新手妈妈有育儿焦虑。有哪些方法可以有效的自我调节？
1?学会寻求帮助，不要自己动手
尤其是第二个月期间，刚生完孩子的宝宝妈妈，这个月需要调养。因为体内荷尔蒙变化很快，马宝的身体仍然很虚弱。所以现阶段，能找人帮忙的，一定要找人帮忙。不要觉得照顾宝宝一定要自己来。坐月子期间，我突然瘦了20斤。每天都觉得很无力，说话都没有力气。所以让岳跃和她的婆婆在月子里一起带宝宝。我只负责母乳喂养。我尽量和宝宝保持同步，让身体恢复得更好。此外，岳跃和她的婆婆，作为有经验的人，更有经验。第二个月以后，我学会了怎么照顾宝宝，心里也踏实多了。
2?爸爸的参与感很重要。
照顾婴儿不仅是马宝的事，也是鲍达的事。我和爸爸本来就是异地，他每个周末才回来。平时都是我和婆婆在带宝宝。周末主要是让宝爸带宝宝。让宝爸知道怎么哄宝宝睡觉，怎么洗尿布，怎么哄宝宝哭。宝爸带宝宝不容易。和宝爸沟通自己在养宝宝期间的情绪和感受，以及家人的支持和理解是非常重要的。别让宝爸在家做甩手掌柜。
3?科学育儿，学习育儿知识
整个孕期和产后都在育儿app里看相关课程和知识。从一开始拿到验孕结果就很不放心，现在有了验孕结果就能做出基本判断了。怀孕期间，身体的疼痛和不同阶段的变化。关注母婴app？学习，知道这些变化是正常现象，你会有更多的心理，所以不用太担心。
4?加入相关的育儿团体
出院时，妇儿们让我加入育儿群。里面都是生产日期差不多的宝贝妈妈。宝妈们问的问题都差不多。看到其他宝宝的情况和自己宝宝差不多，就会知道解决办法。？
放开自己，新手不可能完美。
不管是丈母娘，还是育儿大嫂，还是自己养宝宝，有时候总是不尽如人意。这个时候，姐妹们就不要苛求完美了。宝宝要告诉自己，宝宝远比我们想象的强大。不要对自己太苛刻。？
6打扮自己
在照顾宝宝的期间，无论是几个月还是几年。生完孩子，不管需要多长时间恢复，一定要记得打扮自己。哪怕是简单的隔离和口红，或者买一些喜欢的家居服。生完孩子后，比怀孕前胖了20多斤，很多以前日常穿的衣服都穿不下了，感觉很压抑。后来在家呆了很久，但是也很认真的保养皮肤，买了一些漂亮的家居服，感觉好多了。所以即使你在家照顾宝宝，如果你能通过简单的打扮让自己感觉好一点，也不要吝啬自己。
7?给自己独处的时间。
当了妈妈，解锁了新身份之后。这意味着我们的时间和注意力将被给予婴儿。每天围着宝宝转，除了喂奶，还要补觉和做家务。感觉时间不够用。但是最好给自己留些时间。尤其是长期在家照顾宝宝的话。需要自己一个人规划时间，看看短期或长期能实现什么小目标。比如考个证，学点技能，或者好好锻炼恢复。用你一个人的时间去成长。？
我特别认同的一点是“鸡宝宝不如鸡本身”。在我们解锁了新身份后，我们的责任变得更重了。我们这一代80后90后也开始过小日子了。我们也开始肩负起生活的重担。很多时候，焦虑来自于我们对未来的不确定，对现状的不满和无奈。生活中很多事情，很多时候，都是我们无法控制的。所以我们能做的大概就是不要对自己太苛刻，不要和别人比。做好自己的事。生活总是给我们惊喜。