我想知道为什么我最近睡不着，尤其是午睡时间！如果有答案，非常感谢！

什么是健康的睡眠？

_ _ _ _评价睡眠质量的标准不是睡眠的长短，而是第二天的精神状态。只要第二天感觉精力充沛，不难受，这个

说明睡眠质量高，是健康睡眠。据了解，正常情况下，人体对睡眠的要求是，年轻人每晚睡眠7 ~ 9小时，儿童增加1 ~ 3小时。

每年减少的人数是1 ~ 3小时，这是不同年龄段对睡眠(时间)的要求。我能在上床半小时内入睡，不整夜醒或一次醒，不间歇醒或早醒；

不要少做梦，不要多做梦或做噩梦；深度睡眠不像睡觉，或者容易被环境打扰和吵醒，这是对睡眠质量的要求。另外，人类的最佳睡眠时间。

应该是晚上10到早上6点，老人晚上9点到早上5点，小孩晚上8点到早上6点。

睡眠障碍会诱发多种疾病:

_ _ _ _人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，人的睡眠状况直接关系到人的生活质量。长期患有睡眠障碍会导致人体健康。

功能紊乱。医学专家指出，大量高血压和心脏病患者都是由睡眠不好引起的。失眠的影响是多方面的，影响的程度与

失眠的严重程度与时间长短有关。轻度或偶发性短期失眠不会对工作或学校产生明显影响。持续睡眠时间低于生理需要(约

六到八个小时)，超过两三天，因为生理上需要补觉，会产生立竿见影的明显影响。注意，集中注意力，

精细操作能力、高智力思维和记忆力、学习效率和创造性思维能力也会明显下降。睡眠严重不足时，还可能诱发精神错乱。山西

省神经内科主任医师张丕勋告诉记者，一个小伙子因为和妻子闹矛盾，导致睡眠困难。因为持续了3年左右，没有及时去医院。

他去治疗，最后他得了重病，导致他精神失常。可以说，失眠对健康的危害不容忽视。睡眠不足会影响记忆力，导致抑郁，甚至影响。

神经系统导致心血管疾病的发生。

_ _ _ _相关专家最新研究发现，长期睡眠不足或处于紧张状态，会激活神经内分泌应激调节系统，逐渐失效，导致调节紊乱。

混乱。病理解剖发现，长期睡眠不好的患者血管硬化明显，口径变窄，严重影响血液供应，引起机体部分器官和多种代谢产物的功能障碍。

不能及时排出体外，白细胞数量减少，免疫功能明显下降，对健康造成严重不良影响。除了失眠，睡眠障碍还包括呼吸暂停综合征。

联合征至于应用药物帮助睡眠，专家认为这对解决短期睡眠问题有一定作用，但对于长期睡眠障碍，老年人是最多的

非常有必要寻求医生的帮助，而不是自己使用药物。

失眠中药枕；

自古以来，人们就非常重视睡眠健康。战国时期的名医文志说:“我的养生之道是把睡眠放在首位。人和动物只有睡眠才能成长，睡眠有助于脾胃消化食物。所以，睡眠是养生的第一补药。人一夜不睡，百日之失，难复。

中国人也很注重枕头。西汉马王堆一号墓出土了一种以天然草药为枕芯的华丽枕头。古人还把药放在枕头里治病，称为“药枕”。李时珍《本草纲目》说:“苦荞皮、黑豆皮、绿豆皮、决明子...被用作枕头，直到它们变老变亮。”民间有各种各样的枕头，大多以“清火”、“除热”为目的。现在枕头在医疗保健中的应用越来越广泛，如“磁疗枕”，对神经衰弱、失眠、头痛、耳鸣有一定疗效。

