有哪些高效的睡眠方法

1，足浴

泡脚可以加快人体的血液循环，缓解身体酸痛的一些小问题，从而有助于放松身体。

对于很多人来说，泡脚可以起到一定的助眠作用。

除了泡热水，还可以在水中加入一些食材:

处方:党参30克，白术30克，黄芪30克，酸枣仁20克，何首乌30克，碎磁石30克。

其中党参、白术、黄芪、酸枣仁、何首乌。均加滋阴，宁心安神，破磁石平肝潜阳，宁心安神。

2.按下睡眠辅助点上的按钮。

定位:耳垂后凹陷与枕骨下凹陷连线的中点(一风穴与风池穴连线的中点)。

方法:将拇指指腹分别放在双侧穴位上，先按摩，后按压，并结合按摩，由轻到重，以按压为主，分别操作，每个穴位按压2分钟，使酸胀向四周扩散。可以在工间休息的时候做，一天三次。

3.吃点好吃的

可以吃一些催眠的食物，如小米、樱桃、香蕉奶酪、南瓜子、扇贝、蘑菇、葵花籽、黑芝麻等。

健康推荐:红烧牛肉和土豆

这是一个著名的滋补肝肾、宁心安神、益气血的食疗偏方。

材料:天麻20g，牛肉500g，土豆50g，料酒20g，姜10g，葱15g，盐5g，植物油50g。

做法:将天麻晒干，研成细粉；牛肉洗净，切成4厘米见方的块；土豆洗净，切成4cm生姜切片，洋葱切丝。加热炒锅。待植物油加至六成热时，放入姜、葱爆香，放入牛肉、土豆、盐、天麻粉，加水400毫升，小火炖45分钟。

吃法:65438+每天0次，每次30 ~ 50g牛肉。

4.睡觉前放松一下

可以洗个热水澡，听听音乐，排除心中的杂念，放松身心，帮助睡眠。

5.创造良好的睡眠环境

良好的睡眠环境包括:环境整洁，尽可能保持安静，空气流通良好，温度适宜(18 ~ 22摄氏度)。