老年人需要多做有益健康的运动。

向后走有利于静脉血从远端回流到近心，可以更有效地发挥足部“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，在倒着走路时，要判断奔跑方向，掌握平衡，以锻炼小脑的平衡功能，增强和改善身体的灵活性和协调性，防止废用引起脑萎缩。人在向前走的时候，身体微微向前弯曲，工作学习的时候也是低头的状态。相反，倒着走的时候，躯干稍微向后弯曲。经常练习倒着走可以预防和纠正驼背带胸。宜一次退一百步。

深蹲运动适合老年人在家里扶着床头或门框进行锻炼，可以起到防病健身的作用。

一是能改善下肢血液循环和神经功能，有效促进静脉血回流和降低静脉压，促进下肢血液循环。

二是能改善心脑血管功能，对稳定血压、调节内分泌失调、促进人体新陈代谢有积极作用。

第三，可以增强腰、臀、膝、踝的活动范围，延缓关节的退行性变。

第四，由于下蹲时大腿和腹部肌肉的碰撞以及臀部肌肉的收缩和放松，对痔疮、前列腺炎、肾结石病、便秘、腰肌劳损等疾病有很好的预防和治疗作用。

面部运动可以让你的耳朵变亮。有人认为，人体的某个部位如果长期坚持科学锻炼，可以加速血液循环，促进新陈代谢，从而延缓该部位器官的“衰老”。

“脸部运动”健身法:理想情况下，每天早上起床后，选择一个空气新鲜的地方，最大限度地开合嘴巴，带动脸上甚至头皮的所有肌肉做有节奏的运动(一次约1秒)，至少100次，直到感觉到脸上和头皮微微发热。每次做完“面部运动”后，我会一整天都昏昏欲睡，头脑清醒，思维敏捷。