虚弱一年如何调理，一年后如何调理。
产后三禁虚弱一年如何调理？中医里有三点是在治疗或者日常生活中要注意的。第一，避免出汗，以免体内水分流失过多。第二，避免腹泻，防止营养物质不被人体吸收直接排出体外。第三，避免排尿，这也阻止了体内大量的水分和营养物质从尿液中排出，使产后身体更加虚。饮食调理。在生产过程中，失血是不可避免的。所以新妈妈要特别注意补血，多吃红枣和当归，对补血有好处，非常适合新妈妈。情绪调节。有些新妈妈容易疲劳、头晕、失眠等。由于产后精血不足，这与身体虚弱和自身心情有关。通过调整情绪，放松心情，减少失眠，更容易恢复他们的健康。产后除了多吃补品补充身体所需的营养，还要非常注意个人卫生。本已虚弱的身体很容易受到外界致病因素的影响。如果在新的分娩期生病，会加重身体的虚弱，养好身体会更加困难。根据中医对产后妇女生理需求的分析，建议从中医角度对产后妇女进行五个阶段的调理:
祛除恶露，预防感冒，强腰强肾，补充虚弱的元气和妊娠纹。
第一阶段(去除恶露；驱风散寒)
无论是顺产还是剖腹产，恶露不绝都会导致各种子宫疾病。产后早期要消除恶露，温经散寒，利水消肿，养血补铁，健脾益气，清热解毒，为早日康复打好基础。
第二阶段(抵御寒冷)
女性生完孩子后，由于对体力消耗的抵抗力下降，容易感冒。在这个产后期间，要安神定志，温中散寒，回阳通络，增强身体抵抗力，减少风寒的侵扰，尽早做好身体的保护工作。
第三阶段{养血润肠，开胃健脾，滋阴美容}
这个时期主要是补充女性在分娩过程中流失的水分，减少产后便秘的发生，改善产后黄黄头晕。产后这段时间要养血补肾，润肠通便，滋阴养血，美容养颜。
第四阶段{强腰补肾}
由于分娩时肾气损伤严重，腰酸背痛、腰膝酸软、视物模糊、记忆力减退是产妇常见的现象。这期间要健脾和胃，滋阴益气，补肾固元，服用后上述症状可以得到改善。
第五阶段{大大补充活力}
产后这段时间，要淡化妊娠纹，补充元气，恢复脉搏，益气补血；促进血液循环，调节月经，激活人体机能，淡化妊娠纹，美容润肤。
[1]月子餐阶段
第一阶段(第一周)以养血、补血、化瘀、去恶露、排毒、利湿为主。
目的:帮助子宫排出脏血，促进子宫收缩，尽快恢复子宫的正常功能。
猪肝:破血生血的食物，含有维生素A1、B2、B12和丰富的铁元素。用黑芝麻油烹饪有助于排出子宫内的脏血和淤血。
红小豆:具有健脾利湿、活血解毒、利水强心的功效。
大枣:具有解毒、中和、解毒的作用。
紫米:性温味甜，能帮助产妇增强肠道蠕动。
第一周的食谱如下(供参考)
汤类:生化汤(服用三到五天)、生姜红茶(用生姜、红枣、枸杞熬制)、猪肝汤、红小豆汤、丝瓜鸡蛋汤、虾皮白菜汤、香菇红枣汤、油菜蘑菇汤。
粥:猪肝粥、鸡蛋小米粥、紫米大枣粥、醪糟鸡蛋、木耳大枣粥、红豆花生大枣粥、山药红豆粥、猪肝鸡蛋粥、猪肝笋尖粥、菜粥。
第二阶段(第二周)，补肾壮腰，健脾，收缩盆腔和子宫，促进泌乳和分泌。
调理目的:补肾、壮腰、健脾、促进新陈代谢。
猪腰:可以强肾，促进体内新陈代谢，强壮腰部，帮助治疗腰酸背痛。
红菜:富含铁质，有补血作用，产妇可以食用。
杜仲。:强腰脾肾。
薏苡仁:健脾养脏。
第二周的食谱如下(供参考)
汤类:猪蹄黄豆汤、金针菇猪蹄锅、鲫鱼黄芪姜汤、鲈鱼汤(可补伤口，剖宫产时食用)、大麦莲子鲫鱼汤、黄豆排骨汤、萝卜羊肉汤、红菇乌鱼汤(健脾补肾)、草鱼冬瓜汤、时令蔬菜汤、泥鳅豆腐汤(哺乳期)。
