为了健康而出门

对于老年人的朋友是否应该锻炼，通常有两种完全不同的观点，其中一种观点认为，老年人正在变老。换句话说，为了保持身体活力，我们应该更加注意加强锻炼。还有一种观点认为，老年人体质弱，多休息，运动过量，会增加体力消耗，对身体不好。对于老朋友，应该“动”还是“静”？今天就来聊聊这个话题。老人身体健康，动静不矛盾。老年人应该动还是安静？其实两者并不矛盾。老年人想要保护他们的健康。同情的结合是最好的养生方法。

这里所说的“运动”，主要是指老年人在身体条件允许、没有运动禁忌症的情况下，要加强和坚持多运动。老年人锻炼能给身体带来许多健康好处。一方面可以促进机体代谢能力，加强对“三高”的控制，有助于增强心肺功能，促进血液循环，降低心脑血管疾病的风险。对于骨骼肌来说，运动是提高骨密度、预防骨质疏松、提高肌肉力量、防止意外伤害、长期服用药物(当然如果需要治疗的话)、保健品等。运动是一种更安全的保健方式。所以，对于没有运动禁忌的老年朋友来说，最好积极参与运动。

老人在动的时候要注意“静”。这种静止并不意味着每天静坐，而是可以保持更多的安静、平和、乐观的心态，这是保证老人健康的另一个重要方面。辛苦了一辈子，老了一定要学会“想看”。世界上的很多焦虑、不安、焦虑，到最后都不算过分，甚至根本不会发生，但这种不良情绪会严重影响我们的健康。它会影响我们的心率、血压、肠胃等部位的健康。所以稳定心态，保持良好的心态也是老年人保健的重要方面。所以，如果问老年人应该安静还是活动，用四个字来概括是合适的，那就是“身心俱静”。

老年人如何合理运动？当然，老年人的运动是有讲究的。今天我就来介绍一下老年人运动的“运动金字塔”。很多朋友都知道健康营养的饮食结构有一个吃的金字塔，但其实老年人的运动也有一个“运动金字塔”。这个运动金字塔的塔就是我们的“日常活动”。其实运动并不是一项需要时间的运动。它一直停留在我们的日常生活中。我们每天走路，出门买菜，打扫卫生，擦筷子，做其他家务，都是体力活。这种活动隐含在我们的日常生活中。运动金字塔的第二层是我们经常鼓励的有氧运动。

老朋友可以做的有氧运动有快走、慢跑、游泳、爬山、摇摆球类运动等。，都可以参加。根据自己的身体状况选择适合自己的有氧运动方式。保护心血管健康，提高体力，提高身体免疫力的有效方法推荐每周有氧运动少于四次。运动金字塔的第三层是力量训练和柔韧性活动。老年人难免会面临肌肉骨骼逐渐退化的问题。适当的力量训练和柔韧性活动对提高肌肉力量和柔韧性、改善骨密度、提高身体柔韧性、缓解肌肉紧张、预防跌倒等效果比有氧运动更好。但是对于这两种训练，一定要结合自身情况。

有身体条件的朋友可以做俯卧撑、杠铃、瑜伽等强度和难度稍高的运动。简单的拉伸运动和低强度的力量训练，对身体状况不好的老年朋友、肩、颈、背也有好处。金字塔的塔尖处于静止状态。在我们的日常生活中，看电视、坐着不动、玩手机也消耗一定的能量，但是这种“静”的活动消耗的能量非常少，所以我们不要在这种静的活动上花费太多。建议通过运动后适当休息，控制在每天2小时以内。对于很多老年人来说，如果身体条件允许，加强体育锻炼，尽量避免久坐，无论是日常活动还是专业运动，都是长久的、安全的、多方面的，值得我们坚持。