乒乓球运动中预防运动损伤的主要措施有哪些？

常见损伤原因:手腕主要由8块形状各异的小骨头组成。鉴于这一解剖特点，我们的手腕能够做出如此灵活的动作，也正是因为小骨头的数量多，才是容易导致手腕受伤的主要原因之一。手腕的活动范围很小。击球时整个手臂充当速度杠杆，手腕快速内旋外展。如果腕关节不灵活或无力，就容易发生运动损伤。

防控措施:1，准备手腕。2.养成使用(护腕)护具的好习惯。3.不要“死”。4、轻度损伤，手腕疼痛，活动受限，肿胀等症状。48~72小时后，中药熏洗，适当按摩，可促进瘀血吸收，治疗效果好。严重受伤者应在医务人员的指导下进行治疗。

二、腰部损伤及预防措施

常见的损伤原因:腰骶部损伤是乒乓球运动中最常见的，占所有病例的三分之一以上。乒乓球运动中，人体要始终保持上半身前倾。此时腰椎棘上韧带始终保持上半身前倾，骶棘肌也长期处于收缩和紧张状态。很多运动员在运动后不注意放松，导致局部疲劳，造成过度劳累。乒乓球运动中，几乎每一个击球都离不开转腰的动作，而腰部的活动是由大肌肉群主导的。如果热身活动不充分，大肌肉群的惯性没有被克服，也是腰部运动损伤的重要原因。

防控措施:1。玩之前一定要准备好腰。一般活动腰部需要2到5分钟。2.轻伤:一般指局部软组织或韧带轻微损伤。减少活动或停止活动；适当按摩、拔罐、远红外照射、贴敷等。，一般5~7天即可痊愈。重伤:指腰椎软组织或韧带撕裂，小关节明显脱位或腰椎间盘突出。需要绝对卧床休息，需要在有执照的临床医生指导下进行系统治疗。

三、膝关节损伤及预防

常见的损伤原因:据统计，在各种损伤中，膝关节的损伤率占30%以上，这是因为膝关节始终处于半屈曲位，关节周围的韧带处于紧张和绷紧的状态(如紧绷的橡皮筋)。如果在运动前没有对膝关节进行适应性(或顺应性)训练，在突然过度拉伸时，很容易造成膝关节内外侧副韧带的运动损伤。另外，膝关节的损伤和球员的打法有关。下肢活动范围大，幅度大，速度快，导致膝关节超负荷，容易造成损伤。所以要根据个人情况调整打法，也要加强膝关节的锻炼，减少损伤的发生，比如通过站桩、蹲姿等方式加强股四头肌的力量。通过压腿和劈腿来提高大腿后侧肌肉的柔韧性。

预防措施:为了防止受伤，打球时要采取一些预防措施。首先，你必须在训练前做好准备，包括慢跑、关节旋转和牵引。其次，打球的时候不要做片面的运动，总是从同一个角度，总是打正手或者反手，这是一种不平衡的运动，容易出现肌肉拉伤。另外，半个小时通常是很好的一节课，但是休息的时候不能休息，应该散一点步，放松肌肉，消除疲劳。

四、肩部损伤及预防

常见的损伤原因:肩关节损伤常因运动负荷过大或肩部运动过度、长时间用手臂扣球、肩部肌肉过度拉伸及意外损伤引起，常伴有肱二头肌长头肌损伤。主要是由于肩关节在拉伸、转动、剧烈运动超出正常范围时，与韧带反复牵引、摩擦而造成的损伤。业余选手经常抓起球拍就打，还拼命一打。其实业余爱好者也要注意玩法。当肌肉没有充分活动时，突然拉伸，容易造成韧带和肌腱损伤。

预处理措施:1，玩前“热身”。是运动前的首选。注意张驰。一般来说，打完乒乓球1-2小时后，应该休息15分钟左右。2.使用防护装备。保护为了避免运动损伤，可以使用各种保护装置，如护腕、护膝等，科学增加运动量。3.注意劳逸结合。不要“平时不打球，打完两三个小时也不松手”，这样容易使肌肉超负荷，造成运动损伤。4、肌肉拉伤，应立即停止运动，并在痛点上敷冰块或冷毛巾，切忌揉搓和热敷。大多数发生在脚踝、膝盖和手腕的扭伤。只有经过24小时的冷敷，才能使用活血化瘀、消肿止痛的中成药。5.肩关节损伤后，主要表现为肩外侧疼痛，放射至颈部和上臂；肩部外展或鞭打动作伴随肩部由外向内快速旋转时，或肩部被砸时，疼痛会加重；肩膀外展时疼痛明显。对于急性肩部损伤，应适当休息，减少肩部活动量，做适当的肩部柔韧性练习。也可局部进行理疗、针灸、按摩、中药外敷或痛点封闭。