粥:各种米粥(小米、大米、薏米、紫米)、板栗猪腰粥、薏米党参粥(薏米提前泡三小时，党参提前切片)、当归乌鸡汤、豆芽肾粥、草菇鱼粥、桃仁红枣粥、木瓜粥、菠萝粥(安神)。
注:根据个人体质和产奶量的不同，汤、粥中可加入少量药材，如黄芪、党参、杜仲、通草、王不留行、枸杞子、当归等。
第三、四阶段(第三、四周)主要以理气补血为主，从小补到大补的过程。
调理目的:巩固营养，提高体质。
肉、禽、蛋、各种滋补汤都可以吃，是产后恢复的好食物。海鲜富含矿物质，胆固醇低，容易消化。配合中药，可以改善气血两虚，体虚，面黄，奶少。
第三和第四个配方如下(供参考)
汤类:乌鸡当归党参汤、香菇鸽子汤、当归墨鱼汤、雄鸡汤、红枣牛肉汤、海鲜羊肉猪肉锅、甲鱼汤、羊肚汤、枸杞海参汤、胡萝卜鱼肚汤、黑鱼汤、海带麻雀汤、冰糖燕窝、木瓜中国林蛙。
粥类:各种大米粥、时令菜粥、燕窝鸡粥、海参粥、芝麻牛肉骨髓粥、当归乌骨鸡粥、鸡粥、八宝粥、火腿粥、红薯粥。
孕妇产后适当进补是很有必要的，因为身体虚弱，体质虚弱。很多人都有这样一个误区，认为生完孩子一定要大补。其实这种想法是错误的。孕妇吃补品会导致营养过剩和肥胖，还会引发各种疾病。孕妇营养过剩会导致乳汁中脂肪含量增加，使婴儿肥胖。[2]
1，少食多餐:孕期子宫肿大对其他器官造成了压迫，产后胃肠功能还没有恢复正常，所以要少食多餐，一天可以吃五六次。采取少吃多餐的原则，既保证了营养，又不增加肠胃负担，让身体慢慢恢复。
2、素食营养:多吃含钙、铁的食物，鲜肉、鱼、紫菜、蔬菜、水果，一个都不能少。从营养学的角度来看，不同的食物含有不同种类和数量的营养素，而人体的营养是多方面的。过度偏食会导致一些营养缺乏。大多数人主张在接下来的一个月里吃鸡肉、鱼肉和鸡蛋，忽略了其他食物的摄入。除了一些肉类食物没有或很少有的营养成分外，一些素食一般含有较多的纤维素，可以促进消化，防止便秘。所以荤素搭配营养丰富。
3、适当补充体内水分:新妈妈在临产和产后会大量出汗，再加上给新生宝宝哺乳，母乳中88%的成分都是水。所以新妈妈要补水，喝汤。补充营养和水分是最好的方法。
4、从流质食物或半流质食物开始:新妈妈产后处于相对虚弱的状态，肠胃功能难免会受到影响。尤其是做过剖宫产的新妈妈，麻醉后，胃肠道的蠕动需要慢慢恢复。因此，产后第一周，最好以容易消化吸收的流质、半流质食物为主，如粥、蛋羹、米粉、汤面、各种汤类等。
5、清淡适宜，易于消化:月子里的饮食要清淡适宜。不管是各种汤还是其他食物，都要尽量清淡，循序渐进。忌大鱼大肉，一味进补。盐少放为宜，但不是不放或放太少。比如在食物中加入少量的葱、姜、蒜、花椒粉等温性调料，有利于血液循环和瘀血的排除。
6、不宜吃生、寒、硬的食物:产后宜温不宜寒，温能促进血液循环，寒会凝血。第二个月身体恢复的过程中，有很多浑浊的液体(恶露)需要排出体外，产伤处有淤血。寒性食物会使身体血液循环不畅，影响恶露排出。还会引起肠胃功能紊乱，腹泻。但是可以先把一些从冰箱里拿出来的瓜果放在温水里，等水果温热后切片食用。
7、忌盲目进补:盲目吃滋补品和补品，如人参等。，也许不仅不能帮助身体恢复，还可能导致新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等不良症状。既要考虑新妈妈的身体状况，也要考虑季节的差异和环境的变化。
