对于吸收差，疾病多的老年人，补钙怎么有效？
所以日常生活中一定要补充钙和锌。不仅要用药物补钙锌，还应该吃能补钙的食物。这些食材包括虾皮、骨汤、紫菜、海鲜制品、鱼、花生、芝麻酱、豆腐和牛奶。中老年人应该如何补钙？
膳食补钙虽然老年人的吸收不如以前，但根据成分获取钙源仍是老年人补钙的最关键途径。
老年人补钙可以在烹饪的全过程中加入一点食醋，因为醋勾兑的醋酸钙容易被人体消化吸收。另外，睡前要养成喝纯牛奶的好习惯。因为牛奶中含有丰富的钙，营养物质进入血液后可以满足体内对钙的要求，以防人体在夜间大量消耗人体骨骼中的钙。
日光浴是一个很好的健康秘诀。此时自然光可以促进机体产生维生素D，提高免疫力，避免骨质疏松。如果脚部没有问题，可以进行适当的健身运动，有利于骨质增生健身运动的体力提升。如果病情严重的老人也可以适量补一些儿童钙片，所选儿童钙片一定要遵医嘱进行，切不可滥用。
补钙成分中有限的钙源不能长期满足老年人的要求，必须根据儿童钙片的摄入量增强抵抗力。儿童钙片是采用顶级生化技术从牛奶中获取的CPP，可提高钙的基础消化率80%。科学研究钙磷比例，补充钙和锌，效率更高，更安全。
老年人除了服用儿童钙片补充钙、锌外，更要注意晒太阳，促进钙的消化吸收；注意体育锻炼，不喝碳酸饮料，不喝浓茶等。
晚上补钙为宜。晚上是身体最需要钙的时刻，相对来说，这个时刻身体也最容易消化吸收钙。因为晚上入睡后身体并不吃木头，而是因为人体血液还需要一定总量的钙，这时只需要从身体唯一含钙的部位——人的骨骼开始要求；另一方面是因为睡眠时体内含钙量较少，换句话说，睡前摄入的钙可以很快被消化吸收。
运动补钙除了以上食物补钙的方法，运动补钙也是老年人非常好的选择。如果单纯补钙而不运动，补钙效果会很差。运动不仅可以强身健体，还可以促进身体的新生，刺激骨骼对钙的吸收和利用，从而达到预防老年人骨质疏松的目的。中老年人可以选择在早上或晚上做一些运动，比如跑步、做体操、打太极拳，或者伸伸腿。即使是腿脚不方便的老人，也应该每天去散步锻炼，这样有利于身体的健康，也能达到延缓骨质疏松的目的。
除了从食物中补充钙质，中老年人在日常生活中也要注意多做一些舒缓的运动，这样不仅可以加强身体的血液循环和新陈代谢，还可以帮助身体减少钙的流失，对饮食中钙的吸收也很有帮助。坚持可以让他们的骨骼比实际年龄年轻。