腿有多细，急需，

4周内快速瘦大腿小腿打造魔鬼腿迎接夏天最强瘦腿系列，4周内快速瘦大腿小腿打造魔鬼腿迎接夏天。很长，但是坚持下去。最重要的是坚持锻炼。夏天，MM们是不是特别想穿好看的短裙热裤享受夏天，吸引更多的目光？GGs也想改变自己的腿型来吸引更多MM的注意吗？然而，并不是每个人的腿都是完美的。很多人的大腿、膝盖、小腿被严重挤压，不仅影响美观，还会影响心情。一双夸张的大象腿代表了你内脏的一些症状。脚部的血液和淋巴腺容易停滞，新陈代谢缓慢，所以腿部容易浮肿。按摩可以加速血液循环，带走腿部多余的水分和脂肪。在这里，我不会说一些专业的医学术语，而是尽量用平时的语言来解释。想拥有一双魔鬼腿，可以耐心看完。如果你太长，离开这个岗位。你甚至不能阅读这个帖子。更重要的是，如何通过坚持以下保养活动减腿——求医不如求己，人体使用手册，杨力养生保健，陈玉琴拍胆经，黄帝内经，经络穴位理论:首先，小腿是人行走和运动最重要的支撑，小腿两侧是人体六大经络所在的位置，所以小腿保健对身体的整体健康非常重要。MM主要关心的是如何让小腿立马“瘦”起来。至于这些理论上的东西，我可能没有太多想法。但是了解真相对你减肥会有很大的帮助，一百个人有一百种不同的情况。我只能起到引玉的作用。每个人都可以根据自己的情况和身体反应以及对经络真理的理解来创造最佳方法。粗小腿主要有两种:蓬松粗小腿和肌肉粗小腿。你知道你属于哪一种吗？a .虚胖型:虚胖型粗小腿相对容易减，不同的小腿肥瘦状况代表不同的器官状况，1。有的人小腿特别粗，膝盖和脚踝比较细，小腿呈纺锤形。(此处称为A-1型)2。他们有的膝盖粗，肚子大，脚踝细，啤酒瓶形小腿(这里叫A-2型)3。有的平均都是粗的，特别是脚踝，而且脚踝特别大，跟腱特别粗，呈白萝卜型(这里叫A-3型)4。其中一些有其他形状。虚胖多肉的小腿是软的，捏起来脂肪层很厚。赘肉下面的肌肉即使很紧也不是很硬，有这种小腿的朋友一般耐力都不好，走远路容易累。A型-1:腿肚粗与脾经虚弱有关。一般这类人比较容易饿，偏爱甜食，喝冷饮。造成了脾虚胃寒。减腿要从健脾胃入手，敲打脾胃经络，适当增加快走运动时间，适当拉伸腓肠肌，疏通经络。具体方法如下:1。健脾山药，又名胡爱山，有很好的健脾作用。在国内一般的商品店里都有卖，要经常吃(中国巴丽老师仰慕胡爱山，我在这里只是借花献佛)。它不贵。前一天晚上在热水中抓一把，第二天早上捣碎。最好有搅拌机或者豆浆机。可以加糖或者牛奶，甚至打一个鸡蛋，加开水调稠度，像糊或者粥。早餐吃吧。可以加点蜂蜜，枸杞，红枣，有补血的作用。健康从早餐开始。你必须吃早餐，这是减肥的唯一方法。你看到我发的身体器官手术时间表了吗？7-9点是胃经的运行，全天营养吸收的最佳效果是在这段时间内，你早上吃的东西会直接进入你的主要器官提供养料。而且这些材料的质量直接影响你的器官。戒早餐有几个杀手锏:1。油条(高热量，高致癌物，无营养)2。方便面(同上，添加剂、盐、防腐剂比较多)3。方便米饭，咸菜(没营养，高盐，增加肾脏负担)4。巧克力，奶油蛋糕。。。。。。如果不想减肥，想吃多少吃多少。。。。。