正确的站桩姿势和方法；立桩的要领和方法。
站在一个桩上，很多人可能不知道，对我们的健康是极其有益的。站桩是一种充分舒展全身气脉的方法，能使精神回归骨髓。经常站桩的人骨骼强壮。骨骼强壮的标准是这个人看起来胖，但体重不轻，这是身体健康的表现。有的人看起来很胖，其实都是虚胖，肉肉的。当它们被放在秤上时，它们相当轻。其实这就是本质在骨子里的表现。所以，想要健康，首先要充实骨髓，而站桩就是一个很好的方法。
堆垛机，它深深地嵌在地下，所以它能稳稳地站着，不管刮风下雨，它都能屹立不倒！郎朗天地，郝好干坤，孤，傲苍穹！尤其是男人，可以昂首挺胸，弥补天地之不足！
所以《黄帝内经》说:听说古代有真人，举天地，抓阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉一致，所以能长命于天地，当无尽头，这就是他们的生活方式。
行动:
头:虚领强，下巴微收；眼睛垂着，耳朵平着，眉毛绷着，舌头上腭。
肩膀:沉肩垂肘，手臂环绕下丹田及肩膀以下这个区域(山的周围一定要有水)；肩膀放松，肘关节自然有下坠感；五指自然张开，不用力，十个引导力。左右两边都一样，不是一高一低。
胸部:用胸部向后拉，挺直脊柱，不要弯腰驼背。背部略拉伸，胸部略含。不要刻意去做。当你做好其他动作的时候，自然会有这种感觉。
腰部:腰部宽松的坐在胯部，胯部的力量只能向下，似坐非坐，似尿非尿；在生命之门之后；收臀，臀部有微微夹紧的感觉。小腹会自然地微微内收，微微向会阴下垂；腹部和腰部放松，承上启下！
底板:双脚分开与肩同宽，腿略弯曲但不在脚尖上；下盘要稳，上体要松，架子不变；十指抓地，微微扣地；全身放松，从上到下；一般来说，要看你想做什么，学习的体系。不知道就直说，不要里外。
精神方面:
要么你什么都不想，要么你就粘在某些部分，把你的想法稍微挂在上面。这是初始站桩的两种常见的精神用法。保留的话可以保留丹田、命门、涌泉等重点穴位。如果是治病，可以保留患病部位！周日不推荐。没有粉底相当于发动机烧了，对我没好处！
呼吸:
运用自然呼吸，你会在这个过程中自然形成腹式呼吸，这是挺胸拔背，放松腰腹的必然结果，但需要长时间形成习惯。如果因为某种原因需要呼吸，可以自己做腹式呼吸，养成习惯。
站桩最重要的是让身体放松，松散，坚持不懈。有几个要领需要认真把握。
第一点是虚顶实力。只要微微抬头，就好像有一根线在拉你的头。此时颈部拉伸，下颌微含。这个时候，你会感觉你的头被轻轻地抬起来了。练久了会觉得思维特别敏捷，感觉特别灵敏。但要注意督脉，即从脊柱到头顶的运动要做好。
第二点是用胸把后背拉出来。站一堆的时候，我们的手就像握着一个球。我们的胸是空的，背是圆的，会让我们有饱腹感。如果找到这种感觉，我们的气息就不会浮在上面，就容易建立腹式呼吸的感觉。所以站桩的过程其实就是慢慢练习腹式呼吸。很多人把用胸拉背误解为用胸驼背。很多肺气不足的人喜欢挺胸站着，脊柱弯曲，这是内气不足，尤其是肺气不足的表现。我们站在桩上的时候要挺胸拉背，也就是在挺直脊柱的同时放松胸部，用手持球。
第三点是腰宽松坐臀。松就是放松，把腰放下来。坐着就是坐着，臀部就是髋关节。腰松坐臀的主要目的是放松腰部。大部分人都喜欢挺直腰板，这样会使腰部肌肉紧张。站桩需要腰部放松。放松腰部时，腰部略贴背，从腰椎到脊柱呈一条直线，使腰部得到放松。
如何验证？比如我们靠墙站，不松腰就可以把一只手放在腰和墙之间。如果松腰的动作做得恰当，我们真的可以把腰贴在墙上，手插不进去。这是一个措施，就是让我们的整个腰部完全与墙壁持平。
那么，如何坐臀呢？其实腹部是向内收缩的。当腹部向内收缩时，腰部会自动下沉，这样腹部就会厚实。动作不是吸吮你的胃，而是放松你的胃，做出动作。所以练久了腹部会特别饱满饱满，抗击打能力很强。
