健康春联
历史上有些“对联”蕴含着古人博大精深的养生智慧，却只有寥寥数语就能让人受益终身。
生命时报(微信搜索“LT0385”即可关注)整理了8个养生名表，希望2020年的你是一个健康自律的人。
对联一
保健关键词
粗茶淡饭
去过江苏兴化郑板桥故居的人都知道，故居的厨房里挂着这样一副对联。这种简单的生活不仅充满趣味，而且有益于健康。
现代医学证实，多油、多盐的饮食习惯对血管和内脏都不友好。
《中国居民膳食指南》(2016)在油盐摄入、饮食搭配等方面给出了详细的建议。
1油和盐被测量。
成人每天盐的摄入量不应超过6克(约一个啤酒瓶盖的量)，添加糖的摄入量不应超过50克，食用油的推荐摄入量为每天25~ 30克。
2合理搭配
全天菜的肉菜比最好，大致是1:3或1:4；在主食中，粗粮与面粉、大米的比例约为1:3。
3种不同的成分
每人每天应摄入蔬菜一斤，水果半斤，五谷杂粮杂豆50 ~ 150g，土豆50 ~ 100g。每天尽量吃够12种食物，每周不少于25种，颜色尽量多。
对联2
保健关键词
满足和节制
古人吃两口就饱了，我们吃饱了还能吃两口。知适可而止是古人的一种养生哲学。克制欲望养心，饮食防病。
而现代人经常讲“忙死”“累死”，朝九晚五，手都不离开外面。
1饮食控制
长期饱腹、肥胖、心脑血管疾病、肠胃不适等。都会来到你身边。七八分饱不仅可以控制身体，也是预防和对抗癌症的重要手段。
知足常乐
有人自嘲:21世纪的群居动物，不配谈健康。但是生活君想说:只有拥有好的身体，才能更好的赚钱。学会休息，避免过度劳累，有佛性的心态，放慢节奏，你可能离长寿不远了。
对联三
保健关键词
梳头，泡脚，冥想。
早在1000多年前的北宋，先民们就发现了睡前养生的技巧:梳头、泡脚、静心、打坐，既能调理气血、疏通经络，又能促进睡眠。
1梳头一千遍，病就少了一半。
中医认为，人体的十二经脉聚集在头部，有近50个穴位。经常梳头可以强身健体。
建议使用宽齿的牛角梳或鬃毛梳，也可以直接用手指从前发际线开始梳到颈后发根，直到头皮发烫、发胀、发麻。最好一天梳三次，早起后，午休时，睡前。
睡前泡脚比吃补药好。
脚底有丰富的末梢神经和毛细血管，经常用热水泡脚，不仅能赶走疲劳，还能御寒保暖身体。
睡前用40℃左右的温水浸泡至身体微微出汗，时间一般不超过20分钟。泡脚的时候，可以双手搓脚底，泡完后马上擦干脚，穿上睡眠袜。儿童和糖尿病患者不宜泡脚。
冥想，安神助眠。
“躺着时的小宁静”是睡前冥想的重要性。睡前有心事、想事情的时候，容易焦虑、紧张，难以入睡。
每天睡前在床上冥想一会儿，有助于睡眠。具体方法:盘腿而坐，双手自然垂膝，全身放松，慢慢进入忘我放空的状态，可以从几分钟开始，逐渐增加到半小时。
对联四
保健关键词
看书睡觉。
放松的方式有很多，其中“读书”和“睡觉”可能是古人的最爱。现在我们买书如山，看书如缫丝；晚上不想睡，早上也不去想。
1
阅读和滋养
阅读能带来有形的生理和心理好处:每周学习3.5小时的人比不学习的人早逝的风险低。想要培养阅读习惯，不妨从三个方面入手。
好好睡一觉。
无论什么年代，“一觉睡到天亮”都是人们的共同追求。现代人失眠，早醒，多梦。做好五个细节可以让你睡得更好:
对联五
保健关键词
小石，注意保暖
当代人一边喊着“不减十斤，不换个头”，一边在胡吃海塞，积食便秘；还是有很多人宁愿贴暖宝宝也不愿意穿秋裤。
早在2400多年前，墨子就提出了“以腹为食，以身为衣”的原则。第一部《食防难》说饮食要适度，避免食物堆积，第二部《衣要保暖》强调保暖的重要性。
1养胃消食
中国有3亿多功能性消化不良、胀气、打嗝、腹泻的人。在饮食上要注意以下细节:
2冷暖
多穿衣服不仅是为了保暖，也是预防心脑急症、保护关节的重要措施。天冷时，重点保护头、颈、背、腰、膝、脚；冬天出门要戴帽子，围围巾，穿背心；夏天避免空调直接吹在身上。
对联六
保健关键词
病前预防。
有人牺牲了头上的头发，换来了肚子上的游泳圈；有的人一边看着病一边赚钱。古人讲究“未病先防”。与其生病时吃药，不如没病时未雨绸缪。
养生防病的方法有很多。总的来说，可以归纳为四个方面。
1合理膳食
包括七八分饱，食材合理，食物多样，忌吃辣，吃得快。
2适当的运动
科学的运动频率是每周3~5次，每次20~60分钟，不包括热身和结束后的收尾运动。运动的强度是感觉有点喘不过气来，但还是能和同龄人正常说话。
3作息规则
人体有自己的“生物节律”。从内分泌角度来说，23点以后熬夜，23点至凌晨3点的睡眠质量尤为关键。
4安心
当你害怕、焦虑时，体内肾上腺素等应激激素会上升，时间长了免疫系统容易受损；乐观积极会启动“放松反应”，促进身体完成自我修复。
对联七
保健关键词
茶
我们的祖先有多喜欢茶？在茶面前，恐怕连灵丹妙药都不如。狄威在第一副对联中谈到的是曹丕、魏文帝。他在《折柳柳》诗中说，自己很幸运得到了一颗仙丹，吃了之后身心都轻了。第二副对联中的鲁通是唐代诗人，向来爱喝茶。
“茶圣”陆羽在《茶经》中指出，喝茶可以解渴、解闷、放松关节、延年益寿。但是，茶可以分为温性和寒性，首先要看你的体质。
1绿茶、白茶和黄茶
对胃有一定的刺激，适合上火长痘，身强体热的人。经常拉肚子、怕冷、容易浮肿的人和老年人不宜喝太多绿茶。
2乌龙茶
如铁观音、大红袍等。，茶性适中，不冷不热，适合大多数人。
3红茶、普洱熟茶
茶性温润，特别适合肠胃功能较弱、畏寒、乏力、面色苍白、心悸气短的人饮用，而容易上火的人不宜多饮。
对联八
保健关键词
情绪管理
管理情绪也是一种技巧。怕老，衰老会来得更快；怕生病，病得更紧；无忧无虑，却无药可医。
所有患者中70%以上与情绪有关，与情绪有关的疾病有200多种。当坏情绪来临时，与其任其摆布，不如学会释放消化。
1找出根本原因
悲观、焦虑等负面情绪大多来源于“不确定性”，行动是最好的武器。比如避免耽误工作，体检发现异常后及时复诊。
2转移注意力
当你有负面情绪时，不要沉浸其中。试着做点别的，比如听音乐，看电影，运动，做家务。
三
主动对话。
向亲友倾诉自己的困难，通过倾诉来宣泄情绪，也是缓解不良情绪的好方法。
每副对联都体现了古代的养生哲学。只有几个数字，但也有四两个。能养生也是一大天赋。愿你在新的一年里拥有健康的身体和有趣的灵魂。