晚上爬山需要注意什么？
晚上爬山要注意的事情
1.爬山前的第一步是检查身体是否有不适。如果你觉得有点不舒服，那就把爬山的日期推迟很久，直到你觉得舒服了再继续爬山。
2.提前明确好攀爬的路线。特别是在一些人迹罕至的路段，提前了解一下是很有必要的。在选择日出之夜爬山之前，你需要提前了解路线。你可以在网上搜集一些爬这座山的攻略或者经验，再决定要不要爬。
3.尽量和同龄人在一起，三三两两的，路上多多少少有照应，尤其是晚上遇到紧急情况，可以互相帮助。
4.手电筒、头灯或其他照明设备是必不可少的物品。戴上手套，以免被链条划伤。请在你离开之前检查你的设备。虽然一些有名的，建设良好的山有路灯，但沿着小路走是必不可少的。
5.可以挡风遮雨的衣服，比如雨衣或者夹克。在山区，天气多变，晚上可能会下雨。即使不下雨，山里气温低，晚上风大。爬山时你可能不觉得冷，甚至不出汗，但当你到达山顶等待日出时，你会感到寒冷和有风，所以你最好带一些轻薄保暖的衣服。
6.不要带太油腻、太辛辣、太咸的食物，可以带一些梨或者黄瓜、西红柿。适量的水，根据自己的具体情况考虑带多少水。有些人爬山的时候会带水和食物，但是下山的时候还是会背在背上。太多的食物很容易成为负担。
7.一般凌晨山顶温度可降至零度以下，登山需要带一件棉袄或保暖衣物。
8.爬山的时候不要急躁，要稳，特别是一些坡度比较大的地方，休息的时候按摩腿部肌肉，避免后面开始酸痛。
9.爬山后，注意不要停留在悬崖边。悬崖边上的岩石不稳定，容易发生事故。
10，很难走下坡路。如果有缆车的话，建议坐缆车下山，非常轻松安全。如果没有缆车，下坡时一定要慢而稳。记得多注意湿滑的地方，不要滑倒。
11.如果要爬的山比较高或者你很少参加爬山，那么在爬山之前做一些热身运动是很有必要的。也就是用10？做一些肌肉拉伸运动20分钟，尽量放松全身肌肉，这样爬山的时候会感觉轻松很多。
12向上攀登时，每一步有意增加一些弹跳的动作，既省力，又使人看起来精神抖擞，充满活力。
13，爬山的时候不要一直抬头，尤其是刚开始爬山的时候，因为你的腿不习惯爬山，抬头往往会让人感觉很累。一般来说，向上攀爬时，眼睛最好保持在前方三五米处。山路陡的话，能行吗？z？之字形爬，比较省力。
14，爬山的时候，不要总想着山有多高，要爬多久。慢慢来，走走停停，去体会爬山的乐趣，不要错过美景。累了可以多看看周围的风景，也可以唱歌散散心，疲劳感就会减轻。
15，下山一定要控制好脚步，一定不能冲的太快，容易受伤。同时，注意放松膝部的肌肉。太紧会对腿部关节产生很大压力，使肌肉疲劳。
16.夏天有许多蚊子、昆虫和蛇。你要多带点灭蚊的药，用歌、棍、灯赶走附近的蛇。
晚上爬山对身体好吗？
相比白天爬山，晚上爬山的人少，环境安静，空气质量好。爬山可以提高人的体质，下午4点到7点之间体内的激素活动也处于良好状态，身体的适应能力和神经的敏感度也是最好的。
夜间爬山可以改善骨骼的血液循环，增强骨骼的新陈代谢，增加骨骼中钙、磷的沉积，增加骨骼的弹性和韧性，有助于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程。经常参加爬山运动可以促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉变得坚韧有力。
人体新陈代谢会产生一种叫做自由基的有害物质，最终会造成人体组织的老化。氧负离子能有效结合自由基，然后排出体外。城市的氧负离子含量只有100到300个/单位，而山区可达上万个。因此，夜间在山上散步可以有效排出有害自由基，从而延缓衰老。
夜间爬山可以改善中枢神经系统的功能，使人精力充沛，思维敏捷，提高工作效率。爬山可以改善大脑的血液供应，减轻神经系统的疲劳和精神压力，提高睡眠质量。
夜间爬山可以提高人体免疫力，减少感冒和感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及气管炎引起的肺气肿、肺心病。
到了晚上，爬山的能量消耗增加，对各种营养素的需求增加。因此食欲增加，消化系统功能改善，胃肠蠕动加强，消化液分泌增加，营养物质吸收增加。
晚上爬山可以清除沉积在血管壁上的胆固醇，预防动脉硬化，降低心血管疾病的发病率。还能增加心脏血管口径，增加冠脉血流量，改善心肌血流分布，提高心肌氧利用能力，从而达到预防心脑血管疾病的目的。
晚上锻炼怎么样？
晚上可以适当运动，但要注意运动的强度，否则强度过大会兴奋交感神经，使你无法入睡。
晚间锻炼的最佳时间是晚饭后2小时至睡前。相关专家建议:17:00-19:00，尤其是太阳下山时，人体的运动能力达到顶峰，视觉、听觉等感官更加灵敏，心率、血压也随之上升，是晚间锻炼的最佳时间。
晚上的锻炼计划和早上的锻炼计划基本相同，关键是根据个人喜好和习惯来选择。具体项目包括:跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等。还可以在灯光明亮的广场打乒乓球、羽毛球、健身球、健身圈等等。中老年人晚上锻炼主要是集体舞、团体操或养生操、保健操等。
晚上锻炼也要因人而异，尤其是刚开始的时候，不要太激烈，然后逐渐加大运动量，根据自己的体质和习惯选择合适的运动项目和运动强度。一言以蔽之，你要掌握适时、适量、适度、适量的晚间锻炼原则。
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