吃什么改善皮肤暗沉？有哪些改善皮肤暗沉的食谱？
1，改善皮肤暗沉的食物
1.大豆制品
大豆中的异黄酮是一种植物雌激素，可以替代部分女性激素，有助于抗衰老。还具有抗氧化能力，是女性保持肌肤光泽细腻不可或缺的食物。
2.枣
民间有句话叫“一天吃三颗枣，一辈子不老”。大枣能益气健脾，促进气血生化，使面色红润，皮肤润泽。同时，大枣中所含的蛋白质、胡萝卜素、维生素C、维生素E、有机酸、磷、钙、铁等物质能促进皮肤细胞新陈代谢，防止色素沉着。
3.柠檬
富含维生素C的柠檬能促进新陈代谢，延缓衰老，美白淡斑，收细毛孔，软化角质层，使皮肤有光泽。据研究，柠檬可以降低皮肤癌的发病率，每周只喝一勺柠檬汁就可以降低30%的皮肤癌发病率。
坚果
坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤有好处，可以由内而外软化皮肤，防止皱纹，保湿，使皮肤看起来更年轻。坚果中含有的维生素E不仅可以减少和防止皮肤中脂褐素的生成和沉积，还可以预防痤疮。
5.白萝卜
中医认为白萝卜可以“益五脏，使人白。”现代医学研究表明，萝卜含有丰富的维生素C，不仅能促进胶原蛋白合成，改善血液循环，保证皮肤的血液供应，还能排除体内毒素，减少黑色素的形成，使皮肤白嫩。
6.鱼
科学研究发现，每周吃三次鱼可以保护皮肤免受紫外线的伤害。长期吃鱼可以给人提供一种类似防晒霜的天然保护，美白肌肤。
7 .豆浆
豆浆在体内分解时，能产生抑制黑色素合成的亚油酸，从而减少黑色素分泌，保持皮肤白皙。
亲爱的
蜂蜜被誉为自然界最完美的营养食品。蜂蜜中含有大量的氨基酸、维生素和糖类，容易被人体吸收。营养全面丰富，经常食用能使皮肤红润细嫩有光泽。
9 .猕猴桃
猕猴桃含有丰富的维生素C，能干扰黑色素生成，防止色素沉着，保持皮肤白皙，有助于消除皮肤上的雀斑等斑点。
10.黑芝麻
黑芝麻被称为“造血原料”，含有大量的脂肪、蛋白质、维生素A、E、铁和微量元素等营养成分。能活化脑细胞，防止衰老，增强人体新陈代谢，护发润肤。
11.枣
大枣有补气润肤的功效。当女性体内气血不足时，血液中的含氧量就会降低，脸色就会暗沉、蜡黄。在女性的经期、孕期、分娩期、哺乳期，都会丢失。这个时候多吃红枣是非常好的养生补气的方法。
2.改善暗淡肤色的秘方
1.山药、荔枝和西米露
原料:西米30g，荔枝10，椰奶500g，白糖10g，山药50g。
做法:西米用清水洗两遍，不要用力揉搓，只用清水即可。锅中加入1000ml水，烧开后加入西米，边加热边搅拌，防止粘锅。水烧开10分钟，关火，盖上锅盖，炖15分钟。取出西米，用准备好的冷水冲洗，直到颗粒散开。将椰奶放入小锅，加热至沸腾，加入山药，关火，晾至室温，加入西米、荔枝、白糖，放入冰箱即可享用。
功效:防止过度疲劳导致的肤色暗沉。
2.黑豆雪梨
材料:黑豆30g，梨65438个+0-2个。
做法:将梨去皮切片，加入适量水和黑豆放入锅中，先用武火煮沸，再用小火煮沸。吃梨喝汤1个月，可以看到明显的效果。
功效:可改善面色晦暗、易产生色素沉着、黑眼圈、面部油腻潮红、易长痘痘等皮肤问题，还可治疗肺阴不足引起的头发无力、颜色发白等。
3.美白护肤吃什么？
美白专家:木瓜
2007年世界卫生组织公布的“全球健康食品排行榜”中，木瓜高居水果榜首。木瓜的丰胸效果众所周知，但很少有人知道只有吃青木瓜才能达到最好的丰胸效果。此外，科学家发现木瓜中的木瓜蛋白酶也有美白作用，饭后吃少量木瓜对预防胃溃疡和消化不良也有一定作用。而且木瓜是低热量水果，吃了也不用担心身体。
排毒佳果:樱桃
樱桃自古以来就被称为“美容果”。经常吃可以使皮肤光滑润泽。同时，樱桃也是公认的“排毒水果”，对人体有排除毒素和不洁体液的作用，有很好的通便作用，对肾脏的排毒也相当有帮助。
瘦身新宠:红薯
过去难以进入“雅堂”的红薯，近年来成为西方女性减肥的首选食物。原来，红薯富含β胡萝卜素、钾、铁和维生素B6，红薯每100g产生的热量比大米低三分之一。在世界卫生组织发布的“2007年全球健康食品排名”中，红薯位列蔬菜榜第一，其受欢迎程度可见一斑。
抗衰老:黄瓜
黄瓜味道鲜美，脆香，深受瘦身人士推崇。而且富含人体生长发育和生命活动所必需的多种糖类和氨基酸，以及丰富的维生素，为皮肤和肌肉提供充足的营养，能有效抵抗皮肤衰老，减少皱纹。富含果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏。
祛痘法宝:草莓
草莓是一种营养价值很高的水果，果肉富含蛋白质、糖、有机酸和果胶。同时，草莓中的维生素C有助于消化，维生素B群和大量的纤维素可以润肠通便。晚上饿的时候吃点草莓，既能填饱肚子，又能祛痘。
浅色蔬菜:菠菜
菠菜，生活中常见的蔬菜，是一种具有全方位美肤功效的食物。含有丰富的胡萝卜素，能保持表皮水润，保持皮肤年轻，将死皮细胞排除体外。而且菠菜还含有硫辛酸，有助于抗氧化的维生素C是维持年轻肌肤所需的重要营养素。菠菜可以生吃，也可以煮熟后吃。生吃的时候，可以加入到美容排毒的蔬果中。可以享受各种重要的美容维生素，对淡化斑点很有帮助。