常见的保健食品有哪些？

常见的保健食品有哪些？随着人们的生活水平越来越富裕，很多人开始关注养生的话题，而食品养生无疑是一种非常健康的养生方式。接下来我就带大家了解一下常见保健食品的相关内容有哪些。

有哪些常见的保健食品1？

1，五谷滋养生命，多喝小米粥。

“五谷为养，五果为助，五畜为益”。人要健康，就要吃五谷，五谷支撑生命；五果是我们吃的水果和蔬菜，帮助你消化；五畜有益，肉有补虚的作用。

小米味甘、咸、凉，能益脾胃、滋肾益气、除烦清热、利小便。有脾胃虚热，恶心呕吐，脾虚泄泻，口热，膀胱发热，小便不利等症状，比较适合煮粥。

2、胆固醇高:每天吃两个红薯。

红薯含8%的膳食纤维，多为可溶性，有很强的通便作用。中医认为“红薯能补血、暖胃、养肥五脏、填谷延年”。

红薯可以降低胆固醇。每天早晚两片红薯对降低胆固醇有好处。李时珍曾说，“红薯能使人长寿少病”“红薯能补中和血，暖胃，补五脏，补食补寿”。红薯的好处自古就有。

但红薯不宜生吃，因为淀粉难以消化；第二，红薯含有“气化酶”，吃多了会出现腹胀、烧心、打嗝等不适。所以红薯一定要煮熟或者烤熟，最好搭配玉米，这样香甜爽口，健康长寿。

3、高血脂:吃点冻豆腐

日常饮食中也有可以降血脂的好东西，冻豆腐就是其中之一。冻豆腐富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇。

冻豆腐的毛孔可以吸附油脂，有一定的清理肠胃的作用。但是冻豆腐最好清汤煮，不然也会吸收汤里的油，对身体不好。痛风患者急性期不宜进食。

4.心脏不好:吃点土豆。

土豆含有高达15% ~ 25%的碳水化合物，超过了其他所有蔬菜，它还含有比普通蔬菜更多的植物蛋白。土豆每100克含钾502毫克，是不可多得的高钾食物。

心脏病患者，尤其是心功能不全的患者，都有不同程度的水肿，经常服用利尿药消肿，容易导致体内钾的流失。因此，经常吃土豆可以补充钾、碳水化合物、蛋白质、矿物质和维生素。

5、养肝明目:吃点苦瓜

苦瓜果实富含蛋白质、糖、矿物质和多种维生素。尤其是维生素C的含量尤为突出，是黄瓜的14倍，冬瓜的5倍，番茄的7倍。具有预防坏血病、保护细胞膜、预防动脉粥样硬化、提高机体应激能力、保护心脏的作用。

从中医角度看，苦瓜具有清热解暑、养血益气、补肾健脾、养肝明目的功效，对治疗痢疾、疮疡、中暑、发热、痱子过多、结膜炎等疾病有一定疗效。

苦瓜中的苦瓜甙和苦苷能开胃健脾，增进食欲；其中所含的生物碱类物质奎宁，具有利尿活血、消炎退烧、清心明目的功效。

如何预防心血管疾病

1，适当运动。心脑血管患者不是不能运动，而是要适当运动。运动量的减少也会造成血流缓慢，血脂偏高。要合理安排锻炼时间，控制运动量。在冬天，你应该等到太阳升起后再运动。此时温度升高，可以避免身体突然受到寒冷刺激而生病。

2.防止栓塞。血管尤其是冠状动脉在寒冷的冬天容易收缩痉挛，导致供血不足，可能出现栓塞，所以要非常注意保暖。

3、进补要适度。我国人民有冬季进补的习惯，冬季运动少。此外，大量进补的热性食物和药酒容易导致血脂升高和心脑血管疾病。所以冬季进补一定要根据个人体质来进行。

4.心态平衡。情绪激动是心脑血管疾病的大忌。冠心病、高血脂患者尤其要放松心态，不要让情绪波动太大。

5、患者不宜做早操。因为在睡眠中，人体的神经系统处于抑制状态，缺乏活力，早晨起床时突然运动大，神经兴奋性突然增强，容易诱发心脑血管疾病。冬天要注意这个问题。

常见的保健食品有哪些？2.女性美容保健食品。

1，三文鱼

真是惊喜啊。红肉三文鱼，味道超级鲜美，其实满足了我们味蕾的需求，也为女性抗衰老提供了很好的帮助。秘密在于三文鱼的红肉中含有一种神秘的成分——雨生红球藻精华，又称虾青素，是迄今为止抗氧化能力最强的天然物质。

雨生红球藻精华的抗氧化能力有多强？还是用数字说话——维生素E的1000倍！番茄红素的20倍！10倍的β胡萝卜素！葡萄籽的17倍！花青素150倍！茶多酚和叶黄素200倍！这些用于比较的物质，会出现在下面介绍的食物中，成为不同食物抗氧化能力的主要因素。正是因为雨生红球藻的这种珍贵精华，三文鱼才会成为《时代》杂志抗氧化食品名单中唯一的肉类。但也不要盲目去超市买，因为野生三文鱼的雨生红球藻提取物远远多于养殖三文鱼，所以在挑选的时候一定要注意三文鱼的来源。

