腰细怎么练瘦身操？
1，瘦腰瘦身运动
瘦腰减肥运动——抬腿收腹运动
腹部向前收紧，双腿向上抬起，集中训练腹肌，改善腹部放松，配合抬腿动作，有效分散运动效果。
1，身体站直，右手抬起伸直，左手自然放在身体侧面。左腿稍微向身体后方拉伸准备抬腿，身体重心放在右脚上。
2、收紧腹部成圆形，左腿向前踢，抬腿，右手拍脚，膝盖可以弯曲，腿尽量抬高。左右互换5个练习。
瘦腰减肥运动——肋腹肌拉伸牵引运动、交叉拍打运动
对于肋腹肌运动，可以有节奏地进行，熟练操作后节奏可以加快。有效的拉伸锻炼腰部肌肉。
1，身体自然站立，右脚尖指向地面，左脚向前，同时腰部扭动。双手的位置随着身体的扭动自然地来回摆动。
2.然后左脚向前一步扭腰，重复10练习。注意保持动作的节奏。
虽然有意识的活动胳膊和腿，但是要保证身体的中轴线是固定的，集中精力扭动腰部。
2、腹部脂肪堆积的原因
其实脂肪有两种:皮下脂肪和内脏脂肪。
皮下脂肪指的是你看得见摸得着的——啤酒肚、胎肚、疏松组织、腰部脂肪。这种脂肪会让人看起来很胖。虽然看起来不好，但是没有风险。
先说内脏脂肪，内脏脂肪是藏在里面的一种脂肪。内脏脂肪是指包裹在腹部器官的脂肪，危害更大，因为难以检测，除了饮食不健康和缺乏运动，还有遗传因素。
怎么知道腹部有没有内脏脂肪？
研究人员使用磁共振成像(MRI)构建了在周围磁场和能量脉冲作用下腹部内部的影响。当然，你不需要这么先进的仪器来确定你的腹部脂肪是否会成为影响健康的因素。
a、首先可以测一下腰臀比。苹果型的人——腰围超重的人——更有可能储存内脏脂肪。
b、另一种方法是用手摸腹部:是松的还是硬的？如果很硬，你可能有内脏脂肪。但是内脏脂肪不仅仅出现在肥胖者和啤酒肚患者身上。
情况是矛盾的:一个瘦的人可能比一个体重是自己两倍的人有更多的内脏脂肪和更大的健康风险。
下面是一些要做的事情，四个对抗腹部脂肪的好方法:
1，在掌握自己体重指数的同时，也要掌握腰臀比。
每隔一个月左右，在日历上记录下自己的腰围和臀围。如果测得的腰围大于臀围，以此为紧急信号，努力减掉腰部周围的一些脂肪。
女:如果腰围超过89 cm，就要小心了。如果你的腰围处于危险区域，体重指数在25以上，那么你就有患心脏病的风险。
2.如果你一天中20%到35%的热量来自脂肪，那么选择那些健康的脂肪——单不饱和或多不饱和脂肪。美味健康的食物包括三文鱼、鳄梨、橄榄和核桃。
使用植物油烹饪，如菜籽油、橄榄油或葵花籽油。避免饱和脂肪和碳水化合物含量高的食物。
3.固定而适度的运动有助于我们避开脂肪的攻击，更剧烈的运动可以燃烧掉已有的脂肪。
还有一个关于内脏脂肪的好消息，这是你减肥时第一个可以去除的部分。做可以燃烧脂肪的心血管运动，同时配合加强腹肌的运动。在开始任何剧烈运动之前，不要忘记咨询你的医生。
4.定期检查。如果你担心自己的风险，你的医生可能会使用卷尺或核磁共振成像，或进行血液测试来测量视黄醇结合蛋白的含量——它们是潜在健康问题的指标，如心脏病和糖尿病。