羽毛球的训练方法是什么？
1.常见的培训方法:
(1)哑铃练习
哑铃推哑铃体向前平举
哑铃在哑铃前水平举起。
哑铃扩胸哑铃两臂交换摆动
哑铃侧举哑铃前臂屈伸
哑铃身体前臂交换推哑铃手臂左右
(2)徒手练习
手倒立靠墙站立，手侧手臂靠墙弯曲伸展。
俯卧撑俯卧撑推高击掌。
手指仰卧支撑
沙袋球和实心球练习
单手向前投掷，单手(双手)向前投掷。
用一只手向侧面推抛球，用两只手向后抛球。
单手肩上前抛球和双手侧抛球沙袋球和实心球练习
。常见的上肢专项力量训练方法:
(1)连续挥拍羽毛球拍:根据羽毛球的各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。
(2)挥动网球拍:方法同上。
(3)手持轻量哑铃，连续快速做摆动练习。
(4)对着墙壁连续挥球。
(5)向墙壁投掷垒球。
(6)上下拉动橡胶条。
下肢力量
下肢力量训练是关键。羽毛球运动员的负担主要在下肢，下肢运动的特点是前后左右的转换步法。因此，加强下肢的力量训练，可以为快速移动步法打下良好的基础。
下肢力量训练主要是发展臀(骨盆)、腿(小腿)、脚(脚踝)。
1.常见的培训方法:
(1)徒手练习
静态半蹲
单腿蹲下
蹲起来
单腿跳跃
垂直跳跃
屈曲跳跃
水平定起角
向前跳
立定三级跳远和多级跳远
青蛙跳
跳跃和抱膝
跳起来转身
肩扛杠铃，跨上台阶。
下肢专项力量训练的常用方法；
(1)弓步跳跃。如果要求动作幅度大，要用力向上推；如果动作幅度小，动作频率要快。
(2)向前、向后、向左、向右迈步。要求快速蹬地，换向时要跟臀。
(3)向前跨一步下蹲，向后跑。要求双腿配合协调，后腿高频率抬起。
(4)踏步下蹲，左右移动。要求快速左右启动。
(5)弓步后推。要求速度适中才能完成动作，节奏明显。
(6)屈膝和左右蹬车。要求脚跟抬起，中速完成。
(7)全蹲前、后、左、右弓步。当需要改变方向时，臀部的动作要明显。
(8)沙坑练习。上面的锻炼方法可以在沙坑里进行。
(9)负重练习。上面的锻炼方法可以通过穿沙衣，腿上绑沙袋来进行。
躯干肌肉群(腹部和背部肌肉)的力量
在羽毛球运动中，各种动作都需要强大的躯干肌肉力量，比如转身步态、各种扣杀动作、上网救球后回中心等。所以对于羽毛球运动员来说，不要忽视提高躯干肌肉(腹部和背部肌肉)的力量。
躯干肌群(腹部和背部肌肉)的一般训练方法和专项训练方法基本相同。常用的方法有:
(1)徒手练习
仰卧起坐
抬起你的腿。
仰卧，两端朝上。
仰卧伸展
俯卧屈曲
仰卧起坐和翻身
俯卧身体，向后屈曲和旋转
)一般速度训练
常用方法:
(1)原地或旅途中小步跑；
(2)原地或行进中快速倒蹬；
(3)在同一地点或旅行中用高脚跑步；
(4)快速大步跑；
(5)跑上坡或下坡；
(6)快速运行步骤；
(7)加速跑步；
(8)快速踢腿跑；
(9)快速摆臂(站或坐)；
(10)快速拉橡胶条；
(11)从30到100m全速奔跑。
专项速度训练
专项速度是指运动员在单位时间内完成动作和挥球的速度。
常用方法:
(1)快速徒手和持球挥拍练习；
(2)练习快速对墙击球；
(3)快速挥动网球拍；
(4)快速摆动一个轻量级哑铃；
(5)各种快速多球击球练习；
(6)练习快速拉橡胶条；
(7)利用羽毛球场快速来回跑动、快速滑行、快速横传、快速组合步法移动等。
(8)快速跳绳(各种跳绳方法)。
以上方法不一定都要练，但要安排上肢、下肢、躯干进行练习。你会在一段时间后体验，然后加大动作和运动量。祝你进步。
补充日期:2003-11-26 01:08:13。
正手直球(侧身起跳):准备姿势和动作要领与正手高尔夫基本相同。1.步骤到位后，屈膝降低重心，然后起跳。2.起跳时，抬肩带动上臂、前臂、球拍抬起，充分向上拉伸身体，将球击得尽可能高。同时身体后倾，挺胸，呈反弓状。3.然后右上臂向右后方摆动，前臂自然向后摆动，手腕向后伸展。前臂带动球拍上下摆动，所以拍掌要松。4.然后凌空旋转收腹带动右上臂向右上挥，以肘为前导，前臂全速向前挥拍，带动球拍高速向前挥拍。5.击球点在肩前时，前臂和手腕向前旋转下压，手腕闪击杀球。这时手指要突然抓住手柄，将手腕的爆发力集中在击球点上。球拍在击球方向上与水平面的夹角小于90度，球拍打在前面支架的后面，使球直下。6.杀球后，前臂惯性向前移动。回球过程中把球拍收回到胸前。7.因为动作4旋转时右腿由后向右前方摆动，随着动作6落地后身体重心会立即移向前方，从而回到中场。
正手杀斜线球(侧身起跳):准备姿势和动作要领与正手杀直球相同。不同的是，起跳后身体转向左侧用力，帮助手臂斜着击球。
架空杀直球和斜球:动作要领和准备姿势同架空打高球。不同的是，你在挥拍击球时，要集中精力沿直线或对角线方向下压，拍面与击球方向水平面的夹角小于90度。
在空中杀一个直球:右脚侧向后退，准备起跳。起跳后身体向右后方跃起，上身向右后倾成反弓状，右臂向右侧抬起，肩膀尽量向后拉。击球时，小臂全速向上摆动，手腕从背后伸出，通过小臂向下旋转。同时握紧球拍压迫手腕产生爆发力，高速向前下击球。突然扣杀后，右脚右侧着地，屈膝缓冲，重心在右脚前方；右脚落在左侧前方，用左踏板移回中间位置，手臂自然随着惯性向前恢复。