什么时候睡觉最好？要睡多久才会精力充沛？
那我们应该休息多久才够呢？6小时，8小时还是10小时？中国有句话叫“顺其自然”。什么是充足的睡眠？按照我们中医的说法，你睡醒后一点也不觉得累，而且很舒服，很放松。这是一个充足的睡眠。什么是睡眠不好？老失眠或者做噩梦，或者总是睡半醒，或者睡得很轻，一根针掉到地上都能醒，这就是睡眠不足。所以，希望大家看看自己的原因，是什么导致了你睡眠不好，分析一下。
中国有十二生肖的说法，我们每个人生来都有自己的生肖。大家都知道黄道十二宫，但是如果我问你黄道十二宫和每个时辰有什么关系，你知道吗？
人类入睡的最佳时间是23点。为什么晚上23点是人类睡觉的最佳时间？23点的时间不是我提出来的，是我们中医爷爷提出来的，准确的说是提出了“子午流注”的概念。那么很多朋友又要问了，什么是“子午流注”？
“经络刘著”是中医先贤发现的规律，是穿透人体揭示的自然规律。见插图8:子午线刘著。即每天12小时对应人体12条经络。因为时间是在变化的，所以不同的经络在不同的时间有起有伏，有着各自的变化规律，所以按照子午流注养生可以事半功倍！
西医叫什么名字？它被称为生物钟。既然大家对12小时所代表的时间有了大致的认识，那么在不同的时间应该如何养生呢？
首先说一下童年。我们都知道是晚上23: 00到早上1。在这段时间内，胆汁代谢最旺盛。《黄帝内经》有一句话:“十一藏皆取胆。”为什么要靠勇敢？
其实这些东西是有很生动的记忆方法的，不然我们的祖先很聪明，早就给我们画出来了！大家看看，小时候的生肖是什么？是老鼠，为什么是老鼠而不是其他动物？从老鼠的外形来看，很丑，不算大，也不算凶。为什么我们的祖先要把老鼠放在十二生肖的最前面？其实完全可以结合我们的中医养生理论来解释。
在中医看来，子时是胆最活跃的时候，但这个时候是一天中最黑暗的时候；我们的阳刚刚萌芽，也就是中医所说的“少阳之火”。大家都知道“胆小如鼠”这个成语，大概就是这个意思。这个时候，我们也应该上床睡觉了，这对我们的健康来说是最宝贵的时间。
午夜之后，就丑了，也就是1到凌晨3点。这个时候，是我们“肝脏”最活跃的时候。古人认为肝为主策，肝气向上。如果灯升了不降，也会出问题。然后把这个观点应用到“肝”气上。如果一个人的肝脏生气，肝气只升不降，那么这个人的健康就会有大问题。小丑对应的生肖是牛。我们形容一个人脾气大的时候，经常会用“牛脾气”这个词，用在这里非常贴切。
那么肝火的另一个表现是什么呢？只是我的嘴很渴。现在很多人聊了一天都不渴。每天这个时候我应该做什么？床头柜上有一个水瓶，所以现在形成了他前半夜喝水，后半夜上厕所。你觉得他今晚能睡得着吗？所以第二天起来很累，就像没睡一样。这就是原因。
所以在我面前，我提倡大家晚上吃素，这就是为什么！晚餐多吃生拌菜之类的素食，只是为了减少火气，让我们的身体达到一种平衡。按照中医的观点，人体器官都是相关的，要保持一定的平衡。
说完牛，该说老虎了，也就是印石，凌晨3点到5点。这个时候就是肺活动的时候，也就是我们身体的气血再次重新分配的时候。这个时候我们应该处于深度睡眠状态，因为气血的重新分配只有在深度睡眠状态下才能完成。熬夜的人都知道，熬夜到1点、2点是可以的，但是熬夜到3点、4点就很难了，这就是身体在重新分配气血的原因。因此，该睡觉的时候，人就得睡觉。睡觉没有大家想的那么简单。事实上，人体正在进行一项非常复杂和庞大的工程。
5点至7点，大肠活动，古语形容这段时间为“天门开”。中医认为大肠与肺为表里，大肠为表，肺为里。肺会让大量的新鲜血液充满全身，然后促使大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分和营养的过程，然后排出渣滓。有一种跟这个时间有关的病叫“五泻”，就是必须在这个点上拉出来排出去，叫做五泻。
接下来轮到龙了。我们都知道现在是7点到9点。此时，我们该吃早饭了。这时候我们体内的气血都上升了。天亮了，太阳也升起来了，也是我们说阳气很足的时候。但是我们知道中医讲究平衡，阳气满了，我们就得用阴来平衡。
我们知道食物属于阴，所以这个时候一定要吃早饭。这个时候除了饿，最重要的是我们需要一个阴阳平衡。而且，这个时候一定要吃的更丰盛。不是有句话说早餐要像皇帝一样丰盛吗！更重要的是，无论早餐吃多少，都不会发胖。因为9点钟，脾开始运化，脾可以把食物变成薛婧，输入人的内脏。脾主运化和血。脾是人体消化、吸收、排泄的总调度，也是人体血液的总统领。
