小寒健康知识讲座

小寒健康知识讲座，小寒节气是冬季的一个节气，它标志着季节和冬季的正式开始。中国的气候已经开始进入一年中最冷的时期，人们在这个时候会更加注重健康。下面分享一下小寒养生知识讲座。

小寒养生知识讲座1小寒养生要牢记四点。

1，注意保暖。

小寒是一年中最冷的二十四节气之一。这个时候在日常生活中一定要注意保暖。

“中医认为‘寒凝、寒滞’，天气寒冷，关节疼痛、颈椎病甚至心脑血管疾病都容易发病。”保暖是第一位的，尤其是肩、颈、脚等容易着凉的部位。对于老年人，在保暖的同时要注意通风，严密防范心脑血管疾病。

2.注意适当的运动

俗话说，“冬天动一动，少得病；冬天懒，喝碗药。“由此可见冬季锻炼的重要性。在这干燥寒冷的日子里，我们应该多做户外运动，比如早上慢跑、跳绳、踢毽子。也要心态平和乐观，不为琐事烦恼，心态平和，增添乐趣。在这个节气中，患有心脏病和高血压的人往往病情加重，患“中风”的人增多。中医认为，人体内的血液在温热时容易流动，在寒冷时容易停滞。所谓“遇冷则血凝固”就是这个道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老人。

3、注意饮食补肾。

小寒天气，进补应以补肾驱寒为主。比如以当归、生姜为主要原料的羊肉汤，具有温中、补血、散寒、强身健体的功效，非常适合慢性疲劳、亚健康状态严重的白领；对于腰膝酸软、怕冷、性功能减退严重的人，适宜补充“羊肾红参粥”，具有益气壮阳、填精补髓的作用。具体做法如下:1羊肾，100克红参全部切块，加大米煮粥。

4.注意泡脚驱寒

中医认为“血遇寒则凝”，所以小寒强身，驱寒非常重要。很多人这个时候最明显的感觉就是脚冷，也就是所谓的寒从脚开始。所以最好的办法就是用中药泡脚。可以将当归、红花、鸡血藤等中草药放入锅中，用水煮开，倒入温水中，每天泡脚。泡脚后，可以在脚心揉涌泉穴5分钟，可以收到很好的驱寒促眠的效果。

小寒健康知识讲座2小寒如何健身

1，精神调理要养心。

“养生的重点是养心。”据专家介绍，要保持健康，首先要培养一颗善良宽厚的心，心才会宽，才会无忧。微寒养生，要心平气和，少操心，保持精神开放乐观，不为琐事烦恼；避免长期“超负荷运转”，防止过度劳累，积劳成疾。上班族可以在午饭后小睡一会，缓冲工作压力。

2、泡脚增强身体抵抗力

入冬后，有些人经常感到腿脚发冷。中医认为“脚冷是天生的”，冬季天气寒冷，人体容易出现气血凝滞、寒性肌肉酸痛、神经末梢循环不畅，导致手脚冰凉，出现各种不适。魏戈玲建议，每天用热水泡脚，可以疏通经络，解表寒，缓解手脚冰凉，扩张毛细血管，促进脑部供血。尤其是小寒之后，配合各种养生小技巧，每天泡脚可以增强身体的抵抗力，但要注意的是，热水泡脚并不适合所有人。

但如果有脚气的人经常用热水泡脚，很容易造成伤口感染。另外，糖尿病患者和心脑血管患者不宜用热水泡脚，使用的水温要适宜。

韩笑吃什么有益健康？

1，当归生姜羊肉汤

当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒和调料。将羊肉洗净，切块，加入当归、生姜、黄酒和调料，炖1 ~ 2小时，喝汤。具有温中益气、补血散寒、强身健体的功效，适用于精神疲乏、面色苍白、畏寒肢冷等血虚阳虚者。

2、羊肾红参粥

1鹿肾(或羊肾)，3g红参，100g大米，少许调料。羊肾切块，去内部白筋，切块，红参打成块，大米洗净，加适量水和调料，煮1小时。具有益气壮阳、填精益髓的功效，适用于肾阳不足者如身体虚弱、腰膝酸软、畏寒怕冷、耳聋耳鸣、性功能减退等。

3、核桃蛋糕

核桃仁(或核桃仁)50g，面粉250g，糖少许。将核桃仁碾成粉末，与面粉混合，加入适量的水，搅拌均匀，烤成薄饼。具有补肾御寒、润肠通便的功效，适用于腰酸腿软、怕冷、大便干结等肺肾两虚者。

小寒健康知识讲座3小寒季节饮食注意事项

1，日常

小寒季节，气候寒冷，要加强体育锻炼，提高身体素质，增强抵抗力。但是要注意锻炼的方式方法。我们可以每周参加2 ~ 3次室内健身运动，比如游泳、打网球、打保龄球。在日常生活中，我们应该经常散步、慢跑和锻炼。此外，还要注意室内通风，外出时注意保暖，预防呼吸道疾病。

2.精神康复

冬天，寒冷笼罩。这时候就要注重收敛和封闭，保护人体的阳气，使之封闭，藏于内而不受扰，其气不外露，以节省能量。所以要保持好心情，不要太开心也不要太难过，要平和。

3.保健要点

“寒为阴邪，易伤杨琪”。人体的杨琪源于肾脏。数九冬的话，御寒先养肾。另外，天气寒冷容易导致肠胃功能紊乱，所以小寒要注意滋肾护胃。

4.着装助理

小寒过后，即将进入“三九”。在应对严寒时，人们首先想到的是添衣，但往往穿得很厚而忽略了头部的防寒，甚至把帽子视为无足轻重的东西。严冬，要特别注意头部保暖。

5、饮食调养

中医认为，寒为阴邪，最冷的节气也是阴邪最盛的时期。从饮食健康的角度来说，我们在日常饮食中要特别注意多吃一些温热的食物，以补充身体健康，防止寒冷气候对身体的侵袭。常用的滋补品有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、何首乌、枸杞、当归等。食补要根据阴阳的虚实和气血的衰微，结合食物的性质，选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳗鱼、甲鱼、鲅鱼、海虾。其他食物，如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、板栗等，可以适当食用。以上食物均有补脾胃、温肾壮阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然，太热、太固、容易上火的人要注意慢补，少吃辛辣食物为好。