配方参考
荤菜可以选择红烧鸡翅、海带炖、爆炒虾仁、红烧鱼块等。
素菜可以选择大白菜豆腐，鸡蛋炒菠菜，胡萝卜丝豆腐，西红柿鸡蛋，油麦菜炒，鲜菇油菜等。
汤类可以是鲫鱼汤、乌鸡汤、甲鱼汤、花生排骨汤、莲藕猪脚汤、番茄牛肉汤、白菜丸子汤、羊肉冬瓜汤等。
月子餐的主食是米饭、肉丝卷、豆沙卷、糖包、肉龙、糖花卷、金银卷、千层饼。
可以选择莲子红枣粥、小米红糖粥、百合红豆粥、红枣绿豆粥、玉米面粥、酒酿蛋花、醪糟、面汤、鸡汤馄饨、鸡汤龙须面等。
坐月子就是要坚持吃奶，喝滋补汤。经过30天的临时抱佛脚，体重甚至超过了分娩前！真的是这样吗？吃海塞不科学，坐月子真正的“食”规在这里。
分娩就像一项繁重的体力劳动，消耗着母亲的体力；照顾新生儿需要很多精力。新手妈咪确实需要通过合理的饮食来调节自己的身体。为了供应足够的优质乳汁，乳母需要增加维生素的摄入，包括维生素b1。维生素b2、烟酸、维生素A和维生素C，还需要维持一定量的钙、磷和铁的摄入。
药补确实不如食补，但并不是说坐月子就一定要喝汤整锅，或者每天往肚子里塞一只老母鸡或者猪蹄。这里我们把整个月分为三个阶段，逐一给新手妈妈们介绍每个阶段的吃法。
产后第一周开胃
拒绝油腻，清爽。
无论哪种分娩方式，新手妈咪在升职的前几天都会感觉身体虚弱，胃口不好。如果这时候强行用重油填“辅食”，只会让你的胃口更差。产后第一周，可以吃一些清淡的肉类，如肉片、肉末等。瘦牛肉、鸡肉、鱼等。，用新鲜蔬菜炒，口感清爽均衡。橘子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃作用。在这个阶段，重点是开胃而不是滋补。胃口好，就会好吃，吸收。
推荐菜品:比如芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒片和番茄酱末，家常菜炒菜很适合。如果能少吃白米饭，不如改吃糙米、胚芽米、全麦面包。
特别提醒:
太油腻的食物会让人反胃。妈妈摄入过多的油，可能会使乳汁变油，使宝宝拉肚子。
产后第二周是补血最重要的。
多吃补血食物，补充维生素。
坐月子的第二周，妈妈的伤口基本愈合了。经过上周的精心调理，我的食欲应该会明显好转。这个时候可以开始尽量多吃补血的食物来调理自己的血液。苹果、梨、香蕉能缓解便秘症状且富含铁，动物内脏富含维生素，是完美的维生素补品和补血佳品。
推荐菜品:
比如香油炒猪心、红枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等。，加入少许枸杞、山药、茯苓等。也是补血和补充维生素的良方。
特别提醒:
药膳不是一知半解就能随便做出来的，请在专业人士的指导下滋补。
催乳剂分娩后半个月。
这是哺乳的好时机。不弃汤。
宝宝长到半个月以后，胃容量增加了很多，吃奶的量和时间也逐渐建立了规律。妈妈产奶的节奏开始越来越和宝宝的需求合拍，但是她感觉奶水没有涨。其实，如果宝宝尿量和体重增长正常，两餐之间奶量安静，就说明母乳充足。不可避免的，有些妈妈会担心母乳够不够吃，可以开始吃催乳食物了。
催乳剂不仅要考虑数量，还要考虑质量。传统上，妈妈应该多吃富含蛋白质的汤。最近发现，被大家认为最有营养，煮了8个小时的广东汤，营养只有汤的20%左右！所以，科学的观点是，汤要吃，食材不能弃。
