健美操基本健身动作？
动作1:双臂拉拽
双脚分开与臀部同宽站立，双手各持一个哑铃。
注意膝盖弯曲，背部挺直，手臂放在腿上。
站好，手臂适当弯曲，然后如图* * *，将* * *抬起，双手放下，回到起始位置，做15次。
动作2:超人
这个动作会锻炼背阔肌、竖脊肌和臀肌。
脸朝下躺下，伸腿，两手各拿一个哑铃，手臂向前伸展。
双腿尽量抬高离地，手臂离地30cm * * *如图* * *
保持5秒，回到起始位置，做12次。
动作3:鸟的运动
这个动作会锻炼竖脊肌、臀部和腘绳肌。
左脚触地，右腿向后伸直，背部与地面保持平行，双手各持一个哑铃，双臂与地面保持垂直。
稍微弯曲手肘，如图* * *，将手臂向两侧抬起，然后放下，回到起始位置。重复15次。
然后换腿继续。
动作四:卧推。
这个动作会锻炼背阔肌和腹肌。
面朝上躺在垫子上，双手各拿一个哑铃放在胸前。
双手向上推哑铃，双腿抬高，同时腹部向上卷，使四肢向天花板方向伸展。
慢慢放下腿，手臂放在头后，直到四肢着地，回到起始位置。重复12次。
动作5:弓步和扭转
这个动作会锻炼三角肌、斜方肌、菱形肌和背阔肌。
左腿向前弓步，右腿保持伸直，左手放在左大腿上，右手持哑铃放在侧面。
身体向右转，将哑铃拉到肋骨处，如图。
回到起始位置，做15次。
换边继续做15次。
动作6:直立侧板支撑
这个动作会锻炼三角肌、菱形肌、背阔肌、竖脊肌和腹肌。
从左侧平板支撑开始，左手将哑铃撑在地上，右手放在身体的一侧。
右手沿身体一侧向上拉，肘部向后，直到哑铃停在肋骨位置。
回到起始位置，做15次。去另一边。
动作7:水平拉伸
这个动作会锻炼斜方肌、三角肌和菱形肌。
双脚并拢站立，身体前倾45度，左手持哑铃，自然下垂。
将左肘举至肩高，然后放下。
做15次，换边继续。
有氧运动的好处
做有氧运动有助于提高智商。
虽然智商取决于遗传、营养状况、教育程度等因素。但是，健美操等一系列运动对智商发展也有重要作用。健美操可以促进大脑发育，改善和提高大脑功能，有助于智力开发。
做有氧运动可以有效消除大脑疲劳。
健美操是一种积极的休息方式，因为跳健美操时，与运动相关的神经中枢会兴奋，与文化学习相关的神经中枢会进入抑制状态。这种抑制会随着运动中枢的兴奋而加强，使与文化学习相关的神经中枢得到良好的休息，对与文化学习相关的神经中枢起到保护作用。学习后进行体育锻炼，不仅可以增加氧气和营养物质的供给，还可以改善大脑的功能。
做有氧运动可以减肥。
做健美操无疑是一种健康减肥的好方法。健美操过程中，一方面直接消耗身体热量，氧化脂肪，减肥；另一方面是提高身体的代谢消耗能力，增加日常能量消耗，也可以达到减肥的目的。在这两方面的影响下，坚持健美操可以塑造完美的身材。根据美国运动医学学院的研究，正确的健美操能帮助你保持健康、精力充沛和苗条的比例高达70%。
有氧运动后的饮食
运动后，体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解，产生更多的酸。所以你会觉得腰酸背痛，特别累——这时候就要补充碱性食物，调整体内血液环境的平衡。当然，食物的酸碱性与味道无关，而是与化学性质有关。比如橘子、李子、杏子等水果是酸的，但却是典型的碱性食物。
喝什么？最好喝不加糖的牛奶、豆浆、茶、果汁，或者喝矿泉水、白开水。夏季剧烈运动后，可以适当喝一些淡盐水，但盐分不宜过高，否则会影响消化。什么都不喝？含糖量高的酸性食物，如可乐，会加重酸痛程度。
吃什么？豆类是不错的选择，比如豆腐、豆腐干以及各种豆制品。海带也是碱性食物中的“佼佼者”。也可以炒芝麻黄豆，加姜丝和少许盐，用开水冲泡，解渴充饥。这些都是很好的碱性食物。
1.健美操是有氧运动。经常锻炼会加深人的呼吸，减少次数。
2.强化消化系统，增加消化液分泌，增强胃肠蠕动，加速消化吸收。
3.改善肾脏的血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力。
4.通过有氧运动消耗多余的脂肪，利用舞蹈。通过对身体各主要部位进行* * *性锻炼，可以减少皮下脂肪的生长。