中午，也就是11到1，这个时候我们要关心自己的内心。医书记载:“心主神明，由舌开导，其光辉在面。”心活血，养神，益气养筋。如果人能在中午小睡一会，对养心大有好处，这样下午和晚上都会精神饱满。我们看到中午对应的生肖是马。马是靠血流跑得快吗？血流是靠心脏把血液泵出来的吗？所以这个时候，我们应该午休，休息一下。
这一小时也是心脏病多发的时间段。这类心脏病患者多为脾胃不和的人。这类人有什么特点？都伴有腹泻，西医称之为肠炎，中医称之为泻脾寒。这类人多为大便未成形的人，此时发病。
13到15是不合时宜的，这是小肠的工作时间。中国有个成语叫“羊肠小道”。你看过吗？羊吃什么长大？草！所以羊不会得心脏病，高血压，糖尿病。小肠不是吸收营养的地方吗？现在我们都吃太多肉了！所以从西医的角度来说，小肠是吸收蛋白质的地方，所以大家中午一定要尽量吃好，多吃高蛋白饮食。
15到17，是敷的时间，是膀胱工作的时间。羊的结局是什么？它是一只猴子膀胱在人体中起什么作用？就是去水排水。为什么这个人发烧的时候会多喝水？水将热量带到外面，并通过膀胱排出。这里多喝，那里多划。这热度是慢慢降下来的吗？所以烧就这么退了！
有一种病下午4点低烧，就是膀胱热。得这种病的人肯定排尿困难，所以他低烧。如果他一直不排尿，就会被称为发高烧。所以我们在治疗这个病的时候，就治疗膀胱，打开膀胱经，尿痛就快了，低烧也就没了。那只猴子上蹿下跳，精力充沛！
从17到19是一元时间，是肾脏代谢的时间。那么什么是肾脏呢？猴子完蛋了。什么？鸡是鸡的时候，就是肾脏代谢的时候。然后我前面说了“咸滋肾，太咸伤肾。”我们晚上都吃了高盐的东西，把肾都毁了。早上中午吃咸的没问题，晚上一定要清淡。
那你为什么会想到十二生肖中的酉鸡？鸡除了食物还吃什么？石头。它为什么吃石头？在现代医学中，就是补钙。大家都知道骨痛要补钙，肾虚要补钙。你看，这个钙是中西医都有联系的！鸡为什么要吃石头？它每天产卵。蛋壳是从哪里来的？你不只是吃石头吗？它不吃石头。看看鸡下的蛋。壳都是软的。鸡吃石头是大量补钙。那么作为一个人就要补肾，从中医的角度来说，用黑豆补肾；从营养上来说，钙是补肾的，是壮骨的。为什么骨头头疼，吃钙就好了？事实就是如此。
19点，21点，心包经在起作用。鸡肉之后是什么？它是一只狗。狗是做什么的？守护家园，保护主人。心包是干什么用的？保护心脏。如果要心肌缺血，心脏有问题。它保护心脏，所以祖先把它做成狗来保护它的主人。心包是心外膜，伴随着气血的通过。恶不可忍，可致心伤。心包是心脏的保护组织，也是气血的通道。心包在短时间内旺盛，可以清除心外之邪，使心脏处于良好状态。这是心脏病易发的时候。社会上有些人把它归结为吃得太多，以为是活下来的心脏病，其实又误会了！
然后最后一个是亥猪，三焦经络在21-23:00工作。三焦按解剖学定义称为胸腔、腹腔、上腹部、下腹部，中医称为三焦。为什么把这个三焦比作猪？猪吃饱了还要睡觉。中医认为，三焦是六腑中最大的，具有统摄气机、疏通水道的功能。三焦与脉相连。如果人在亥时睡觉，脉搏可以调理，对身体非常有益。所以我们的祖先用海猪形象地告诉我们，这个时候要像猪一样学习，尽量安排开始睡觉。
这些说法究竟是古人的智慧，还是后人的执着，我们不想深究。只要能通过这些图像的对应，让朋友们了解经络，了解如何养生，我的目的就达到了！
所以如你所见，我们祖先传下来的一切都是合理的。希望你明白之后，一定要按照老祖宗的意思去做，不要违反这些法律！如果你违反了，你将受到惩罚。其实不仅中医讲究平衡，我们身边的每时每刻都离不开平衡。人际关系要平衡，工作生活要平衡，生态环境要平衡。
但是现在很多工作让我们无法按照子午流注的要求正常工作生活，比如夜班。应该如何调整？这里我给大家简单分析一下。夜班有两种情况，一种是体力劳动，一种是脑力劳动。如果是干体力活的，比如修路，搬东西，半夜可以加点肉补充体力。如果你是做脑力劳动的，比如你在值班，看门。写文章玩电脑都是脑力劳动。你吃什么？各种蔬菜。尽量不吃肉，可以吃两口，以蔬菜为主，多吃生拌蔬菜。工作忙的话，利用一两天的空余时间调整身体，回归正常生活。