减肥怎么做才能快速减肥？每天晚上睡觉前做什么可以减肥？
1，做腹部运动减肥
动作1:侧腰抬起。
侧举双臂用腰腹力量向上抬起，每侧做15。可以锻炼腰腹核心力量，也可以锻炼到臀部和大腿外侧。
动作二:哑铃侧转。
这是动作的升级版。侧躺，握住哑铃向上提，腰腹向上提。保持动作后，握住哑铃向下向后举，同时身体和头部向下旋转，每侧做8个。
动作三:半跪侧弯
单腿跪下，另一条腿向侧面伸直，双手向上抬起，同时握住哑铃两侧，向跪侧弯腰，每侧做15。这个动作不仅可以拉伸腰腹还可以拉伸大腿的肌肉。
动作四:空中转身。
双腿在空中交叉抬起，双手平放在胸前同时握住哑铃，在腰腹力量的支撑下向两侧扭转，一次做30次。这个动作增强了腰腹的支撑力，长期运动可以减少两侧的脂肪。
动作五:转腰腹。
用手臂支撑身体，用腰腹的力量来回转动腰部24次。还能在瘦腰的同时减少臀部的脂肪。
动作六:胎儿跪姿
双腿跪在臀部试着坐在脚跟上，双手向前伸展，头埋下，拉伸背部肌肉，等待10秒，全身拉伸。
2.睡前减肥需要注意什么？
减肥期间，一般要求8、9点以后不吃东西。按照睡前三小时不吃东西的原则，12睡觉的话，9点以后就不吃了，10睡觉的话，7点以后就不吃了。
1，吃饭时间不是体重增加的关键因素。
虽然说减肥期间8、9点以后不要吃东西是有道理的，但是我们还是要明白这一点:科学家已经证实，吃饭时间对体重增加并不起主要作用。
肥胖的罪魁祸首是饮食中的整体热量过高。你看，八点前吃够了热量，就不行了。可见，摄入和消耗是否平衡，是决定体重增加、减少还是维持的关键。每当你吃东西时，你的身体会储存多余的热量，并将其转化为脂肪。
2.为什么会有八点以后不能吃东西的认知？
既然肥胖是由“摄入和消耗”决定的。那么，当消耗=摄入时，我们就能维持体重；当我们消耗掉摄入的食物，我们就能减肥。人晚上活动少，消化吸收转化功能变得缓慢。由此可见，在消费高的时候白天多吃，晚上少吃或者根本不吃更有利于减肥。或许“8点以后不要吃东西”对于需要减肥的人来说是更有用的信息。所以“8点以后不吃饭”是减肥的必要条件，但不是减肥的充分条件，也不是发胖的充分条件。
3.减肥期间可以吃夜宵吗？
如果晚上实在饿了，可以吃一顿低热量的宵夜。比如一杯牛奶，蜂蜜，豆浆，或者一把坚果，一碗水煮蔬菜。番茄汤也是不错的选择。同时也要注意，夜宵不要吃得太晚，最好在9点之前。
4.如何控制不吃夜宵来减肥？
如果你习惯晚上吃零食和夜宵，不要试图一下子戒掉。晚上尽量吃100-200大卡的零食，比如1-2片吐司或者一杯酸奶和纯牛奶。然后记录下你每天吃的食物，吃了多少，为什么吃，有助于增加你控制饮食的意识。家里最好不要放零食。最后，少吃早睡有助于控制不吃宵夜。
5.减肥尽量饭后睡4小时。
想吃顿好的吗？当然可以！不必那么死板，严令禁止。但是，四个小时后睡觉。一般情况下，晚饭吃七八成饱比较好，吃饱了才能吃。很容易理解，晚上吃太多，马上睡觉，容易造成脂肪堆积。所以，关键是要促进消化速度。甚至睡前坐着写字也是一种锻炼。运动导致消化，脂肪自然不会堆积。
减肥小贴士不要总想着少吃甚至不吃。关键是晚上要多睡觉。有研究表明，未成年人睡眠不足会增加未来肥胖的概率；成年人睡眠不足也与体重增加有关。如果想控制体重，7-8小时的睡眠比较合适，人患心血管疾病和糖尿病的几率大大降低。