春节假期暴饮暴食,难免胃不舒服。节后如何调整?
我相信很多人会在假期聚在一起吃吃喝喝。长假过后,很多人发现自己胖了,食欲难动。爱喝酒的人也很难摆脱酒精。相信长假过后,我们的胃会增加很多负担,所以节后要减轻胃肠道的负担。春节假期暴饮暴食,难免胃不舒服。节后如何调整?
1,节后要合理分配三餐任务,养胃。“从热量来说,最合理的分配是343,早餐30%,午餐40%,晚餐30%。定时吃三餐。如果间隔过短,上一餐还没有在胃里排空,下一餐又会接踵而至,就会引起消化器官的消化功能障碍,出现腹痛、腹胀等症状。间隔时间太长,会饿肚子,影响人的工作效率。
三餐的质量也很重要。早餐要营养,午餐要全面,晚餐要清淡。早餐一般安排在起床后半小时左右,主要由谷类或含优质蛋白质的食物组成;午餐以谷类为主,适当搭配蔬菜和水果,保证维生素、矿物质和膳食纤维的摄入;晚上活动少,吃多了会增加消化系统的负担,影响睡眠,所以要适量,优先选择容易消化的食物。
2.小米粥对消除面食积滞有很好的作用。虽然南方人的日常饮食以米饭为主,面食比较少见,但这些年来,南北饮食文化的交汇,比如饺子,各种口味的面食,各种节日,比如刚刚好的水果,油角,蛋粉,年糕,蒸糕,也在人们的胃里占据了不少“分量”。意大利面吃多了,也会出现消化不良的症状。如果面食难以消除,可以常喝小米粥养胃。小米粥被称为“代神汤”。入脾胃,有消食化积、健脾开胃之功效。新米的脾胃功能比老米好,最好用新米煮粥。
3.加强锻炼。可以每天早晚空腹按摩腹部。左手从右向左顺时针转动,右手向下,以肚脐为中心从左向右逆时针按摩;一次五十次。这种按摩可以改善胃肠道的运动和血液循环。