第四点是膝关节放松。下盘的关键是膝关节一放松，全身的力量全部落到脚底。脚掌上的涌泉穴是肾经的起始部位，肾水从这里像泉水一样涌出。总的来说涌泉穴感觉有点虚。我们都知道人体有十二经脉，涌泉穴称为足心。很多人都知道揉足心可以治疗失眠。原因是揉足心后，内热会降到肾水。这个叫水火既济，可以帮助心肾不相容的人入睡。而我们也可以通过立桩，将气体沉入弹簧来达到这个效果。就这样，我们把所有的力气都放在脚底，越放松越好。这也是一种抽血的方式。
立桩的时间、地点和方向
中医理论陈述人体内的气血流动在不同的时间是不同的，所以严格来说，任何一种运动，不同的季节，不同的时间，不同的方向等等。，应该有相对的站立时间和方向。但这只是理论上的。毕竟谁能遇到这种水平的人？(站桩是融入自然的做法。)
所以我们在做站桩运动的时候，尤其是初级阶段，站桩的时间、地点、方位对人体的影响是可以忽略的。但当自然时空环境发生剧烈变化，容易感受到影响时，也要做出相应的调整。户外运动时，要注意空气清新，但要避开风过大的地方，如树木、花草、溪流、湖泊等。如果冬天在室内练习，要尽量保持空气清新。比如气温突变、风雨雷电、雨雪雾等。，应该避免这种剧烈的运动时间变化。在时间上，精神疲劳、身体疲劳、饥饿感和饱腹感等。，应该避免。同时也要注意，饭前饭后半小时后站在桩上运动为宜，站后不要马上喝水，尤其是冷水。练习前要解手，腰带不要紧。早上5~7点比较适合站桩！这个时间段适合大部分人，其他人可以根据自身条件调整！
(一般需要师傅带路，尤其是一些气吹病变。不能做一个单纯的人，以免发生意外。尤其忌讳站死堆。纸上得来的东西很浅，你永远不知道自己必须要做。想知道山路怎么爬，需要问下山的人！)
每次练习的持续时间。
俗话说“人的脉搏一次跑三寸，一口气跑三寸，一口气跑六寸。一日一夜，每一万三千五百息，脉五十度，依身而定。”
也就是说，人体气血一昼夜要在人体周围循环50次。按照一天24小时计算，气血在人体内完全循环大约需要0.48小时28.8分钟。我们在做运动的时候，一般最好有一个完整的气血循环，也就是说每次运动至少要完成一个气血循环，也就是28.8分钟，做好调整的准备，才能进入状态。一般运动要求不少于30分钟，就是这个道理。反复强调每次锻炼时间的保证，读者应该明白其中的道理，所以大家要特别注意锻炼的时间，在中国白话文里也叫功夫，锻炼“功夫”是需要功夫的。
这里说了这么多，其实需要说明的是，只要选择了桩功，无论是从“略高的桩架一个半小时以上”还是“低桩半小时锻炼”开始，都可以根据自己的身体状况和爱好灵活掌握，但我们还是推荐高桩，理由是比控制好，注重养生，增进健康，尤其是身体素质差的人。你会逐渐体验到它在“清洁、整理、调理”你的身体方面的力量。
有问题可以在评论区留言。看到他们后，你会回复。你不问，怎么确定自己练对了？
关于桩法，有坐卧站三种，以站为主。脊柱是运用全身力量的关键。拳谚云，始于脚，运于脊，形于手。
看起来是手在打人，实际力量应该来自脊柱。当你能从脊椎发出一股力量时，你会得到一个拥抱。可以说，如果你知道如何使用脊椎，一般的练习者很可能不是对手。因为你气息的强弱和你的脊椎有很大的关系！在武功方面，甚至是一个门槛。
站桩时，不要用后脚跟挣扎，身体重心在脚趾后面的前脚手掌上。鞋跟是空的。像踩在地上，不是踩在地上。麻木地站着。身体有些部位不舒服，可能和站立的姿势有关。应该很舒服。站桩到一定程度就觉得生气，不要理会。顺其自然有时候气从脊柱两侧向上拱起，有的人反应比较强烈，有的人反应比较弱。
站桩的第一要求是姿势的要求，甚至在现代科学看来，姿势的这些要求是符合人体自然规律的，是有利于人体气血运行的。我们不得不非常敬佩我们的祖先。
立桩的三大原则是松、静、自然。
只有你放松了，五劳七伤的可能性才能降到最低。只有顺其自然，也就是气血按照自己的规律运行，才能保证身体不受伤害。放松、安静、自然成为传统健身运动的总原则。虽然这个总的原则，为了特定的目的，为了发挥人体的特定功能，会对一些锻炼方法进行局部的、暂时的修改，但是最终的总的原则是不会改变的。
松，也就是说在保持正确姿势的前提下，尽可能放松。
