吃什么可以增肥？

很多人非常喜欢土豆和蛋黄。但是，你知道吗，半个土豆含180卡路里和12克脂肪，一个蛋黄含150卡路里和8克脂肪。你可以把蛋黄变成蛋黄酱，把土豆变成土豆沙拉，加入酸醋代替食用油。所以你可以得到更多的纤维和更少的脂肪。

2.烧烤时的高脂肪肉

如果想保持身材，最好少吃大块牛排、牛筋、汉堡。因为这些食物最能杀死你的身体，所以排骨和牛排骨是最值得警惕的肉类，因为它们含有最高量的脂肪。

500克牛排相当于1540卡路里，124克脂肪。远离肋骨肉和其他脂肪闪闪发光的肉类。最好选择猪里脊肉和去骨去皮鸡肉。

女生有课余时间吃零食的习惯。没事的时候吃点零食是好的，但是不要整天吃。25克薯条和芝士泡芙含160卡热量和10克脂肪，墨西哥辣薯片热量高达692。这提醒我们不要吃甜咸的零食，要吃新鲜的水果蔬菜，或者买无脂健康薯条。

3.热狗和香肠

每个人都喜欢热狗和香肠，对吗？它们真的很好吃，尤其是看电视和电影的时候。一根普通的热狗含热量280卡，脂肪15g，钠1250mg。香肠中四分之三的热量来自脂肪。一些更健康的香肠可能含有较少的脂肪，但它们仍然含有极高的钠。

4.冰淇淋

冰淇淋是女生的最爱，但你知道吗，一杯冰淇淋含380卡热量，22克脂肪？如果是巧克力蛋糕，热量就变成720了。所以买冰淇淋的时候，注意标签，选择水果味的冰淇淋或者淡奶油味的冰淇淋，你摄入的热量就会变成150。

5.沙拉配料

很多人认为吃沙拉不会长肉，但这种想法是错误的。如果你的沙拉含有高热量的成分，就会变成让你发胖的食物。高热量的食材包括奶油、炸鸡、培根和油炸面包屑。

扩展数据:

胖瘦主要靠遗传，遗传决定代谢率，代谢率分为基础代谢率和运动代谢，基础代谢约占80%。要想长胖，就必须在健身的情况下增加糖、蛋白质、脂肪，把吃的东西逐渐转化成肌肉，这样才能保存下来，逐渐长胖。

半杯奶油含228卡热量和18克脂肪，三小片炸鸡含350卡热量和19克脂肪。这样，你在一份沙拉后就增加了1100卡路里。

参考资料:

新华网。吃一口肥肉，体重增加10磅。这些食物热量太高。