武当逍遥剑有几个招式？

(1)双腿分开，膝盖微弯。首先，对于太极拳要摆正姿势。

头部挺直但略弓(鞠躬)；双肩下沉，腹部内收，腰部塌陷，胸部必须含住，背部拉出；保持冷静，等待操作；这是一种预备类型。

(2)膝盖再次弯曲，帮助身体下沉；同时，两掌紧握，收回至小腹前方，变成左右空心拳。看看你的手。

(3)右脚向前迈一小步。然后手掌向外放开。

(4)右脚不动不得移位；左脚套步向前跨进前门，形成左剪刀步定位。

(即左腿先伸直，再伸直，左脚趾内扣朝右；右膝弯曲，脚尖外翻，约40度角；收紧臀部和腿部，但不要放松肌肉)；两步定位之间两掌合拢，右手掌下压，左手掌前推(两者都以掌缘为重心)。

(5)弯曲左腿，外展脚尖；双手握成中空的拳头。

(6)然后分开双腿，手掌压向左下方。

第二种类型的干鲲圆盘球

(1)双脚分开，约两肩宽(开马式)，脚尖略向外；两臂抱胸，是预备型。

(2)重心向左腿转移；右手落在左掌下方，与之形成一个“球”(掌心相对)。

(3)重心向右移动；右手托向右侧移动，同时左手压向左下方(手掌向下)。

(4)右手转动手腕，即使手掌朝下，同时左手移向右下侧，变成“持球”。

(5)身体重心再次向左移动，同时下压右掌，移动左掌。

第三面美容镜

(1)左踏板进一步到达“左前侧门”，形成“左弓步”；同时左臂置于头顶(左掌照亮，掌心向上，掌心向左)，右掌聚焦掌缘，点击至“中板”位置。跳来羊头

(2)从“右弓步”再迈一步到“右侧门”；同时右臂放在架子上，左掌被打。

第四种是随波逐流

(1)左脚踏入半步形成“左冷鸡步”(左虚右实)；双臂环抱胸前，掌心相对。

(2)双腿保持不动，双臂向上抬起，手掌挂在头部左右两侧。

(3)手掌以掌缘为焦点向中板推；同时左脚再迈半步，形成“左弓步”。

(4)摆成“右冷鸡步”，两掌挂在头顶。

(5)右脚踏出半步，形成“右弓步”；同时从头顶上方送出两掌，直至“中板”方位向前推。

第五式金鸡独立

(1)左脚迈半步，膝盖微微弯曲；手掌平放在上腹部，自然抬起，以利于下一个动作。

(2)左脚稳定，支撑和控制身体平衡；同时抬起右腿，脚尖勾地，形成“右提膝式”；两掌成空心拳向两边甩出，面向上盘——这是挂两拳的“孙”法。

(3)身体再次向右转，右脚踩地，支撑身体平衡；然后，两拳改为空心拳，抛向上盘，再平展手掌；同时抬起左膝，形成“左膝抬”。

描述:以上两条腿向上抬起，形成活架。可以从五个消防机架连续到十三个活机架。

第六式单鞭救世主

(1)左脚迈出一大步，同时左手变成“雕钩”去抱它的“中板”；右手手掌放在要移动的右腰上；上半身倒下去，成了胯，腿往下沉。

(2)左腿下沉，右脚撑起，即使形成左弓步；与此同时，左手抓住钩子，举向左侧，同时右手冲向中板(重点放在掌缘)。

(3)右脚踩入，使其形成右弓步；右手抓住后，移向侧面，用左掌击打中板。

第七式倒骑玉龙

(1)双腿并排下蹲，两手搁在胸前(掌心向上，掌心相对)。

(2)右脚向右后方后退一大步，形成左弓步；同时，两掌成为空心拳，分别向身体左侧的上下两侧伸出(右拳向上，左拳向下，两拳的拳眼相对)。上半身略向左腿倾斜。

(3)然后，左脚后撤，即收在右脚旁边，使之形成步伐平行的下蹲姿势；并且两拳分掌平放在胸前(掌心向上，掌心相对)。

(4)左腿从左后方位置后退一大步，形成右弓步；同时，两掌仍成空心拳，向人体上下两侧抛，即左拳在上，右拳在下。

第八式是双罗嗦。

(1)面向左侧方向站立，左脚迈出半步，形成左冷鸡步；同时。手掌左右水平伸展(掌心相对，掌心向前)。

