吃什么能促进骨骼生长

获取维生素D的主要途径是晒太阳，但其实有些食物也能让你轻松补充维生素D，比如维生素D强化酸奶。

2.牛奶。

众所周知，牛奶富含钙。八盎司脱脂牛奶可以提供90卡路里，但它可以提供每日钙的30%。选择一款富含维生素D的牛奶，也可以同时补充两种营养。

3.奶酪。

不能因为奶酪富含钙，就得不偿失，因为长胖对你的骨骼健康没有好处。只有1.5盎司的奶酪含有超过每日推荐量30%的钙。

4.沙丁鱼。

这些经常出现在罐头里的小鱼含有惊人的维生素D和钙。它们很好吃，可以放在意大利面和沙拉里，方便补充营养。

5.鸡蛋。

鸡蛋虽然只含有每日维生素D的6%，但却是获取维生素D最快最容易的途径，维生素D存在于蛋黄中。如果你想减少热量摄入，就不要吃蛋白质。

6.鲑鱼。

三文鱼以有益心脏健康的ω-3脂肪酸而闻名。一块3盎司的三文鱼含有足够满足日常所需的维生素D，所以吃三文鱼可以同时滋养心脏和骨骼。

7.菠菜。

如果你不吃乳制品，那么菠菜可能是获得钙的最佳途径。一杯煮熟的菠菜含有你每天所需的25%的钙。菠菜还富含膳食纤维、铁和维生素a。

8.强化谷物。

一些强化谷物，如全谷物，可以含有你每天所需维生素d的25%。如果你没有时间烹饪海鲜或出去晒日光浴，谷物也是补充维生素d的一种美味方式。

9.金枪鱼。

金枪鱼也是维生素D的良好来源，三盎司罐装金枪鱼含有154国际单位的维生素D，约为每日推荐摄入量的39%。

10，橙汁。

鲜榨橙汁既不含钙也不含维生素D，但研究表明橙汁中的抗坏血酸能促进钙的吸收，所以营养强化果汁也是健康的选择。

人民网-10各种天然食物像钙片一样营养丰富，有益骨骼健康。