特别虚弱的人怎么锻炼身体，保持身材？
晚上腹部呼吸40次。
星期二:早上深呼吸20次，90度角起床躺在床上20次，腹式呼吸20次。
晚上腹部呼吸40次。
周三:早上深呼吸20次，躺在床上，手臂抬起30次，扩胸30次，腹部呼吸20次。
晚上腹部呼吸40次，躺在床上举臂30次。
周四:早上深呼吸20次，90度角起床躺在床上20次，腹式呼吸20次。
晚上腹式呼吸40次，躺在床上30次，扩胸30次。
周五:早上深呼吸20次，躺在床上90度角起身20次，躺在床上抬起手臂30次，扩胸30次。
晚上腹式呼吸40次，躺在床上30次，扩胸30次。
周末训练，按摩
频繁屏气接触。
白天每天看DVD，做瑜伽。
多吃鱼、蛋、牛肉，喝牛筋汤，补充维生素和钙片。
现代生理学认为，人的体质形成是由先天遗传因素决定的。由于先天禀赋的差异，体质有强弱之分，这不仅导致人体形态结构的差异，而且主要表现为阴阳气血的质与量的差异。那么人类先天禀赋的差异有哪些呢？后天能改变先天不足吗？
我相信这是现代医学界首先要突破的任务，否则对所有疾病的研究只会越来越复杂。
因为我之前在一次体育锻炼的时候偶然发现了一个简单的锻炼方法，它其实可以改变人类先天体质的不足，让我很虚弱，逐渐恢复到强壮。
这种方法的本质作用是:提高人体储存(精)的能力，增强人体的血气功能；医学上讲，是增强人体的肾功能——固精；换个说法，就是修复人体的“漏油”故障。
我们可以做一个抽象的类比:人体就像一台精密的“发动机”，(精气)就是为发动机提供运转的“能量油”。如果这台发动机出现了漏油故障，却没有得到应有的照顾，经常超负荷“工作”，那么即使加再多的能量，最终也会导致油路过早堵塞，零件卡死。相反，如果发动机是密封的，没有漏油，作息正常，那么它就会给身体补充剩余的能量，使发动机强劲平稳地运转。
众所周知，精、气、血是人体生命活动的主要能量来源。而“精”是人体的根本，不仅能生精、溶血(活血)、补气、养神，还能滋养全身其他需要。先天秉性强(储藏功能强)，其“精”就会充足，这样精气气血就会旺盛。
使身体机能正常，变得百病不侵；如果先天禀赋较弱(储藏功能较弱)，其“精”必然亏损，以致精气气血虚弱，使机体各项功能失调，百病缠身。因此，储存功能的强弱充分反映了人体的生理状态。因此认为我们找到了人类先天禀赋的差异，揭开了体质差异的奥秘(“精”:是人体通过摄取外界的食物而产生的最原始的能量)。
改变人体体质虚弱的锻炼方法；
现将这种简单的锻炼方法介绍如下:
1.先让身体平躺在平坦的地板上，双腿稍微放松，呈外八字形的脚掌侧躺，分开至与身体同宽，使腰部紧贴地面，双手可按在胸部或腹部。然后深呼吸，利用腰腹的力量，双腿平行向上倾斜(脚跟离地四寸左右)，期间可以自由呼吸，用意念托住腹部。所以尽可能长时间保持这个姿势(可以持续两分钟左右)，直到腰部忍不住弯离地面。
2.当你完成这个动作后把腿放回地面时，你会感觉血液在翻腾，腰腹会变得非常饱满。此时，不要急着起身，仍然保持原来的姿势，腰部紧贴地面，用力托住腹部，尽量向上抬起。然后深呼吸，慢慢呼吸两三分钟，感觉血液平静了再起来。
运动频率:刚开始可以是早晚各一次，之后可以逐渐减少，间隔天数可以延长。
注意事项:
(1)不知道这种方法对女性是否有效，但至少会让小腹平坦饱满(相信可以防止肥胖)；也有老年人和肚子大的人可能会觉得很难锻炼。
(2)运动时尽量少喝酒，戒性欲，禁药物。
(3)身体虚弱的人运动时感觉特别明显。
作用:此法会使人体精气气血变得饱满旺盛，增强人体的免疫力和抵抗力。对于那些血气虚弱引起的常见病，如头晕、神经衰弱、全身疼痛、失眠、性功能障碍等疾病，完全可以改善和恢复。
特点:一般可以分为三个阶段。
(1)兴奋期——因为身体虚弱，处于“饥渴”状态，所以感觉特别明显；
(2)恢复期。
(3)充实期——身体的血气逐渐增加。
希望这种方法能被更多的人和相关主管部门证明，让它早日向全社会推广，让那些因身体虚弱而患病生活的群体恢复健康的身体。