热食物或盛放高温食物。

3.烹饪用具

不粘锅因其烹饪速度快、清洗方便而广受欢迎。其不粘的原因是锅内有特氟龙涂层，而不合格材料制作的不粘锅安全性低。在200℃~300℃时，涂层会脱落，分解有毒物质。所以要尽量选择有质量保证的不粘锅，避免高温干烧，出现多处划痕后更换。

4.消毒剂和漂白剂

这种制剂主要含有过氧乙酸和氯。过量使用会增加氯在空气中的挥发，引起头晕、恶心等问题。所以储存时，远离儿童，注意干燥通风。

5.驱蚊剂和驱虫剂产品

蚊香(包括传统蚊香、液体和固体电蚊香)和农药含有除虫菊酯等农药。鉴于含量少，合理使用基本无害。但在封闭的空间里，蚊香或农药的悬浮颗粒无法有效扩散，会使人咳嗽、胸闷。为了安全起见，点燃的蚊香最好不要放在头部附近。

6、农药残留

果蔬生长期间，需要喷洒农药，防止病虫害。农药主要含有磷等有机化合物，在体内长期积累会诱发食物中毒。因此，购买的果蔬要反复清洗，用碱水和淘米水浸泡10分钟，再用清水洗净。

7.化妆品

化妆品主要含有凡士林、甘油、香精等成分，还有半胱氨酸、儿茶素等抗氧化剂。质量差的美白化妆品可能导致铅、汞超标，严重的可能导致毁容。购买化妆品时，注意选择纯天然成分和小包装，避免因开盖后长时间不用而滋生细菌。

8.天然气和天然气

一般情况下，燃气和天然气燃烧会产生二氧化碳和水，不会污染室内环境，但要避免燃气泄漏带来的危险。要定期更换燃气灶开关，燃气管道软管不能超期投入使用。

9.臭氧

地表臭氧主要来自汽车尾气，激光打印机和复印机工作时也会产生臭氧。过多的臭氧会引起免疫力下降和呼吸道疾病。建议你把打印机单独放在通风良好的房间里；打印机工作的时候，应该至少在1米以外。

10，汽车尾气

除了室内的“隐形健康杀手”，汽车尾气每天都在吞噬着人们的健康。它含有碳氢化合物、氮氧化物、一氧化碳、二氧化硫等。，会加重空气污染，产生雾霾，危害人的呼吸系统。所以建议尽量乘坐公共交通出行。