(2)左脚向前迈半步，形成左弓步；两掌以手掌为中心，以两臂的辅助为支点，扇动击打上盘位置。

(3)将身体向右前方移动，以下盘为右冷鸡步，中盘为双开掌(掌心相对，掌心向前)形成架子。

(4)右脚进入半步形成右弓步；同时用手掌扇两个手掌。

第九式随风摆柳

(1)左游龙步，双腿前后分开，膝盖微弯，形成中间架子；同时，两手掌以手掌为焦点面向正门前方。

(2)接下来，左脚向左卷；同时右脚走向正门，使之形成右游龙步；并且两掌以掌指为焦点远离正门正面。

叶子底部的第十种桃子

(1)双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲成骑乘式；双手挂在一侧胸肋上，掌心向下，掌心向前；向前看。

(2)双腿静止，右手继续抬起并垂直竖起前臂；同时左臂下垂。

(3)然后，左手变成空心拳，以拳眼为中心，以上臂为支点，前臂轴下推；而右臂和“下板”部分保持稳定，也就是不要动(尤其是两脚是固定的)。

(4)左臂垂直竖起，右臂向前推。

第十一式走向宫殿

(1)双脚分开成外八字步，双膝微曲；双臂抱在胸前；双手掌心由手指组成，使掌心相对，掌心朝下。向前看。

(2)左腿静止，右脚移至左脚内侧，以其前脚掌或脚趾点地；同时左掌抬至左胸上方，右掌降至左腹部下方——使其形成月牙形(其两臂弯成弧形，掌心相对)，眼睛转动。

(3)接下来，右脚向前踏向右侧门，使其形成右弓步；同时左掌向下刷至腹部左侧，右掌支撑在右侧前方(两掌移动时左臂在外必须插入右臂)。转动你的眼睛。

(4)然后右脚固定，不能动；左脚用前脚掌或脚趾移动到右脚内侧，做一个虚立，形成左丁字步。转动你的眼睛。

(5)并拢——双手形成月牙形，随着左脚进一步踏向左前侧门，左掌撑向左侧前方，右掌刷向右腹部下方(此时双掌交错时，必须包括左臂，右臂外插)，随意转动眼睛。

第十二风格包含两个月亮。

(1)两脚外八字站立；双手垂在腰的两侧(掌心向下，手指向前)，看着前方和下方。

(2)膝盖向下，同时将双手移至上腹部肚脐前，交叉合并(左掌向上，右掌向下，掌心向上)，看两手掌。

(3)不要移动双腿——双手继续呈圆形举至脸前(掌心交叉，左掌内侧，右掌外侧，掌心向内)。

(4)双腿不要动——双手再次向上缠绕，通过上分支向两侧(左手和右手)左右移动；

当两只手围成一个弧形，即360度，并向前方和两侧落下时，展开两手掌心做第二个圈。

(5)第二次两臂互相绕圈——动作与第一次相同，只放手臂，右臂(手)在内，左臂在外。

第十三式真气炼丹术

(1)秋千架里的八步(18-40岁)

平行步(45-50岁)

病人或老人和年轻人在框架外摇摆。

(2)双脚不动，双手形成八字形手掌垂于胸下，掌心向下，掌心向前。缩肩垂肩，低头俯视，掏空胸膛固腹，身体下沉。

(3)忘记呼吸，专心冥想——片刻，用鼻子吸气(长约五寸，即身体大小)，要求缓慢、细腻、均匀、深沉；

同时，两手掌前两侧同时垂直向上抬起(以手掌背根为焦点，掌心向下，掌心向前)直至头顶。转动你的眼睛。

(4)连接——两掌以掌心为重点，自上而下垂直落地，提前到达胸部停顿一口气。

二十四式太极拳的特点

(一)轻松柔和

太极传的姿势比较流畅舒展，动作不死板不随便，符合人体的生理习惯，没有明显的起伏变化和激烈的跳跃动作。所以练一两次太极拳，会有微微出汗的感觉，但不会有气喘等现象，给人一种轻松愉快的感觉。因为太极拳有这个特点，不同年龄、性别、体质的人都可以从事太极拳练习。