推荐菜品:鲫鱼汤、昂仔鱼汤、猪手汤、排骨汤都是公认的非常有效的催乳汤。如果加入通草、黄芪等中药，效果会更好。
特别提醒:营养其实在汤里，做汤不需要大锅；不要煮太久，否则会使汤变得粗糙难吃。
结论:新手妈咪要保持每天喝牛奶的好习惯，多吃新鲜水果蔬菜。总之，吃好，吃对，不仅能让你有足够的奶水，还能让你恢复活力，营养均衡，不会发胖。这就是新手妈咪希望达到的“吃货”效果。
产后一年如何调理身体？
根据中医对产后妇女生理需求的分析，建议从中医角度对产后妇女进行五个阶段的调理:
祛除恶露，预防感冒，强腰强肾，补充虚弱的元气和妊娠纹。
第一阶段(去除恶露；驱风散寒)
无论是顺产还是剖腹产，恶露不绝都会导致各种子宫疾病。产后早期要消除恶露，温经散寒，利水消肿，养血补铁，健脾益气，清热解毒，为早日康复打好基础。
第二阶段(抵御寒冷)
女性生完孩子后，由于对体力消耗的抵抗力下降，容易感冒。在这个产后期间，要安神定志，温中散寒，回阳通络，增强身体抵抗力，减少风寒的侵扰，尽早做好身体的保护工作。
第三阶段{养血润肠，开胃健脾，滋阴美容}
这个时期主要是补充女性在分娩过程中流失的水分，减少产后便秘的发生，改善产后黄黄头晕。产后这段时间要养血补肾，润肠通便，滋阴养血，美容养颜。
第四阶段{强腰补肾}
由于分娩时肾气损伤严重，腰酸背痛、腰膝酸软、视物模糊、记忆力减退是产妇常见的现象。这期间要健脾和胃，滋阴益气，补肾固元，服用后上述症状可以得到改善。
第五阶段{大大补充活力}
产后这段时间，要淡化妊娠纹，补充元气，恢复脉搏，益气补血；促进血液循环，调节月经，激活人体机能，淡化妊娠纹，美容润肤。
[1]月子餐阶段
第一阶段(第一周)以养血、补血、化瘀、去恶露、排毒、利湿为主。
目的:帮助子宫排出脏血，促进子宫收缩，尽快恢复子宫的正常功能。
猪肝:破血生血的食物，含有维生素A1、B2、B12和丰富的铁元素。用黑芝麻油烹饪有助于排出子宫内的脏血和淤血。
红小豆:具有健脾利湿、活血解毒、利水强心的功效。
大枣:具有解毒、中和、解毒的作用。
紫米:性温味甜，能帮助产妇增强肠道蠕动。
第一周的食谱如下(供参考)
汤类:生化汤(服用三到五天)、生姜红茶(用生姜、红枣、枸杞熬制)、猪肝汤、红小豆汤、丝瓜鸡蛋汤、虾皮白菜汤、香菇红枣汤、油菜蘑菇汤。
粥:猪肝粥、鸡蛋小米粥、紫米大枣粥、醪糟鸡蛋、木耳大枣粥、红豆花生大枣粥、山药红豆粥、猪肝鸡蛋粥、猪肝笋尖粥、菜粥。
第二阶段(第二周)，补肾壮腰，健脾，收缩盆腔和子宫，促进泌乳和分泌。
调理目的:补肾、壮腰、健脾、促进新陈代谢。
猪腰:可以强肾，促进体内新陈代谢，强壮腰部，帮助治疗腰酸背痛。
红菜:富含铁质，有补血作用，产妇可以食用。
杜仲。:强腰脾肾。
薏苡仁:健脾养脏。
第二周的食谱如下(供参考)
汤类:猪蹄黄豆汤、金针菇猪蹄锅、鲫鱼黄芪姜汤、鲈鱼汤(可补伤口，剖宫产时食用)、大麦莲子鲫鱼汤、黄豆排骨汤、萝卜羊肉汤、红菇乌鱼汤(健脾补肾)、草鱼冬瓜汤、时令蔬菜汤、泥鳅豆腐汤(哺乳期)。
粥:各种米粥(小米、大米、薏米、紫米)、板栗猪腰粥、薏米党参粥(薏米提前泡三小时，党参提前切片)、当归乌鸡汤、豆芽肾粥、草菇鱼粥、桃仁红枣粥、木瓜粥、菠萝粥(安神)。
注:根据个人体质和产奶量的不同，汤、粥中可加入少量药材，如黄芪、党参、杜仲、通草、王不留行、枸杞子、当归等。
第三、四阶段(第三、四周)主要以理气补血为主，从小补到大补的过程。
