华严的八种自我调节方式
第一种:松弛抖动型
练习:放松，自然呼吸。
膝盖保持弹性，带动全身抖动。
动作重点:让身体像豆腐一样。
膝盖保持弹性，这个动作可以根据个人情况放松晃动。
第二种:吸抛手。
练习:双手向前举至最高，然后用腹部力量向下抛，双手向上吸气，向下呼气。
动作重点:呼吸与动作协调，每次3-5次呼吸为一个周期，可根据个人情况增加周期数。
第三种:膝转。
做法:以膝盖为中心左右转身，身体其余部分自然放松，双手放在膝盖上，不要用力过重。
动作重点:转弯时膝盖周围的力量要均匀，每次左右转3 ~ 5圈为一个循环，循环次数可根据个人情况增加。
第四种:腰臀旋转型
做法:自然张开双脚微蹲或半蹲，在手臂上画圈。如果有疼痛，可以待一会儿，自然呼吸。
动作重点:每个角度尽量拉伸，每次绕3 ~ 5圈为一个循环，循环次数可根据个人情况增加。
第五式:左右腿按压式
练习:双脚尽量分开，重心右移时曲右膝下蹲，压腿拉筋可持续轻柔呼气。在左边做同样的动作。
动作重点:重心不稳者可用手撑辅助，左右循环为一组，可根据个人情况增加循环次数。
第六种:侧弯拉筋型
练习:吸气，双手高举过头顶，握手，侧弯时呼气，腋下轻轻按压，吸气，换边。
动作重点:侧弯时，身体不要前倾，左右为一组，可根据个人情况增加循环次数。
第七式:提肩放松式
做法:双脚分开与肩同宽站立，肩膀向上抬起，尽量靠近耳朵。放下就呼气，也可以连续移动，呼气就好。
动作重点:主动放下肩膀，效果会更好。每次呼吸3 ~ 5次为一个周期，周期数可根据个人情况增加。
第八式:提膝碰肘式
练习:抬右膝碰左肘，抬左膝碰右肘，膝盖碰肘时呼气，身体其他部位尽量放松。
动作重点:膝盖靠手肘，上身挺直不弯曲，左右为一组，视个人情况可增加次数。
我们在做这八式身体调整的时候，要随时检查。我说的对吗？怎么推，力量在哪里？什么是权力？
祝大家一生平安！