长发需要补充什么营养？

粘蛋白样和骨胶质类食物对生发很有帮助，可以多吃牛骨汤、排骨汤。

2、头发生长需要补充维生素e。

维生素E对头发健康非常重要。这种营养素可以抵抗头发老化，促进头发母细胞分裂，使头发生长。可以选择吃一些新鲜的生菜、蓝白菜、黑芝麻等，维生素e非常丰富。

3、头发生长需要补碘

头发光泽与甲状腺的功能有关，补碘可以增强甲状腺的功能，有利于头发健美。脱发时，可以多吃海带、紫菜、牡蛎等食物。

4、头发生长需要补充植物蛋白

很多人因为头发中的氨基酸和胱氨酸明显减少而脱发。所以平时要多吃富含蛋氨酸和胱氨酸的食物，如大豆、黑芝麻、玉米等，对头发生长有帮助。

5、头发生长需要补铁

根据科学家的研究，缺铁占脱发女性的30%。因此，患者应多吃富含铁的食物，如大豆、黑豆、鸡蛋、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、土豆等。多吃这些食物可以促进头发生长和健康。