调理目的:巩固营养，提高体质。
肉、禽、蛋、各种滋补汤都可以吃，是产后恢复的好食物。海鲜富含矿物质，胆固醇低，容易消化。配合中药，可以改善气血两虚，体虚，面黄，奶少。
第三和第四个配方如下(供参考)
汤类:乌鸡当归党参汤、香菇鸽子汤、当归墨鱼汤、雄鸡汤、红枣牛肉汤、海鲜羊肉猪肉锅、甲鱼汤、羊肚汤、枸杞海参汤、胡萝卜鱼肚汤、黑鱼汤、海带麻雀汤、冰糖燕窝、木瓜中国林蛙。
粥类:各种大米粥、时令菜粥、燕窝鸡粥、海参粥、芝麻牛肉骨髓粥、当归乌骨鸡粥、鸡粥、八宝粥、火腿粥、红薯粥。
孕妇产后适当进补是很有必要的，因为身体虚弱，体质虚弱。很多人都有这样一个误区，认为生完孩子一定要大补。其实这种想法是错误的。孕妇吃补品会导致营养过剩和肥胖，还会引发各种疾病。孕妇营养过剩会导致乳汁中脂肪含量增加，使婴儿肥胖。[2]
1，少食多餐:孕期子宫肿大对其他器官造成了压迫，产后胃肠功能还没有恢复正常，所以要少食多餐，一天可以吃五六次。采取少吃多餐的原则，既保证了营养，又不增加肠胃负担，让身体慢慢恢复。
2、素食营养:多吃含钙、铁的食物，鲜肉、鱼、紫菜、蔬菜、水果，一个都不能少。从营养学的角度来看，不同的食物含有不同种类和数量的营养素，而人体的营养是多方面的。过度偏食会导致一些营养缺乏。大多数人主张在接下来的一个月里吃鸡肉、鱼肉和鸡蛋，忽略了其他食物的摄入。除了一些肉类食物没有或很少有的营养成分外，一些素食一般含有较多的纤维素，可以促进消化，防止便秘。所以荤素搭配营养丰富。
3、适当补充体内水分:新妈妈在临产和产后会大量出汗，再加上给新生宝宝哺乳，母乳中88%的成分都是水。所以新妈妈要补水，喝汤。补充营养和水分是最好的方法。
4、从流质食物或半流质食物开始:新妈妈产后处于相对虚弱的状态，肠胃功能难免会受到影响。尤其是做过剖宫产的新妈妈，麻醉后，胃肠道的蠕动需要慢慢恢复。因此，产后第一周，最好以容易消化吸收的流质、半流质食物为主，如粥、蛋羹、米粉、汤面、各种汤类等。
5、清淡适宜，易于消化:月子里的饮食要清淡适宜。不管是各种汤还是其他食物，都要尽量清淡，循序渐进。忌大鱼大肉，一味进补。盐少放为宜，但不是不放或放太少。比如在食物中加入少量的葱、姜、蒜、花椒粉等温性调料，有利于血液循环和瘀血的排除。
6、不宜吃生、寒、硬的食物:产后宜温不宜寒，温能促进血液循环，寒会凝血。第二个月身体恢复的过程中，有很多浑浊的液体(恶露)需要排出体外，产伤处有淤血。寒性食物会使身体血液循环不畅，影响恶露排出。还会引起肠胃功能紊乱，腹泻。但是可以先把一些从冰箱里拿出来的瓜果放在温水里，等水果温热后切片食用。
7、忌盲目进补:盲目吃滋补品和补品，如人参等。，也许不仅不能帮助身体恢复，还可能导致新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等不良症状。既要考虑新妈妈的身体状况，也要考虑季节的差异和环境的变化。
配方参考
荤菜可以选择红烧鸡翅、海带炖、爆炒虾仁、红烧鱼块等。
素菜可以选择大白菜豆腐，鸡蛋炒菠菜，胡萝卜丝豆腐，西红柿鸡蛋，油麦菜炒，鲜菇油菜等。
汤类可以是鲫鱼汤、乌鸡汤、甲鱼汤、花生排骨汤、莲藕猪脚汤、番茄牛肉汤、白菜丸子汤、羊肉冬瓜汤等。
月子餐的主食是米饭、肉丝卷、豆沙卷、糖包、肉龙、糖花卷、金银卷、千层饼。
