瑜伽有几种姿势。怎么做呢？

向前坐不仅可以使整个神经系统平静，还可以使大脑平静。

尤其对于瑜伽初学者来说，坐姿前倾比站姿前倾更容易，因为完成站姿前倾需要多一点的努力和一定的平衡能力。

总的来说，只要练好了斜靠姿势，就为练好站姿打下了良好的基础，也为高血压或其他疾病患者提供了一个实用的选择。如果他们聪明听话，就不会把头放在心口以下。

前倾可以同时影响体内多个能量中心(气轮)和重要器官，但最有益的是梨园穴(也称中枢轮，或第二气轮)。这个脉轮负责肾脏和肾上腺。因此，练习向前的姿势是平衡和加强这些器官功能的有效练习。

前倾式主要分为菱形式、baddha konasana式、跨骑式、单腿交换拉伸式、射箭式、背部拉伸式、牛脸式、船形。

弯曲坐姿

脊柱扭转对于安排各种椎骨的位置特别有用，可以有效地扭转腰部以上的脊柱。这些姿势可以轻轻地按摩腹部的内脏，并提供新鲜的血液来滋养这些器官。他们还可以扩大胸部，为更好的呼吸创造条件，尤其是通过胸部呼吸。

脊柱扭转使神经系统的神经中枢恢复活力，神经中枢从脊柱延伸到身体的外围。所以这些姿势对自主神经系统的影响比其他任何姿势都大，尤其是对迷走神经的影响。具有整理、镇静身心的作用；所以它不仅让身体容光焕发，也让精致的脉轮系统充满活力。

立姿

瑜伽中，反身姿势对所有姿势都很重要。反身姿势的目的是在完成那些不对称的站姿后，恢复你的身体对称性，同时这些反身姿势可以放松和拉伸你的大腿和脊柱。

站姿主要分为山姿、蹲姿、弯伸姿、侧弯伸姿、战士第一姿、战士第二姿、三角拉伸姿、旋转/转三角姿、侧三角拉伸姿。

平衡的姿势

是指以平衡或平等的方式使用身体，使身体灵活运动，摆姿势，协调四肢。它能让你的大脑平静，注意力集中。

平衡姿势主要分为树姿、武士三姿、半月形、鹰姿、舞姿、平衡姿、支架式、斜支架式、孔雀式、后支架式、乌鸦式、倒立式。

放松的姿势

有效的动作往往是发挥最大能量的时候，也是最放松的时候。

放松姿势主要分为仰卧放松、卧英雄、半身仰卧放松。