不要一个月一直低头，效果很明显(副作用可能是前两天你会放屁增多，这是个好现象。是你体内浊气的排出，找个背风的地方放吧！:)圆周率做完之后，你会觉得神清气爽，胃说不出的舒服，放心不会一直这样放下。2.和胃和谐就是不刺激胃。如果一个胖朋友真的下定决心，他需要做一件事:戒掉冷饮和所有碳酸饮料。中医强调天人合一。自然界中，除了冬天，不会有温度低很多的水和食物。人类发明了制冷技术和冰箱之后，才有了这么多低温的食物和饮料，甚至低于0度。这些低温食物对胃的伤害明显，会导致胃的温度过低，降低消化食物的能力。也就是说，中医所说的“胃寒”汽水是二氧化碳溶于水形成碳酸。大家都知道碳酸钙是什么，碳酸会溶解我们。还有，太辣的东西会刺激胃，即使辣椒油涂在皮肤上也会有火辣辣的感觉，更别说胃黏膜了。所以胖朋友尽量少吃辣。减腿和大腿相辅相成。一般是先减大腿再减腿。上面已经说了1。健脾2。肚子下面说话-3。敲打脾经、胃经a .——脾经:小腿内侧，重点穴位——“阴陵泉、地机、三阴交。b .-肝经:在小腿胫骨外侧，沿胫骨走至足面，重点穴位——“足三里，上大虚，下大虚，旺。敲门姿势:可以坐在床上，一条腿向上弯曲，另一条腿平放或伸直。最好先用大拇指按压穴位，有酸痛感。用两个拳头同时敲小腿的两条经脉，不用多大力气。累了可以找LG帮你敲！！！单腿敲3-5分钟，不要太快。腿肚子特别硬的人，先放肌肉，细节以后再说。看下图，仔细了解痛点是否集中在“银豹”、“曲拳”、“膝关”。如果皮下疼痛剧烈，可以用拇指揉揉。如果疼痛不剧烈，可以用拳头打。其他情况相同的朋友也可以这样做。脾经胃经阴蒙肥胖的原因:吃得太多——损伤脾胃——脾胃虚弱——无法运化——无法排出代谢垃圾——垃圾堆积。这是肥胖的普遍原理。敲胃经可以减肥，因为胃经可以抑制人体兴奋的食欲，同时增加新陈代谢，转移注意力，不再去想什么该吃，什么不该吃。另外，走路使身体运动，血液在血管中运行，给器官组织带来营养和氧气，带走垃圾和二氧化碳，比如走路，多爬几级楼梯，少坐电梯。这样的小事，正是你减肥的最佳时机。11点一定要睡觉，在床上失眠也要睡觉。◆切记不要吃蔬菜汁拌饭，尤其是浓汁拌饭是增肥第一高手。早餐可以随便吃，蛋白质搭配肉类更好。(不吃方便面和油条)饭后吃一个酸性水果，同仁堂的山楂丸效果更明显。午饭可以多吃点，蛋白质。不要强迫自己挨饿。少吃淀粉。午饭后不喝咖啡，改在3点以后喝。晚餐多吃蔬菜，少吃淀粉。9点以后不要吃东西。平时实在馋的时候，可以吃几块饼干，一点水果。不要总是纠结于自己的想法。快乐是减肥的最好方法。人生不要太委屈。你要明白一个道理:胖不是能量摄入过多，而是消化排泄受损，力量不足造成的垃圾排不出去。饿永远解决不了问题。而是要给内脏提供适当的能量和营养，使其正常运转，然后才能把垃圾清理出去。比如你请搬家公司帮你清理全屋的垃圾，不付钱给他们，他们能帮你做什么？)3点至5点，膀胱经运行。咖啡、普洱茶、乌龙茶有助于利尿。这个时候多喝水，多排泄。膀胱经可以快速帮你排出体内的垃圾。另外，糖和肉蛋本身并不是坏事；只是我们长期沉溺于饮食，懒于运动，损害了消化器官，使其无法有效分解排出；只有这样，垃圾才会在皮下堆积。