可以选择莲子红枣粥、小米红糖粥、百合红豆粥、红枣绿豆粥、玉米面粥、酒酿蛋花、醪糟、面汤、鸡汤馄饨、鸡汤龙须面等。
坐月子就是要坚持吃奶，喝滋补汤。经过30天的临时抱佛脚，体重甚至超过了分娩前！真的是这样吗？吃海塞不科学，坐月子真正的“食”规在这里。
分娩就像一项繁重的体力劳动，消耗着母亲的体力；照顾新生儿需要很多精力。新手妈咪确实需要通过合理的饮食来调节自己的身体。为了供应足够的优质乳汁，乳母需要增加维生素的摄入，包括维生素b1。维生素b2、烟酸、维生素A和维生素C，还需要维持一定量的钙、磷和铁的摄入。
药补确实不如食补，但并不是说坐月子就一定要喝汤整锅，或者每天往肚子里塞一只老母鸡或者猪蹄。这里我们把整个月分为三个阶段，逐一给新手妈妈们介绍每个阶段的吃法。
产后第一周以食欲为导向
拒绝油腻，清爽。
无论哪种分娩方式，新手妈咪在升职的前几天都会感觉身体虚弱，胃口不好。如果这时候强行用重油填“辅食”，只会让你的胃口更差。产后第一周，可以吃一些清淡的肉类，如肉片、肉末等。瘦牛肉、鸡肉、鱼等。，用新鲜蔬菜炒，口感清爽均衡。橘子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃作用。在这个阶段，重点是开胃而不是滋补。胃口好，就会好吃，吸收。
推荐菜品:比如芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒片和番茄酱末，家常菜炒菜很适合。如果能少吃白米饭，不如改吃糙米、胚芽米、全麦面包。
特别提醒:
太油腻的食物会让人反胃。妈妈摄入过多的油，可能会使乳汁变油，使宝宝拉肚子。
产后第二周是补血最重要的。
多吃补血食物，补充维生素。
坐月子的第二周，妈妈的伤口基本愈合了。经过上周的精心调理，我的食欲应该会明显好转。这个时候可以开始尽量多吃补血的食物来调理自己的血液。苹果、梨、香蕉能缓解便秘症状且富含铁，动物内脏富含维生素，是完美的维生素补品和补血佳品。
推荐菜品:
比如香油炒猪心、红枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等。，加入少许枸杞、山药、茯苓等。也是补血和补充维生素的良方。
特别提醒:
药膳不是一知半解就能随便做出来的，请在专业人士的指导下滋补。
催乳剂分娩后半个月。
这是哺乳的好时机。不弃汤。
宝宝长到半个月以后，胃容量增加了很多，吃奶的量和时间也逐渐建立了规律。妈妈产奶的节奏开始越来越和宝宝的需求合拍，但是她感觉奶水没有涨。其实，如果宝宝尿量和体重增长正常，两餐之间奶量安静，就说明母乳充足。不可避免的，有些妈妈会担心母乳够不够吃，可以开始吃催乳食物了。
催乳剂不仅要考虑数量，还要考虑质量。传统上，妈妈应该多吃富含蛋白质的汤。最近发现，被大家认为最有营养，煮了8个小时的广东汤，营养只有汤的20%左右！所以，科学的观点是，汤要吃，食材不能弃。
推荐菜品:鲫鱼汤、昂仔鱼汤、猪手汤、排骨汤都是公认的非常有效的催乳汤。如果加入通草、黄芪等中药，效果会更好。
特别提醒:营养其实在汤里，做汤不需要大锅；不要煮太久，否则会使汤变得粗糙难吃。
结论:新手妈咪要保持每天喝牛奶的好习惯，多吃新鲜水果蔬菜。总之，吃好，吃对，不仅能让你有足够的奶水，还能让你恢复活力，营养均衡，不会发胖。这就是新手妈咪希望达到的“吃货”效果。