如何在补充营养的同时节食减肥？

如果你想节食减肥，但又不想伤害身体，那就正常饮食，每餐只吃7分饱，这样不仅有利于身体健康，还能慢慢降低食欲，让你慢慢控制食欲，防止摄入过多热量。

选择纤维素和矿物质含量高的食物，增加黄绿色蔬菜和时令水果的摄入，既能补充维生素和无机盐的不足，又能充分满足人体肝脏的需要。荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿、蒲公英等。能起到清热解毒、凉血明目、通便健脾、开胃减肥的作用。

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注意事项:

1，厚度要结合:很多人不爱吃粗粮。事实上，粗粮中的膳食纤维可以调节血脂和血糖的正常水平，还可以帮助排便，减少便秘引起的肥胖。而且每天只吃精致的食物，容易感到饥饿，让用户不自觉地吃更多的食物。

2、少吃零食:很多肥胖都是由零食引起的，零食不能代替正餐，零食缺乏身体所需的营养，吃了零食后也不会有助于控制用户晚餐的食量，所以节食期间最好少吃零食。

3、三餐缺一不可:也有很多人认为三餐减一餐可以增加减肥的速度。这是不对的。节食减肥期间，每餐的食量已经很少了。如果减少一餐，就不能保证身体每天需要的能量。而且当你减少一餐的时候，会不自觉的增加另外两餐的食量，导致减肥失败。

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人民网-如何节食减肥？节食减肥需要注意什么？