普拉提是一种什么样的疗养运动？
它的美妙之处在于它不受场地的限制。你可以在铺有垫子的地板上练习。相对于有些类似的瑜伽，它既融合了西方人的刚性——注重身体肌肉和机能的训练，又融合了东方人的柔软——强调练习时身心合一。
主要功效
普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提斯创立的。这种新颖的健身方法可以逐渐纠正普通人习惯向左或向右的不良习惯，使身体更加和谐平衡。同时，普拉提可以用来改善一般难以锻炼的地方以及久坐引起的肩痛、腰酸或肌肉不适等问题。普拉提可以塑造腰、腹、臀的肌肉曲线，美化形体，增强身体器官的功能，增强控制、灵活、协调的能力。
为了大众
普拉提动作缓慢，每一个姿势都要配合呼吸，特别适合缺乏运动、需要长时间接触电脑、朝九晚五的上班族练习。
还有教练提供的私人训练课程，以纠正特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题。现在很多职业运动员也用普拉提来避免运动损伤。由于普拉提注重控制、拉伸和呼吸，对塑造女性的腰、腹、臀等关键部位很有帮助，所以更适合现实生活中女性对形体美的要求。
基本动作要领
※腹部运动
★平躺在垫子上，双臂伸过头顶，双臂夹住耳朵，屈膝，脚踏地面，吸气。(注意:闭上嘴，用鼻子吸气)
★用嘴呼气，有控制地慢慢坐起来，收紧腹部，双脚离地。
★保持背部挺直，沉肩吸气。(呼气时，身体恢复原状，动作要缓慢，有控制。)
※臀部运动
★呼气，放松肩膀，伸直小腿，脚尖蹬地，抬起大腿与髋关节同高，向前踢一次，震动一次。
★吸气，将大腿向后拉伸，收紧臀部，伸直膝盖。
※向后运动
★俯卧，上身和下肢同时抬高，腿和手臂交替踢腿，像游泳一样。
★指尖向前，与脚趾同方向，臀部向上，保持身体挺直。
★吸气，单腿向上踢，臀部不要落下。呼气，慢慢回到预备姿势。
※腰部锻炼
★准备动作，大腿弓起，脚放在小腿前，手臂落在膝盖上。
★伸直手臂支撑，身体保持一条直线，手臂斜伸45度，呼气。
八个关键词
专注。训练的时候要集中精神，安静地“听”身体的感觉。
控制。动作要到位，尽量达到教练要求的位置。
重心充分利用自己重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。
深呼吸。做动作时，注意呼气的深度，尽量使用腹式呼吸。速度不要太快，和动作的速度基本一致。注意运动时呼气，静止时吸气。另外，注意。
平稳。争取动作流畅，速度均匀。
准确。如果动作不准确，锻炼效果就会“大打折扣”。
放松点。躺在地板上静静冥想，仔细感受自己的身体:头和脚，哪个肩膀高，哪个轻...
耐力有意识地收缩需要练习的肌肉，长时间保持肌肉紧张，更大程度地消耗身体各个部位的能量，比做几十个仰卧起坐有用得多。
普拉提是东西方体育理念的融合。西方人一直注重身体肌肉能力的训练，如腰、腹、背、胸等。而东方人则注重呼吸和精神集中的训练，即冥想、瑜伽、太极都是很好的例子。普拉提结合了东方的柔软和西方的刚毅。它的动作缓慢而清晰，每一个姿势都必须与呼吸相协调。可以在家练习，不考虑场地。所以，找个空闲的时间，在干净的地方铺上毯子，按照本文描述的姿势，恢复自己的平静和健康。
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