我经常熬夜。冬天怎么才能照顾好它？

《黄帝内经》对一年四季的日常生活规律有详细论述:“在春、三月...我晚上躺下，早起。夏三月...晚上躺着早起。秋天和三月...早睡早起。冬天和三月...起早贪黑，坐等太阳。”

意思是春夏三个月晚睡早起；秋天早睡早起；冬天的三个月，要早睡晚起，一定要等到太阳升起才起床。

传统养生理论认为，在自然界中，四季是春暖夏热秋凉冬冷，所以地球上的植物呈现出春长夏长秋收冬藏的现象。人体也要像植物一样顺应自然规律，所以有“春夏养阳，秋冬养阴”的说法。

冬天早睡晚起。

动植物大多冬眠是为了养精蓄锐，为明年的生长做准备。

人体也要适应大自然的特点，适当减少活动，以免惊扰阳气，消耗阴精。因此，传统养生理论认为，冬季人们早睡晚起，有利于阳气的潜藏和阴精的积聚，有益于健康。

现代医学研究也证实

冬天早睡晚起可以避免低温冷空气对人体的侵袭而引起呼吸道疾病，也可以避免寒冷刺激诱发心脑血管疾病。充足的睡眠还有利于人体体力的恢复和免疫功能的增强，有利于疾病的预防。

二、冬天不要做的四件事！

在冬季，一些看似合理的措施也不可随便采取，否则会适得其反。

1.如果觉得痒，就不能挠:冬天因为干燥而全身发痒时，一定不能用手挠，否则容易挠到皮肤，造成二次感染。防治方法是多喝水，多吃新鲜蔬菜水果，少吃酸辣等辛辣食物，少喝烈性酒，勤洗澡，勤换内衣。如果瘙痒严重，你应该去看医生，并在症状上涂一些药膏。

2、如果冻住了想烤，不能烤:手脚冻住了，烤热似乎合适，但不可取。冬天长时间暴露手脚，血管收缩，血流量减少。这时如果马上用火烘烤，血管就会麻痹，失去收缩力，导致动脉充血，毛细血管扩张，通透性增强，局部充血。轻度冻伤，重度组织坏死。所以，冻僵的手脚只能轻轻摩擦，才能让其慢慢恢复正常温度。

3、嘴唇干燥想舔不能舔:嘴唇干燥，不能用舌头舔来增加水分。因为唾液是唾液腺分泌的，用来滋润口腔，消化食物，含有淀粉酶等物质，比较粘稠。舔在嘴唇上就像涂了一层浆糊。风吹过后，水分蒸发，淀粉酶粘在嘴唇上，使嘴唇更加干燥，甚至引起嘴唇破裂出血，引起化脓性感染。所以嘴唇干裂时，可以用热水冲洗，涂一层香脂或甘油，多喝开水，多吃蔬菜水果。

4.觉得“猫”不可能是“猫”的冷:中国北方有“冬天的猫”的习惯。冬天来了，一些无事可做的人会“猫”进小屋，不愿意动。但是如果把房间封闭一个冬天，会积很多灰尘，污浊的空气很容易让人生病。因此，在冬季，卧室应适当除尘和通风，以减少和抑制病菌和病毒的繁殖，预防疾病。此外，太阳中的紫外线能抵抗和杀死多种病菌和病毒，能有效预防脑膜炎、流感、麻疹等疾病。，而且冬天晒晒太阳，还能预防儿童佝偻病和老年人骨质疏松。因此，天气好的时候，人们应该多去户外，晒晒太阳，多呼吸新鲜空气，适应气候变化。

第三，消除疲劳

1.生活有条不紊，应酬娱乐都要有节制。每天晚上尽量早点休息，不要熬夜。

2.饮食规律，营养均衡。多喝茶，多吃水果，多吃清淡的东西，比如新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面汤等。

3.洗澡换衣服，放松肌肉，促进血液循环。好好洗澡，可以排除体表代谢的排泄物，扩张毛细血管，有效消除疲劳。

4.用热水泡脚缓解睡眠。上班后可以每天晚上用热水泡脚，水温可以稍微高一点。自己感觉“热”是合适的。泡脚可以增强血液循环，缓解睡眠。

5.全身按摩放松肌肉。挤压自己或让家人用拳头轻轻拍打小腿、大腿、手臂和肩膀，放松肌肉。

6.听音乐，阅读书籍和报纸。每天工作一段时间后，可以通过闭眼、听舒缓的轻音乐、看书看报来调节身心。

7.适当的锻炼大有益处。上班后要保持适当的身体活动，如散步、做操、跳绳、打太极拳等，给身体一个缓冲期，也有助于缓解疲劳，恢复精力，增强身体的免疫力和抵抗力。

四。冬季饮食保健

冬天可以在日常饮食中加入一些“肥美香甜可口”的食物，但不要太多。冬季人体消化功能比春、夏、秋三季更加活跃，胃液分泌增多，酸度增加，食量增加，反映了冬季人体对热能的需求增加。当身体处于寒冷环境时，为了维持体温平衡，需要提高体内的代谢率，从而增加对食物的需求，尤其是对脂肪类食物的需求。吃适量的脂肪有很好的耐寒抗冻能力，但不宜过多，以防高血脂和肥胖。

冬季饮食的营养特点是增加热量。三种产热营养素中，蛋白质的摄入可以保持在平时的水平，热量的增加应主要通过增加糖和脂肪的摄入来保证。矿物质应该维持在通常的需要量或稍高。可以选择脂肪含量高的食物来增加热量。在维生素的供给上，要特别注意增加维生素c的含量，可以多吃萝卜、胡萝卜、土豆、菠菜等蔬菜和橘子、苹果、香蕉等水果，同时增加动物肝脏、瘦肉、鲜鱼、鸡蛋、豆类等，保证身体对维生素的需求。

冬季虽宜吃热性食物，但不宜暴饮热性之物，多吃葱，以免使潜阳抑郁而化为热。冬天禁止吃硬而冷的食物。这类食物多为阴，易伤脾胃之阳。比如肾阳虚者，常引起中气下陷、四肢冰冷、腹泻、清谷等疾病。

饮食调理有三种:一是粥，二是冬季养心除烦粥，化痰萝卜粥，养肺养胃山药粥，滋阴养精核桃粥，健脾养胃茯苓粥，益气养阴大枣粥，调经开胃玉米粥，滋补肝肾红薯粥。二、宜温品取阳生阴之意。如果要吃牛羊肉、狗肉、龙眼肉、枣、鸡蛋、山药、猪血、糯米、韭菜等。冬天每天晚饭喝一小杯酒，对中老年人大有好处。三益坚果，冬天多吃核桃、栗子、松子、花生、葵花子、芝麻、黑豆、黑米。需要注意的是，肥胖者忌肥甘温稠。

冬季羊肉、鸡肉等温热之品，适合阳虚者食用。鸭肉和鹅肉是气阴两虚的最佳补品。《趣味生活饮食谱》中指出，鸭养五脏之阴，清虚劳之热，养血，行水，养胃，生津。