就像汽油本身是一种很好的能源；我们把车的化油器弄乱了，喷黑烟才跑得快。如果我们不修理它，它将被废弃。我讲的是1。健脾2。健胃。敲打脾胃经络现在-4。拉伸小腿肌肉。很多朋友都很想知道如何瘦小腿，但是关于减大腿，调整饮食，改善膀胱经排毒，早睡早起，吃胡爱山粥，你都做了些什么呢？仅仅是敲几下小腿，健康观念并没有太大的改变，很难延续不良的生活方式，获得美腿。健康和美丽只属于意志坚定，心态正确的朋友。小腿肌肉结实的朋友要关注1。尽量不要穿高跟鞋和高跟鞋，让小腿肌肉长期处于收缩状态。此外，由于他们的体重较重，小腿肌肉承受的压力较大，被迫长出肌肉来强化自己，扩张的位置很难看。在小腿中间，横向发展，变成肉块。尽量让它们充分伸展。(各位，注意了。除非必要，尽量少穿高跟鞋，即使穿也要买质量好的高价鞋，因为品牌商品的鞋底曲线设计是基于人体工程学的，力度分布合理。不管你在意什么人体工程学，如果鞋跟不掉，你就对得起它了。你把100多公斤的压力放在一双力量分布错误的鞋子上，可能会造成鸡眼、跟腱劳损等等，所以要把钱花在刀刃上。2.注意以坐姿长时间坐在办公室的朋友。不要经常把他们的小腿往后放，放在椅子下面。它们应该向前伸展，或者与大腿成90度。如果大小腿与小腿之间的角度小于90度，膝弯处的血管就不会畅通，小腿就会淤血。小腿特别发达的朋友，可以在桌下放一个方形的硬物，高约两三块红砖水平叠放，垫前脚掌，脚跟着地。参考下图——每天早上做前屈，双手试潜，不能再低时保持5-10秒，重复2-30次。可以拉伸小腿和大腿的后部肌肉。做一些瑜伽练习来拉伸腿部韧带。下蹲并向前弯曲，单独拉伸小腿。寻找斜坡或楼梯、门槛等。反正高一点强一点就够了。由轻到重，尽量拉伸小腿肌肉，保持10秒，放松，再拉十秒。不要太猛，小心劳损！！！多少次是你自己决定的？做完后，用手轻拍小腿两侧，放松肌肉。注意这个动作，腿一定要直，膝盖不能弯曲。每天早晚坚持5分钟，会让大腿更修长。注意这个动作，不要前倾。拉伸腰部，减少大腿和腰部的脂肪。早上起来喝500毫升温水，然后依次做以下五个瑜伽动作。完成一组动作后，应立即喝500毫升温水，然后重复这五组瑜伽动作。一般来说，做两组瑜伽会有排便的感觉。站立和鞠躬的步骤:1。握住沙发的后部，眼睛盯着前面。2.弯曲右膝关节，脚后跟尽量靠近臀部。3.右手托住脚踝，呼气，右腿向上伸展，同时慢慢前倾。4.保持30秒；换到另一边。功效:能去除腿部多余脂肪，改善身体平衡，直立，双脚分开与肩同宽。吸气时，慢慢将手臂举过头顶，伸直，双手交叉，手腕和手掌向上。呼气时，双臂带动上半身慢慢弯曲，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢抬起，呼气时双手分开，身体侧边直立倒下，双脚并拢，手臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢举过头顶，双手交叉举过头顶，同时抬起脚跟。呼气时，上身从腰部开始弯曲，倾向右侧。保持几秒钟，吸气时伸直。向左呼气，吸气，伸直这个动作。注意不能前倾。拉伸腰部，减少大腿和腰部的脂肪。一步一步做这个动作，腿尽量伸直，用手摸脚趾。