50岁以下的女性应该怎么做才能抗衰老？这样做更健康
关注了保健之后，渐渐明白了，生病之后买最贵的或者最好的药，只是更好而已。此外，我总是很高兴学会吃得好。它闻起来不错。
花钱买吃的是一大乐事，花钱买药是一种精神崩溃和无奈。如果真的遇到这些事，就不用细说感受了。
作为资深养生党，我先说养生:最基本的养生=学会吃好=饮食营养均衡=很少生病。
根据多年的营养师工作经验，本文给出了女性应特别注意的两条健康建议:
1，调整你的周期
2.注意抗氧化。
我遇到过很多有月经问题的女性，有的25岁，有的45岁。大部分总是月经有问题，平时身体也不怎么好。
训练你的经期，饮食真的很重要。
很多女性在经期会出现各种各样的问题，但都不是什么严重的问题。一叠检查单下来，可能查不出什么器质性疾病，但是她们的经期真的是三天两头的妖。这种情况在调整自己的饮食后，普遍比之前好很多。基于营养学的角度，提供一些建议供大家参考:
在现代营养学中，月经的问题往往与内分泌密切相关，比如大部分痛经(对于有病变的痛经，原因复杂多样)，还有周期紊乱、情绪问题、月经量大等等。
这种营养素具有雌激素样活性，被认为是一种选择性雌激素受体调节剂。内源性雌激素水平低时，可表现出雌激素样作用。如果体内雌激素水平高，就会表现出抗雌激素样作用。总之，大豆异黄酮具有双向平衡作用，对内分泌失调会非常友好。
膳食摄入建议每天食用大豆及其豆制品25g以上。较好的食物来源是全豆、豆粉、豆浆、水豆腐、豆豉、酱油、酱油豆腐。需要注意的是，制作豆腐时，大豆异黄酮随黄糖浆水流失，部分在加热过程中流失，尤其是油炸时，发酵可使大豆异黄酮由糖苷形式转化为游离形式，从而提高其吸收率。
日常饮食中的食物中有很多抗氧化剂，是非常安全的天然营养素。
我们需要注意的是:
1，很多天然植物抗氧化剂都可以很容易的摄入(进食障碍除外~)，比如生物类黄酮、番茄红素、花青素，这些来自于常见的浆果(比如蓝莓、枸杞，里面有花青素，这些营养成分遇高温会失活)、葡萄、番茄(烹饪后富含番茄红素)、芥菜、西兰花等。，这些都存在于日常生活中。
许多抗氧化维生素也很常见。红色、橙色和黄色的蔬菜和水果都含有β-胡萝卜素。维生素C大量存在于水果和蔬菜中，前提是生吃后补充好，因为加热会破坏维生素C；一些坚果和种子类食物含有较多的维生素E，这也是一种非常常见和重要的抗氧化剂。
2.如果想要更好的抗氧化剂，注意各种抗氧化剂的协同作用也很重要，因为它们大多需要相互配合才能发挥更好的作用。
如果要去除氧化物质，可能需要结合维生素E/C、β-胡萝卜素、谷胱甘肽、花青素等抗氧化成分来完成。
如果只用其中一种，可能不仅不尽如人意，而且有害无益。
例如，尽管大约200项研究表明β-胡萝卜素可以降低癌症风险，但三项研究也表明，单独应用胡萝卜素补充剂会增加某些癌症的风险。
因此，对抗氧化饮食的建议是，我们应该尽可能多地吃不同种类的食物，如谷类、杂粮、鱼/畜/禽肉、奶和蛋、豆类和坚果、水果和蔬菜等。多种食物类型更有利于丰富的营养摄入。
这是学会吃好很重要的一点。
在此基础上，通过控制油(25g/天)、盐(6g/天)，结合适当的运动、早睡、控制情绪，成为女性最基本的保健计划。
看到这里，如果你觉得自己有所收获，对你来说很棒，很有用。欢迎喜欢~
#健康热能计划# #抗衰老# #女性健康#
参考资料:
中国营养科学百科全书
营养学中的概念和争论
营养圣经