静，就是在站桩的过程中，努力让自己的意识保持安静或者专一。当然，也最好保持环境安静，以免影响心灵专一的宁静。
自然是指在锻炼时严格按照功法的要求进行操作。越自然越好。不要人为的强加力量和想法来帮助呼吸和体内血液循环。
在历史传承的过程中，人们总结出了一套简单有效的公式，便于掌握和记忆，如悬挂在头顶、双眼垂下窗帘、舌头托住上颚、微笑、随胸拔背、肩肘下沉、空腋窝开腿、手腕放松、挺尾、胸宽腹实、臀沿臀滑等等。我们还是沿用传统的教学方法，套用这些耳熟能详的说法，来谈谈站桩对全身姿势细节的要求。
头颈:头悬空，精神旺盛等。，这是一个非常生动的公式。也就是说，头上的百会穴好像有一根虚拟的绳子把头轻轻吊在空中，旋转很轻，不会对颈椎产生额外的压力。这样颈椎自然就保持了最佳的自然曲度。
我们知道脊椎中的神经极其丰富，人体的中枢神经系统通过这些神经向躯干发出指令反馈，头顶是悬空的。因为保持了颈椎最好最自然的曲度，脊髓腔不会因外界压力而变形，不会影响神经，维持脊髓流量。
颈部不良的姿势习惯会造成神经压迫、大脑营养不良等相关情况，对人体造成严重伤害。如果我们仔细体验，会发现我们通常习惯于头微微后仰，下颌前倾。这种姿势导致颈椎过度后弯，长期的不良习惯使颈部肌肉和肌肉的血液供应不畅、停滞、扭曲，进而压迫通过颈部的血管和经络，导致头部营养供应不足。
稍微活动一下颈椎，就感觉脖子酸痛不适，这是因为长期不良姿势，导致血液供应障碍或颈部肌肉劳损。有的人转脖子会感觉脖子嘎嘎响，这是肌腱和椎骨已经僵硬的表现。有老师说微微收颌其实就是为了达到这个要求。另一位老师说，脖子稍微向衣服领子倾斜，也是在引导我们尽力而为。(简单来说就是放松任督二脉，使之通畅。)
脸:微笑是人类面部肌肉最放松、最自然的表情。微笑也能给别人带来好感，这也能给你很好的场能量信息。微笑能让你感到快乐，保持良好的心态。
眼睛:运动时，我们通常会注意向内凝视(即凝视由远及近逐渐移动，直至头骨回缩)，然后眼睛下垂，也就是说眼睑像窗帘一样自然下垂，没有闭合的想法。保持这种自然垂帘的状态，符合局部气血的通畅，同时因为眼睛有垂帘，所以目光不散，不容易受外界诱惑，保持心性内敛。
俗话说闭目养神，其实就是中医说的:肝开则闭目养神。还有一些锻炼方法，因为特殊原因，或者为了避免闭眼造成的内心复杂，需要睁眼锻炼，但即便如此，也要求你不要东张西望，不要走神，也要求你再次闭眼，平静心态。只有在有特效的练习中，才要求闭上眼睛，进行引导。
舌头:常说舌头顶上颚，但初学者经常会因为不习惯而紧张。所以我们提倡在堆的初始阶段，不需要刻意把舌头放在上颚，只要自然放松就好。
当你运动到一定程度的时候，因为体内气血的运动，在一定的时间，可能会出现一种自动的舌上腭。即使没有这种力量，在桩立到一定程度，舌下津液喷涌，正在突然吞咽的时候，再把舌头放在上颚也不迟。这时候你就能很好的掌握放松的要领，不会因为照顾到了舌尖而紧张。
肩膀:一般来说，沉肩其实就是放松肩膀。肩膀的放松有一个特点，就是拉长的感觉。即肘部向外或向下拉。这个时候肩峰处的肩臂骨交界处会出现凹陷，感觉有点像拉伸肩臂。所以传统经常把沉重的肩膀和手肘放在一起。
腋窝:开腋、空腋、开腋等。，其实就是要求不要把腋下夹得太紧，要把腋下放松得像一个小气球可以在空虚中放倒。事实上，如果你把肩膀和手肘沉下去，你就能感受到虚拟腋窝的感觉。腋开不仅有利于肩部和手臂的气血畅通，还能缓解肩部对肺部的自然压迫，从而使肺部的工作更加自然放松。
手肘:说到肩腋，几乎是说落肘，是指在任何时候，无论什么姿势和位置，都要有一种外展下落的想法或趋势，来拉长肩膀和手臂的特殊经筋。这是很自然的感觉。
手腕:伸直放松。在专项锻炼法中，有一个要求是站起来踩手腕，就是站起来的时候，手腕的小指侧，也就是尺骨上有一个向前的想法或者趋势。