最好把头压在膝盖上，坚持下去。这个动作可以让你的腿看起来至少长3厘米。这是因为很多女生个子不高。但是腿之所以看起来修长，是因为这个方法对于A-1 A-2 A-3是通用的，只是A-1型的朋友在拉伸之前要充分拍打小腿，放松肌肉，否则容易拉伤。记住！●这是个大问题，不要掉以轻心，开门见山！臀部和大腿外侧动作要点:慢慢下蹲，不要蹲得太低。如果你不能掌握平衡，试着在大腿和小腿的背面保持一个支撑。动作要点:脚尖向上勾，让小腿得到充分伸展。不要压迫和拉伸腿的膝盖。动作要点:膝盖弯曲不要超过脚趾，膝盖下面垫一个垫子。避免蹭腰的动作要点:双膝分开跪下，身体慢慢后仰，手够脚后跟。不要勉强。初学者可以先尝试脚尖站在腰侧。动作要点:侧身拉伸腰部，注意髋关节的控制，大腿外侧不要前倾或后仰。动作要点:上身坐直，左腿向前伸直，右腿双手抱起。逐渐贴胸，按摩小腿再加几招。1最好在运动或散步后立即刮肝经或敲胆经，效果会更好。2敲门后别忘了喝一杯温热的蜂蜜水，加点盐。可使疗效加倍，最好加红枣、枸杞。都是补血的。3洗澡时，可以拿一条丝瓜浴巾，从大腿根部一直刮到膝盖。4.大腿上的肌肉层比较厚。如果只是刮擦皮肤表面，效果不会很好。5不要搞错，从大腿根刮到膝盖，从臀部敲到膝盖。晚上睡觉前记得用热水泡脚。对你的睡眠，身材，皮肤都有意想不到的好处。在齐膝深的水桶里注入热水，水温以双脚能承受的热量为限。每天至少浸泡10分钟，使额头微微出汗。11点以后，禁止刮肝经。敲完经络后，可以做一些瑜伽的拉伸运动，主要是拉伸大腿内侧韧带和小腿韧带，可以使疗效翻倍。早上和中午可以多吃点，但是如果要控制8点以后的饮食，特别是吃夜宵。。。如果你饿了，你可以吃水果。饿的时候不要喝酸奶。对胃不好，酸奶吸收不好。9刮痧前涂抹乳脂，不仅能促进润滑，避免刮伤皮肤，还能促进乳业吸收，能有效消除脱皮。如果皮肤皲裂，擦完乳液穿上袜子睡觉，效果会更好。10有瘀血，停3天。不要强求11，否则一切都没用。每次站着不动，如果真的想减肥，一定要下定决心！！！！！！！！！12如果刮的时候太疼，可以先用手指、掌根，或者毛巾等相对柔软的东西按摩，顺着经络按摩，让大腿和小腿微微发红，说明血液循环加快，脂肪燃烧，体内垃圾清除。当然刮和敲更刺激，效果更高。但是，一定要循序渐进，不要操之过急。推荐练习1。上肢要随着脚步的节奏摆动，走直线，不要左拐右拐。每天步行半小时至1小时，强度随体能而异，一般以微汗为宜。只要坚持3周，就能看到明显的减肥效果。2.慢跑要领，抬起大腿，轻轻跑步。女生可以在快走和跑步之间开始跑步。放心，他们不会练肌肉，但是时间要保持30分钟以上。3.跳绳(对瘦腿有奇效)4。游泳。如果不会游泳，可以在浅水区走几步，更有效的燃烧脂肪。5.瑜伽，坚持不懈、循序渐进地做瑜伽，不拉伤韧带，配合腹式呼吸，这一点很重要。如果你能坚持下去，用不了多久你就会遇到一个像他们一样的美好夏天。努力，加油！只要你坚持，什么都不能成。有些比较矮的MM因为经常做腿部瑜伽，拉伸运动，拉长韧带，所以看起来腿比较长。他们可以，你也可以。相信自己！！！！！！！努力一个月，一个美好的夏天等着你。你要去写！！！！