药枕的疗效是独特的。一种药枕，是由芳香开窍、活血通脉、安神益智、提神醒脑、滋养脏腑、调节阴阳等药物制成的枕头，能使使用者达到预防、保健和治疗疾病的目的。常见疾病，如神经衰弱、高血压、头痛、失眠、耳鸣、感冒、头晕、颈椎病、健忘、脱发等。，通常是由心血不足、心阴不足、心火过盛、痰火焦虑、心血瘀阻、肝火亢盛、肝阳上亢、肾阴不足、肾精不足等原因，经络不畅所致。

——同时，中药的有效成分通过头颈部的穴位和皮肤的毛细血管血孔缓慢释放并渗入人体血液。还能起到治疗疾病的作用；另外，睡眠时，人体内经络流动，毛细血管血孔处于放松状态。药物通过人体头颈部的体温蒸发，药物离子缓慢释放蒸发，被人体吸收，作用于心脑，从而达到治病强身、醒脑益智、延年益寿的效果。

磁疗改善睡眠的机制:

_ _ _ _中国用磁力治疗疾病的历史悠久。早在2000多年前，人们就知道磁铁和其他矿物质混合在一起作为药物来治疗疾病。

目前，我国不仅用磁疗治疗疾病，还用磁疗进行保健。现在磁疗已经广泛应用于改善睡眠质量，如磁被、磁垫、磁枕等。这些磁性寝具中的生物磁场可以通过给细胞乃至整个人体补充磁力线来调节人体磁场的平衡，不仅可以有效调节人体的“生物钟”，提高睡眠质量，还可以帮助治疗微循环障碍，因此是健康睡眠的好帮手。

磁疗，远红外线的活血止痛、取暖保暖、抑菌除臭的远红外双效叠加，结合磁场调节血压、改善睡眠质量、提高免疫力的功能，增强保健功能，使人容易入睡，快速消除睡眠疲劳，提高免疫力，缓解和改善疾病症状，提高生活质量。因此，本发明对神经衰弱、颈椎病、类风湿性关节炎、头痛头晕、高血脂、动脉硬化等疾病有很好的辅助治疗作用。

舒适睡眠的五个条件

根据专家的建议，为了有一个好的睡眠，我们应该注意环境中的以下几点:

1，装修卧室。

2.在一个安全、舒适、安静、放松的地方睡觉。

精心选择你的床和被褥，因为你生命的三分之一会和它们在一起。床太软或太硬都会引起腰疼。床上用品也要舒适。

3.避免外部干扰(光线和噪音)

