中年女性的养生之道
中年女性的养生之道
45岁以后，体内雌激素的分泌开始减少。骨质流失速度加快，内脏功能逐渐衰竭也与雌激素减少有关。另外就是长期缺乏锻炼。过度压力和营养失衡的积累不仅影响健康，还与雌激素分泌减少密切相关。为了保持身心健康，保持旺盛的精力和体力，中年女性首先要遵守？四舍五入？饮食的原则。
？四舍五入？饮食原则，？四栋房子？就是放弃过多的脂肪、胆固醇、盐和酒精。然后呢。五英寸？是适当摄入植物蛋白。如大豆蛋白；适当摄入含B-胡萝卜素、维生素C和E的食物；适当摄入富含钙的食物，如牛奶；多吃富含纤维素的食物，如全谷物、蔬菜、水果；每天多喝水，不少于1500 ml，大概7到8杯。
此外，中年女性不妨牢记以下健康小贴士。
体重测量:注意控制体重。肥胖不仅会影响形象，还会缩短寿命。
不吸烟:吸烟会平均减少寿命10年。40至50岁之间死亡的人中，30%是由于与吸烟有关的疾病而致死的。但是如果是的话
50岁前戒烟，还是可以恢复的。
少喝酒:对一些女性来说。酒精有特殊的危险。酒精会增加肝癌、口腔癌、喉癌的风险；酒精还会升高血压，导致心脏病和中风。
选择健康的食用油？橄榄油
橄榄油富含单不饱和脂肪酸？油酸，以及维生素A、维生素B、维生素D、维生素E、维生素K和抗氧化剂。橄榄油被认为是迄今为止发现的油中最适合人类营养的油。
抗衰老和利智健脑可以减缓老年人神经细胞功能的退化和脑萎缩，从而预防和延缓老年痴呆症的发生。
女性常吃橄榄油，可以增强皮肤弹性，得到保湿美容的效果:希腊地中海有一个叫克里特岛的岛屿，岛上居民中风、癌症和阿尔茨海默病的发病率是世界最低的，几乎没有心脏病，寿命也很长。世界卫生组织调查后认为，一个原因是岛上盛产橄榄，居民一直以橄榄油作为日常食用油:国外营养学家最著名的健康饮食模式是什么？地中海饮食？地中海饮食的一个重要组成部分是居民每天都吃橄榄油。
中老年人的饮食养生方法
第一，注意饮食
1.饭后散步。
饭后散步对健康长寿有一定作用。可以帮助肠胃蠕动，促进消化，利于吸收。中医认为脾主四肢。行走时，两下肢运动缓慢，两上肢前后摆动，可影响脾脏的功能活动。正如民间所说:？饭后百步走，活到九十九？。
2.吃完后漱口。
饭后漱口对中老年朋友尤为重要，因为可以保持口腔卫生，防止食物残渣腐烂引起各种口腔炎症，或者龋齿、口臭。
3、吃饭要开心
人的食欲和消化功能与情绪密切相关。一般来说，愉快的情绪和兴奋的心情能使人有好的食欲，增强肠胃功能。因此，中老年朋友在吃饭时保持愉快的心情具有重要意义。
4.饭后揉揉腹部为宜。
唐代名医孙思邈曾在《千金翼》中对饭后揉腹做了全面的阐述。能扩张胃腔内的血管，有利于胃腔内的血液循环，同时能增强胃的蠕动，加强消化功能。具体方法是饭后搓手，顺时针方向，从左到右，从上到下按压，可持续30~40次。
二、饮食禁忌
第一，避免长时间进食。
所谓偏食，是指喜欢某种食物，某种口味，这对中老年朋友的营养均衡和健康非常不利。如果你偏食烟、酒、辣、辣，也会对身体有害。
第二，忌肥腻、甜腻
对于大多数中老年朋友来说，脂肪多、稠的食物不适合阅读，包括肉类、糕点、甜食以及各种脂肪或糖分较多的油炸食品。这类食物吃多了，会干扰肠胃消化吸收，导致停滞而致病。
第三，避免变质和腐败
凡是食物中变质腐败的，都是不能食用的，这是中老年朋友最应该记住的，一定不能为？保存？而伤害身体。一般情况下，食物一旦腐烂，会有大量细菌附着繁殖，尤其是肉、蛋、奶等蛋白质食物，食用后最容易引起食物中毒，危害健康。有些食物变质发霉后，往往会有很多霉菌代谢产物和毒素，其中很多会引起急性中毒，有的则有致癌作用。比如花生、玉米、大豆一旦发霉，就会产生大量的黄曲霉毒素，黄曲霉毒素具有明显的致癌性。
第四，避免暴饮暴食
中老年人的脾胃功能正在逐渐减弱，暴饮暴食很容易损伤脾胃，导致一系列不良后果。从中医角度来说，容易造成脾胃气滞，肝胃不和。从西医角度看，暴饮暴食是胆囊炎、胰腺炎等消化系统疾病的主要原因之一。