指的是:五指能自然拉伸伸直，不要用力伸直。我们的手通过手指也是很重要的，每个指关节都保持微微弯曲的状态，然后这个力就从我们的身体里抽出来了。因为我们的血管，离我们心脏最远的血管，在我们的手指和脚趾里。我们的双手引导着我们的力量，另一方面，也牵引着我们的精神。气血能达到，我们的力量才能达到。气血达不到，我们的力量也达不到。
胸背:包括胸背拉。怎么理解呢？想象你拿着一个大气球。手指尽量保持长一点，想拥抱摸手的感觉。如果说弯腰是胸背向前折叠的趋势，就像肩臀折叠的趋势，那么用胸向后拉就像左肩右肩折叠，左臀右臀折叠的趋势，就是身体纵向弯曲的趋势。当然，这里说的趋势是一点点的意向和趋势，而不是试图达到那种效果。因为你可以使用武力，这违反了放松和自然的原则。
需要注意的是，以上都是为了让读者明白什么是胸，而不是要求大家努力去做。一定要记住，任何时候，胸部唯一的要求就是宽松。包括胸部也是为了胸部更好的放松。
腰部:通常，当我们直立时，腰部命门周围的区域是向前弯曲的。立桩的时候，我们需要把命门稍微向后突出。要做到这一点，我们需要稍微弯曲膝盖，以符合上述要求。
它的根在脚，力在腿上，支配腰部，行走在手指上。所以我们的腰部在整个练习过程中是非常关键的一部分。所以在堆里，腰的关键是松腰，放松我们的腰。我们整个四肢的运动，脚的运动，手的运动，都是靠腰来连接的，任何时候都不去尝试放松。
当我们的腰部放松时，腰部会微微向后凸出，小腹会微微向内，但是小腹要放松。有时候到了该放松腰部的时候，或者在站桩的过程中，我们的小腹和腰部会自然紧张。
胯部:胯部要有撑圆的倾向或想法。一开始你可能发现不了，但是随着你的练习，你会自然而然地意识到。
膝盖:我之前说过，为了让命门微凸，你需要屈膝配合。一般来说，屈膝的程度是以膝盖不超过脚尖为准的。
其实在我们的站桩练习过程中，我们身体的每一个关节都保持着微微弯曲的状态。当我们的腿和膝盖连接到我们的下可乐时，我们的膝盖被单独拿出来讨论我们的腿的轻微弯曲(不要弯曲超过脚趾)。
所谓微屈，就是在站直的基础上微微弯曲，也就是保持微微弯曲的状态。它不需要我们蹲下，用力弯曲，但它不能伸直。当我们的腿站得很直时；或者当我们深蹲很弯的时候，我们的骨骼会在一定程度上影响我们的毛细血管和我们气血的运行，所以我们在每个动作的要领中保持每个关节都微微弯曲，包括上面提到的手指抓地。
脚:脚踏实地，不虚情假意。一般的打桩方式都是强调脚相互平行，但是有些特殊的打桩方式会有不同的角度。身体的重心落在脚上。根据不同桩法的要求，落点并不一致，但大多要求在涌泉区，即脚前1/3左右。
脚趾:自然落地。有些特殊的桩法需要硬挖，需要根据具体的桩法来实施。一般十指抓地，就是十个脚趾轻轻扣在地上，也就是每个脚趾的关节微微弯曲。但是我们经常说“意图不硬”，所以我们用意识来放这个力，也就是说，下到地上去扎根，扎下来，就像一棵大树，把这个根扎下来，用我们的意识，而不是用力量，所以我们尽量在肌肉上保持放松。
坐臀:臀部在我们整个身体中占有非常重要的位置，因为我们整个身体的中段连接着我们的双腿，主要靠我们的臀部。
我们经常再说一遍:“身处其中，宁静自在”。然后要保持上半身直立，这样胯部就不能左右摆动，要找到沉坐的感觉，就像坐在凳子上一样。
臀部容易出现几个问题，一个是向前推，一个是向后倾斜，一个是左右摆动，所以这四个方向不能是臀部的力量，臀部的力量只能是向下。只有臀部真正向下，我们的上半身才能保持直立。如果我们上半身抖动，左右摇摆，前倾后仰，那么问题一定出在胯部。
腿:因为弯膝，人体的全部重量通常由直膝承担，力量大部分由直骨承担。膝盖弯曲后，参与承受重量的肌肉和骨骼是不同的，最初会感觉比直立时更费力或容易疲劳。这个时候对腿的要求就是要紧，要松。在保持姿势逐渐锻炼腿部耐力的前提下，尽可能放松，放松，再放松。
呼吸:一般要求自然呼吸，注意呼吸，但不必人为加强和改变呼吸的状态，除了在特殊机能的锻炼方法中，会有特殊的呼吸锻炼方法。
精神:传统的锻炼无一例外地需要安静的精神、放松的心情、集中的注意力，并保持一种超然愉悦的心态。情绪变化剧烈时不要做站立练习。