长跑如何正确呼吸

1.先以4-4的节奏呼吸(假设每次输送4升空气)，然后每八步呼吸一次。根据以上(如下)可以计算出每分钟有90升空气被输送到肺部。

2.以3-3的节奏呼吸(每次呼吸的量会减少到3.5升)，然后每六步呼吸一次。它每分钟能输送105升空气。

3.以2-2的节奏呼吸(每次呼吸减少到3升左右)，每分钟输送空气约135升。

4.以1—1的节奏呼吸。有了这个呼吸频率，呼吸节奏就加快了。每次呼吸的量大大减少(短跑后经常能听到跑者的声音)，肺部进出的空气总量甚至还不如从慢到深的呼吸频率所能达到的量。