(2)连贯性和一致性

整套太极拳的动作，从“起”到“收”，紧密相连，连贯一致，无论虚实的变化，姿势的转换，都没有明显的停顿。整套动作排练的速度均匀连贯，看起来是流动的，连续的。

太极拳的动作不同于其他拳种，要求上肢处处以弧线运动，避免直行。通过弧形活动进行锻炼，使动作圆润自然，体现刚柔相济的特点，使身体各部位得到均衡发展。

(4)完全协调

太极拳，无论是整个套路还是单个动作的姿势，都要求上下齐头并进，内部(意念、呼吸)和外部(躯干、四肢动作)融为一体，身体各部分要密切配合。在练习的过程中，要以腰部为轴，以躯干带动上下肢的动作，相互呼应。切忌脱节或静止不动，呆滞不动。

24式太极拳的要领

各种太极拳有不同的流派特点，但动作要领基本相同。

(1)上帝是统帅，他愿意离开。

练习太极拳的全过程需要用意念引导动作，注意动作。比如太极拳双臂慢慢向前“出发”的动作，类似于体操中水平举臂的动作，但在太极拳的练习中，要有在开始动作前水平向前举臂的想法。要做一个充满气的腹部，就要有把气沉入腹腔深处的想法。如果你不停止思考，你的行动就会继续，就像用一条线贯穿所有的行动。古人在练拳过程中总结为“神为统帅，意为从”，即强调用思想指导行动。

(2)注意放松，不要笨拙。

练习太极拳时，要求在保持身体正常姿势的同时，最大限度地放松身体各部位的肌肉和关节。在做动作的过程中，要避免使用笨拙僵硬的力量。人体的脊柱在自然状态下直立，头、躯干、四肢等部位自然运动、舒展，从而达到连贯、灵活、协调、活动自如的状态。

(3)上下、全身协调

太极拳是一种全身运动。有人说打太极拳时，全身是“不动的”，“从脚到腿腰，总是要一次完成一件事”，都是说练太极拳时，全身是相互协调的。初学者虽然理论上知道要以腰部为轴，靠躯干带动四肢进行活动，但往往会感到力不从心。这种情况可以先练单个动作，同时练步法，再练套路。

(四)分清现实与不现实，稳定重心

掌握了太极拳身体姿势的要领后，要注意动作的虚实和身体的重心。因为在太极拳的套路中，动作之间的联系和位置方向的变化贯穿着步法的变换和重心的转移，同时要注意姿势和技法的运用。无论由虚入实，还是由实入虚，都要条理清晰，条理分明，做到局面有破，意图有续。所谓“走起路来像猫，动起来像缫丝”，是对太极拳轻盈的脚步甚至动作的描述。

(5)自然呼吸，腹中气滞。

练太极拳时，由于动作放松柔和，要求呼吸平和，加大呼吸深度，以满足身体对氧气的需要。太极拳运动强调利用腹式呼吸，横膈膜上下运动完成“收腹”，使腹部得到滋养，保持不浮，这样练拳时就不会因缺氧而喘息，有助于稳定重心。注意挺胸和后拉，有助于“沈丹天”。

练习太极拳的基本步骤。

1，坐着别动

要求上半身站好，下半身坐在与小腿同高的椅子上，臀部只有三寸，两块踢脚板与地面齐肩平。每天练习，有内向思维，良性思维，立体思维(形象思维)让自己坐后舒服。公式是:一球满两极(百会、尾)。

2.震撼大海

尾巴固定，上身直抖，内脏放松，不练饥饿感和饱腹感。

3、立桩(静态)

脸为阴，背为阳，类似立正的姿势。两脚跟并拢，两脚趾分开(距离大脚趾一拳宽)，脚掌均匀着地，重心在两脚连线的中点。膝盖轻微弯曲至脚趾根部。尾巴垂到脚跟。收拢臀部，收紧臀部，放松腰部，挺起脊柱，让脖子变空(放松脊柱)。放松肩膀，垂肘，放松胸部。手臂自然下垂，小指缝在裤子上，指根松弛，手掌张开，两中指尖对齐。头部挺直鼻子朝向肚脐，双眼皮下眼睛放松，面部肌肉全部放松，牙齿微弯，舌尖轻触上颚舌根。气沉于小腹，自然呼吸。一般停15-30分钟，舒服的话可以延长。吉生称此为“基本健康路线”。每天练习1-3个月，让你练就一种内在的力量。公式是:锥满天地。

4.走(猫步或泥步)

公式是:三条腿自立，下一盘重。每天练习。

5.学会六种姿势。

大笔一挥。抓住麻雀的尾巴。膝盖爬行。把猴子向后赶。云劈手。野马分鬃。

6.学习九式太极

循序渐进，先学上半身动作。再学下肢动作(上肢不动)。终于合成了。