多做提肛运动的好处

多做提肛运动有什么好处？相信很多人都不了解多做提肛运动的好处。其实提肛运动可以帮助我们改善一些肛肠疾病，治疗前列腺疾病，提高性能力。下面我们来看看提肛运动的好处。

多做提肛运动的好处1 1，治疗前列腺疾病。

改善运动就是定期收缩肛门，可以有效按摩男性前列腺。通过这种按摩，可以促进会阴部的静脉血，有效缓解前列腺炎症，对防治男性前列腺疾病有很好的效果。

2、提高性能力

提肛运动可以有效训练尾骨到耻骨的肌肉群。要知道这个区域的肌肉群是可以支持膀胱功能和性交的。长期锻炼肛提肌还可以加强男性骨盆肌肉的收缩，可以有效提高男性的性能力。尤其是性功能障碍的男性，应该尝试提肛运动。

3、改善肛门松弛

肛门松弛往往与肛门失禁密切相关。经常进行提肛运动，可以增强直肠括约肌等肌肉的收缩力，增加肌肉的弹性和柔韧性，有效改善肛门松弛和肛门失禁的现象。

4.治疗尿失禁

当尿液不由自主、不受控制地从尿道漏出时，就是尿失禁，这是女性的秘密。经常锻炼提肛，可以增强盆底肌肉的反应和收缩能力，增强尿道的阻抗，恢复和加强抑制排尿的功能，消除尿失禁的烦恼。

5、消除痔疮

痔疮是由于肛门静脉曲张，血液回流不畅引起的。长时间便秘、长时间站立、吃辛辣食物或腹内压增高都容易引起此病。做养生运动提气缩肛时，会排挤肛周静脉，使局部静脉回流通畅，尤其是呼气时选择缩肛，更有利于利用腹内压低的优势，使肛门静脉血回流。

多做提肛运动的好处2提肛运动怎么做？

1，伸缩法

利用座椅有目的地聚集尿道、阴道和十二指肠，然后释放压力。这样重复50-100次，每天2-3次。

2.尿液停止方法

在整个排尿过程中，有目的地关闭会阴，中断排尿，然后释放外阴肌肉再次排尿。如此反复，直至尿尽，每日2-3次。3、床边训练法:躺在床边，以头部和两个脚后跟为支撑点，拉起臀部，并收拢会阴的肌肉，然后学会放下臀部，放松外阴的肌肉。这样重复20次，每天早中晚1次。这种健身运动可以改善腰、腹、臀、腿、骨盆的肌肉，增强这个位置的肌肉和外阴的扩张。

4.释放压力，吸气

仰卧，尽可能释放压力，双手重叠在肚子上，做腹部深吸气。呼吸时腹部凸起，呼吸时腹部凹陷。这样反复10-20次，每天2 ~ 3次。

5、捏腿缩肛门

仰卧，双腿交叉，用力托住臀部和大腿根部，慢慢用力提起肛口，保持5秒左右，然后恢复，可以慢慢增加肛门收缩的时间。重复10-20次，每天2-3次。

6.深吸气和提腹相互配合。

7.仰卧，弯曲双腿站起来

平躺屈膝，脚后跟尽可能靠近屁股，双臂放在身体两侧，以脚和肩膀为支撑点，抬高骨盆，闭肛5秒左右，然后恢复。重复5-10次，每天2-3次。

8.站立并收缩肛门

先坐在床前，双脚交叉，然后双手插腰，站起来。此外，肛门关闭并抬起约5秒，然后释放压力坐下。重复10-15次，每天2-3次。

9、蹲肛门

站起来，双手放在腰上，双脚交叉，踮起脚尖，在肛门上提约5秒，即可恢复。重复10-15次，每天2~3次。