2.真菌植物，如蘑菇

说到蘑菇的抗氧化功能，可能很多人都没听说过。但是灵芝呢？这种真菌植物，在中国古代以“延年益寿”的称号出现，具有明显的抗氧化、抗衰老作用。你可能不知道，蘑菇和灵芝一样，具有抗氧化能力的主要原因是它们含有一种叫做多糖的物质。多糖的抗氧化活性非常稳定，无论是高温加热还是在氧气环境下加热，都完全不会影响抗氧化能力的表现。针对女性抗衰老的问题，既然灵芝买不起，广大女性还是多买些蘑菇吃吧。

3.绿茶

其实绿茶的功效远不止我们熟悉的去油清爽口气。还具有良好的抗氧化和抗衰老作用。其中，绿茶中的茶多酚起着关键作用。但是你知道吗？茶多酚虽然有抗氧化能力，但是特别“娇气”，最明显的表现就是忍不住暴晒。因为茶多酚对氧气和光线特别敏感，所以绿茶只要暴露在空气中或者阳光下，里面的茶多酚就会迅速流失。所以要想充分利用绿茶的抗氧化作用，一定要喝密封的、深色的、冷藏的茶。这样，如果每次密封避光太麻烦的话，那种多重密封包装，一次性小袋的茶叶更适合“懒人”。

4.番茄

有个笑话说，西红柿红，医生脸绿。虽然这话有些夸张，但却道出了一个事实，西红柿确实能增强人体抵抗力，抗衰老，抗氧化，尤其能让女性保持年轻。这主要是因为番茄中的番茄红素，也具有抗氧化能力。这是有临床数据支持的:美国哈佛医学院对47000多名男性的研究表明，每周吃番茄酱或其他熟番茄两次以上的男性，比吃不到两次的男性，患前列腺癌的几率低20%。

有一点需要注意的是，番茄红素是一种脂溶性类胡萝卜素，所以生吃的效果要比煮熟后和其他调料一起吃番茄的效果低很多。难怪这么多人喜欢吃西红柿炒鸡蛋。

5.葡萄

葡萄和葡萄酒的抗氧化能力主要体现在葡萄籽中的花青素成分上。这种物质具有很强的抗氧化能力，是维生素C的20倍，维生素e的50倍，用葡萄制成的红酒，通过发酵进一步提高了抗氧化能力。所以睡前喝一杯酒，不仅对睡眠质量有好处，更重要的是可以防止身体衰老，保持年轻。但对于吃葡萄的人来说，就会陷入“两难”的境地。我们大多数人在吃葡萄的时候都会把葡萄籽吐出来，却不知道吐出来的葡萄籽才是抗氧化抗衰老的宝贵物质。但是如果让我们在吃葡萄的时候仔细咀嚼葡萄籽，那种奇怪的味道恐怕会让很多人无法接受。

一般来说，不同的食物在人们食用后对身体的滋补作用是不同的，而女性保健一般以抗衰老和美容养颜为主。所以上面提到的食物，比如葡萄、西红柿、绿茶，都是女性保健工作者可以经常吃的食物。

美容养颜法

1，经常喝温热的柠檬水

每天早上起床后喝一大杯温热的柠檬水。柠檬水除了补水，还能启动身体的净化过程，溶解多余脂肪，清除体内各器官的废物和毒素，净化血液，改善血液质量，促进新陈代谢，清洁修复整个消化吸收系统，增强消化能力，调整吸收平衡。

总是喝温热的柠檬水。

2.挤虎口顺利排便。

“虎口”是指手背拇指和食指之间的部分，中间有合谷穴。如厕时可在虎口两侧交叉，用拇指在上面，沿食指边缘从手腕向虎口处轻轻按压，每侧30次，左右交替，因为是阳明大肠经的路线，所以坚持这个习惯有助于排便顺畅。

3.赤脚走路延缓衰老

中医认为，在人体的十二经脉中，脚底有与人体内脏相关的敏感区域。赤脚走路可以通过经络导入大脑，协调系统器官的功能，强身健体，延缓衰老，预防疾病，有利于排毒。

4、按摩淋巴

淋巴循环不畅会影响身体的排毒功能，容易造成体内毒素堆积，水肿。睡前按摩淋巴可以引导身体排出多余的毒素和水分，不仅可以美容养颜，还可以加速脂肪的分解，这样你醒来后就会发现浮肿不再，身材看起来也更轻盈了。淋巴怎么按摩？淋巴位置主要集中在大腿沟和颈部，可以在这两个地方按摩3-5分钟，有一定的强度。

5、喝水洗肠子

保持大便通畅。早上起床后至少喝200毫升的水，多做活动，可以起到清理肠胃的作用，使大小便排出，排除毒素。用天然食物代替精制食物，新鲜水果是一种强大的净化食物，菠萝、木瓜、猕猴桃、梨都是不错的选择。此外，多吃富含纤维的食物，如糙米、蔬菜、水果等，可以增加肠道蠕动，减少便秘。

6、洗澡排毒最彻底

全身浸泡在热水中，会有保暖效果。这个时候体温会明显上升，然后汗腺和毛孔会扩张，很容易排出大量的汗渍。我们都知道，出汗是一种常见的排毒方式，体内的毒素和垃圾都会随着汗液排出体外。所以血液也被过滤干净，这样可以增强健康，起到护肤的作用。另外，皮脂和汗液会在皮肤上形成一层保护膜，达到锁水的效果，避免皮肤干燥。当然，比起泡澡，淋浴的效果并没有那么明显，所以我建议有条件的话还是要经常选择泡澡。