如何合理饮食保持健康？

饮食习惯关系到人体健康，大家要足够重视。长期无原则、不合理的饮食习惯通常是导致疾病的重要原因。导致无法获得合理的营养，导致两极分化营养不良和肥胖，但两者都存在营养问题。

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1.多吃点，不要挑食，不要偏食。

世界上没有一种食物能提供人体所需的全部营养。因此，我们必须吃各种各样的食物。任何挑食或偏食都会阻碍我们获得全面的营养。

有些孩子只对个别食物挑剔。家长可以从相同的营养成分中选择其他食物。但严重挑食、偏食一定要纠正，比如不吃荤菜、不吃蔬菜。日常饮食应该包含五种营养素，都是必不可少的。

营养配置食品塔

2.均衡吃各种食物，不多吃喜欢的食物，少吃不喜欢的食物。

不同的食物有不同的营养素，人体对各种营养素的需求也不同。如果你服用过多或过少，你将无法使用它。如果我们喜欢的食物吃多了，不喜欢的食物吃少了，那么即使表面上有很多种食物，营养素的数量也会发生偏差，营养素的平衡也会被破坏。。

按比例吃各层次的食物，注意同一种食物的搭配，如粗细搭配、深浅菜搭配、鱼禽搭配等。

按时吃饭，两餐之间不要多吃零食。

一日三餐是我们主要的营养来源，这与人体消化系统的生理特点是一致的。如果你在两餐之间吃了更多的零食，就会影响你在两餐之间的食量。

4.三餐要适度饿饱。不要不吃早餐或午餐，多吃晚餐。

一日三餐的总热能应该是早晚各占30%，午餐占40%。不吃或少吃早餐会影响身体健康，降低体力，影响大脑的正常活动。

如果你午餐吃得少，晚餐就会吃得太多。此外，在节假日和家宴中，饮食要适度，不吃、不喝、不咽，否则会损害胃肠道的正常消化功能，甚至引起呕吐或消化不良。

5.饮食清淡，不吃油炸食品、糖果冰淇淋、含糖饮料等高能量食物。

过多摄入重油类食物或糖类，不仅会增加热量摄入，还会增加高血压、高血脂、肥胖、冠心病等现代文明疾病的风险，而且因为太甜太油腻也难以消化，膳食纤维的缺乏会影响消化功能，引起便秘、胃炎等消化道疾病。

6.要选择适合自己体质的食物，不要只根据自己的口味来选择食物。

食物可以喂饱人，也可以伤害人。比如脾胃虚弱的孩子，吃了生冷的食物会引起肠胃不适或者腹泻。体内热量高的孩子喜欢油炸食品，或吃羊肉火锅，常引起口腔溃疡或大便干燥。这是因为食物属性与孩子体质不匹配。

7.为了享受文明用餐，请不要在用餐时看电视、看书、玩耍或大声喧哗。

用餐环境要安静，养成细嚼慢咽的习惯。轻松的音乐有利于让人开心。