养生春操应该遵循哪些步骤？

春操应该遵循哪些步骤？经常运动有利于增强我们的心肺功能，但运动时也有注意事项。保护我们的关节在运动中不容易受伤。我来告诉你春操应该遵循哪些步骤。

春操应该遵循哪些步骤？1 1.早春锻炼不宜出汗。

早春乍暖还寒的情况下，健身运动中过度的体力活动和出汗容易使身体感冒，诱发各种呼吸道疾病；而且春天身体需要一个调整的阶段来适应大运动量。这时候如果突然加大运动量，会对身体造成很大的消耗。

2.锻炼时养成用鼻子呼吸的习惯。

因为鼻子里有很多毛，可以过滤空气，保护气管和肺部不受灰尘(微博)和病菌的侵害。

3、注意防寒保暖。

早春，气候多变，早晨运动时不能穿太少的衣服。运动后及时擦干汗水。遇到沙尘暴天气尽量选择避风的环境，雾天尽量选择空气流量大的环境。健身时间可选择14:00-20:00。研究表明，14: 00之后，人体机能开始上升，在17: 00至19: 00达到最佳，此时的运动选择较为合适。晨练是可以的，但是一定要选择空气环境好的地方。初春万物复苏，空气中有很多对人体有益的负离子，容易被人体吸收。但早春天气依然寒冷，气候多变，户外运动要注意防寒保暖，避免感冒。

4.选择合适的锻炼时间。

早春不要太早做早操。这是因为早春二月，早晨气温低，冷空气袭人。过早外出锻炼，容易患普通感冒，还可能感冒，甚至引发关节痛、胃痛、面瘫、心绞痛等疾病。此外，在黎明或黎明前，空气并不新鲜，因为夜间植物释放的二氧化碳浓度比较高，植物要等到日出后才能进行光合作用，吸收二氧化碳，释放氧气，这样空气的新鲜度才能逐渐增加。所以，春天在太阳快要出来晨练的时候起床比较合适。

春季运动养生需要遵循哪些步骤？2.早上锻炼拉筋。

古人提倡春天做早操。他们以为这是一年四季中最好的锻炼时期，可以彻底放松身体。老年人最适合散步。也可以在空气好的公园里深呼吸，伸伸腿，舒展肌肉。有句话叫“一寸长的筋，可以延年益寿十年”。虽然这种说法有些夸张，但是适当的拉伸韧带确实有助于疏通身体的气血，甚至有止痛排毒的功效。春天要滋补肝胆，所以运动的时候不妨拍一下肋骨外侧。这就是中医所说的肝胆区。如果适度拍打手掌，可以疏通气血经络，达到滋养肝胆的效果。

在阳光下梳头。

古人养生讲究“夜卧早起，大步朝庭，迟迟不归”，也就是说，古人早春晚睡早起；去宽阔的地方散步；散开头发，松开衣服，让身体不受束缚。这个原理现在也适用。

心理时差。

春季养肝最重要的是保证心情的顺畅，但是春节刚过，大部分人在突然改变生活方式的过程中都会有不舒服的反应，从而影响心情。所以建议大家尽快把“时差”倒过来。