今年法定节假日都过完了,你是怎么走出假期综合症的?
假期结束了,一波节后综合症又来了。那么到底什么是“假日综合症”呢?
节日综合症是人们在大的节日(尤其是春节黄金周和国庆黄金周)后出现的各种生理或心理表现。
比如节后的两三天,觉得无聊,提不起精神,工作效率低。我甚至有不明原因的恶心、头晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱。
假日综合症也被称为财富综合症。在长假期间,许多人往往会忘记自己平时的约束,如熬夜、暴饮暴食等。一旦睡眠规律和饮食规律被打乱,便秘、长痘、油脂分泌过多都是正常的。腹泻多见于节日。
据朋友圈不完全统计,节后综合症主要有以下症状:
1,上班恐惧症
临床表现:头晕无力。
节后综合症最明显的一点就是害怕上班。人一旦体会到完全放松、放飞的“自由”,就会本能地抗拒回到快节奏、高压力的工作状态。
能躺就不要坐,能坐就不要站,发呆,懒。......
2.睡眠综合症
临床表现:晚上睡不着,白天吃不起。
一年没见老乡朋友,邀请他们聚一聚。我聊了一晚上,卡拉ok,夜宵...时光在欢乐中飞逝,不知不觉中,你可能已经过了好几天颠倒的生活。
熬夜会引起全身紊乱,比如上火、便秘、长脸、油脂分泌过多等。节日过后,你会发现很多人不脸红了,气色变差了。
20岁以前,人体如果熬夜,第二天就能马上恢复。30岁以后,熬夜往往需要几天才能恢复,恢复期人体会感到很不舒服。
从心理学的角度来说,忘记昼夜节律也会造成睡眠障碍,节律的失衡也会造成身体疲劳和情绪问题。
当你经历如此高强度的兴奋,然后在假期后回落到相对平静的状态时,你的大脑不会很好地适应,你的情绪会从一种状态变成另一种状态,从而产生不适应、焦虑、神经衰退、不愿意走出假期状态。
秋季气候昼夜变化大,容易出现精神症状的复发。我们人体在适应这种变化时会有一种反差,容易调动不稳定的东西。
包括旅途中的劳累,交流中的噪音过大,生活节奏被打乱,回来的路上不良情绪的爆发,都会影响节后的生活。
3.思乡综合症
临床表现:比双鱼更敏感。
这个城市晚上的风很大,吹走了宽宏大量和宏伟壮观。累了就想家,寂寞了就想TA……...
你刚离开家就开始想家了吗?回到熟悉的家乡,感觉世界掌握在自己手中。
和老朋友聊聊天,叙叙旧,很热闹,很刺激。一夜之间切换到大城市孤独的蜗居生活是必然的。
4.网络成瘾障碍
临床表现:事情大了不能骗队友。
人这一生肯定有坚持的事情,比如每天给手机充电。我已经坚持很多年了。
除了睡觉或者上网,有wifi的地方一整天都不能说话。
吃饭前拿出手机拍张照,让饭变得好吃;就算上厕所也要有手机才能玩得开心。王者农药玩到眼睛抽筋,大事不能坑队友。
5、胃肠功能紊乱
临床表现:肠胃不适。
去了传说中的网络名人餐厅,最后把自己吐了...最后一个月不应该有人请我吃饭!!!
逢年过节胖三斤!瓜子、花生、薯片、糖果成了标准的节日用品。
可惜菜没味道,被弃在饭桌上。吃完海塞,只觉得胃里翻江倒海。
6、起床困难
临床表现:闹钟通常从三个阶段开始。
晚起毁早晨,早起毁一天!真想再睡五百年。
很多人在长假期间状态非常松散,晚睡晚起,昼夜颠倒,生物钟被打破。
过完节,早上突然被闹钟吵醒,小小的心里很难过。真的是“闹钟虐你一千遍,你还像初恋一样赖在床上。”
诊断和治疗建议
一、番茄工作法
1.计划当天要完成的几项任务。
2.设置你的“番茄钟”(定时器、软件、闹钟等)。)25分钟。
3.开始完成第一个任务,直到番茄铃响或者提醒你(25分钟)。
4.任务结束后停止工作并标记。
5.休息3~5分钟,喝水方便。
6.启动下一个番茄时钟,继续循环。
7.每四分钟西红柿后,休息25分钟。
注意:这是专注于一个任务的25分钟,没有其他任务,没有邮件,没有电话,没有微信,没有任何打扰!
第二,恢复规律作息
一夜好眠可以缓解疲劳,让你第二天更好地投入工作。
1.中午最好午休20分钟,但不要贪睡,否则醒来后会更没精神。
睡前不要让大脑高度兴奋,可以听轻音乐,冥想。
3.睡前坚持用热水泡脚5到10分钟,还可以喝杯牛奶帮助睡眠。
4.晚上11前一定要入睡,睡前1小时不要玩电脑或手机。
5.计划好明天要做什么,准备好第二天的衣服。
第三,有效缓解抑郁。
一个人在外面最重要的是克服孤独。如果不想陷入伤春悲秋的怪圈,就要做到以下几点:
1.节后不要离开家,工作再忙也要多给父母打个电话。
2.制定一个充满野心的小目标,找到奋斗的意义,让自己快速投入工作。
3.有氧运动可以有效抵抗焦虑,比如跑步、骑车、游泳等。建议每周锻炼五次,每次20分钟。
4.扩大交际圈,努力把空余时间填满,就没时间难过了。
第四,减少被手机“操纵”的时间。
1.睡前关闭提醒功能,把手机放在不容易拿到的地方。
2.开展“摆脱手机”培训。阅读手机里的消息需要1分钟,手机正面朝下放置15分钟,每周会延长5分钟。
3.出门不要带充电器。沉迷手机导致耗电量增加。如果没有充电器,人们会主动减少使用手机的时间。
第五,保护你的消化系统
假期放纵饮食会加重肠胃负担,4个细节拯救你受伤的胃。
1.三餐固定,主餐时间至少20分钟。慢慢咀嚼。
2.多吃南瓜、小米、红薯、山药、生姜、大麦、豆类、胡萝卜、橙子、燕麦。
3.少吃冷饮和咸菜,少吃烟熏和油炸食品,少吃生冷果蔬,少吃生冷海鲜,少吃辛辣刺激性食物,少吃甜腻食物。
4.经常出现腹胀、消化不良等症状时,轻轻上下按摩腹部,症状就会减轻。
早上唤醒你的“生物钟”。
一套简单的养生“卧床操”,只要动作到位,10分钟就能唤醒身体,恢复活力。
动作一:拉伸。伸展四肢的同时,左右转动30秒左右。
动作二:左侧卧,左腿伸直,右腿弯曲,放在床沿,双臂水平张开,上半身有节奏地向右扭转10 ~ 20次。
动作三:仰卧,双手抱膝蜷曲,静止站立10秒,然后慢慢上下翻滚10 ~ 20次。
动作四:腹式深呼吸10次,顺时针旋转按摩腹部50次,然后左手反方向按压50次。
国庆过后,掏空的不仅仅是你的身体,还有你的钱包。
想想工资,想想下个月要交的房租,想想那个遥远的梦想……我就是这样走出假期综合症的。你呢??