保持卧室的空气和湿度，必要时在取暖器上放一条湿毛巾或安装加湿器。

4.卧室的温度应保持在65438±06℃至65438±08℃。

5、避开时钟

关于健康睡眠十条建议

1，准时

保证完美睡眠的最好方法是准时。如果某一天睡了个午觉，第二天天一亮就起床，虽然是在家里，但感觉像是在跨时区高速飞行。

后生理节律的强烈破坏。为了保持你的生物钟同步，无论你睡眠的时间长短，请每天在同一时间起床。试着观察睡眠。

时间。如果你在周五和周六直到凌晨才睡觉，你可能会患上“周日失眠”。周一早睡，眼睛一直亮着，尽量睡。

能力就是力量。你越努力工作，就越感到累。当旅行或工作打破日常生活规律时，要尽量保持规律的饮食和睡眠习惯，尽快恢复。

恢复日常生活。

2、经常锻炼

运动可以缓解白天积累的紧张情绪，放松身心，从而改善睡眠。经常参加体育锻炼的人比不参加的人睡得更好更沉，而你没有。

一定要刻意追求过度疲劳。每周至少三天步行、工作、游泳或骑自行车20-30分钟应该是你的目标——对心血管系统最有益。

下限。但是不要等到太晚了才去锻炼。你应该在晚上冷静下来，而不是运动和出汗。不要指望清晨锻炼对白天积累的紧张情绪有任何作用。

理想的锻炼时间是下午晚些时候或晚上早些时候。这个时候，体育锻炼可以帮助你从白天的压力调整到晚上的愉悦。

3.减少兴奋剂的摄入

北美人不仅每天喝4亿杯咖啡，还从茶、可乐和巧克力中获取过量的咖啡因。他们中的一些人对小剂量的咖啡因非常敏感。

感觉，而其他人几乎没有感觉。如果你喜欢咖啡，请在睡前8小时(6点)喝完当天最后一杯咖啡。其激动人心的效果将

2-4小时达到峰值，并持续数小时。晚上摄入咖啡因会让你更难入睡，无法深度睡眠，增加你醒来的次数。但是咖啡

因为它不是唯一影响睡眠的食物。巧克力和奶酪中的精氨酸会导致夜间心悸。减肥药含有让你清醒的兴奋剂

其药物或药物反应也会影响睡眠。所以如果你拿到了处方或药物，问问青医生它们会不会影响你的睡眠。

4.良好的铺垫

就像你滑雪时需要一个好的滑雪小屋，你睡觉时也需要一个好的被褥。好的床上用品可以帮助你入睡和睡得好，防止你的脖子和背部在睡眠中受到损伤。请

从选择好的床垫开始。羽绒制品让你比传统床上用品更舒适，更轻盈。

5.请不要吸烟

尼古丁甚至比咖啡因更令人兴奋。研究表明，重度吸烟者很难入睡，也很容易醒来，很少有快速眼动和深度NREM睡眠。因为残留的尼古丁

它可以在最后一次吸入后的2-3小时内失去作用，因此吸烟者经常渴望在晚上吸烟。吸烟者将会极大地改变他们的吸烟习惯。

好好睡一觉。一项研究表明，如果一天两包烟的吸烟者戒烟，他们陷入睡眠障碍的时间将减少一半。

6.只喝软饮料

酒精是最古老和最广泛的助眠药物。即使很多人习惯晚上喝一杯，也可能意味着一晚上的麻烦。即使适度饮酒也会

抑制快速眼动和深度n REM睡眠，增加睡眠阶段的转换。吃饭的时候喝多了会失眠，睡觉时间喝酒会很难受。

好好睡觉。酒精的影响消失后，REM睡眠(被酒精抑制)占用了其他睡眠阶段，使身体得不到深度休息，你的睡眠。

睡眠分块，而早上醒来频繁。

7.追求质量，而不是数量。

六个小时的高质量睡眠比八个小时的低质量睡眠让人体得到更好的休息。将睡眠时间严格控制在要求的范围内，加深睡眠；然后分手

小睡几个小时导致间歇性浅睡。请不要认为你必须躺八个小时。如果五个小时能让你充满电，要心存感激。你不是

失眠患者，而是天然的短期睡眠者。

8.晚上，放弃所有计划。

如果你躺在床上思考当天做了什么或者第二天应该做什么，那么你应该在睡觉前处理好这些杂念。为了你的方便，列一个清单。

我不觉得我必须时刻提醒自己该做什么。写下你的焦虑或担心以及可能的解决方法。如果一天的烦恼伴随你上床，告诉你自己。

你会在第二天的“烦恼时间”处理这些杂念。

9.不要在太饱或饿的时候睡觉。

晚上的大餐迫使你的消化系统加班加点。虽然你感到困倦，但你很可能整夜都睡不着。避免吃花生、大豆、水果或蔬菜。

它们产生气体。不要吃快餐，需要很长时间消化。如果你在节食，不要饿着就睡觉。肚子咕咕叫就像其他身体不适一样。

它会让你整夜保持安静，难以入睡。睡前请吃低热量食物，如香蕉或苹果。

10，建立“睡眠仪式”

睡觉之前，把醒着的时候所有的烦恼都抛开。即使是孩子也发现每天晚上重复一些像祈祷或读故事书这样的活动很容易入睡。

“睡眠仪式”可以是复杂的，也可以是简单的，视个人喜好而定，可以从轻轻拉伸放松肌肉或洗个热水澡开始。也许你喜欢听音乐或者

翻翻不恐怖的书。但无论你选择哪种方式，请记得每天晚上都做同样的事情，直到它成为你身体晚上休息的暗示。