健身训练中的轻训是什么？轻训怎么安排？对力量训练有什么好处？

健身训练中的轻训是什么？如果你觉得自己的力量训练很辛苦很辛苦，但是很久都没有进步，那么你可能做过头了。你需要了解轻训，轻训可以简单理解为:轻松健康训练。那为什么要轻训练呢？比如，我们可以把训练想象成骑自行车。如果你想进步，就是骑得越来越快，那么每一次踩都要比上一次更努力。这叫超负荷训练，但是人是不可能比上一次更努力的，因为这样踩下去腿会酸，所以有的人踩几次就不踩了，开始滑。这叫休息日，其他人只是随便踩踩，保存体力。这叫轻盈。

轻训练对力量训练有什么好处？轻训的目的是在你恢复期间维持上一阶段的训练成果，不要让你的状态下滑太快，包括你的力量，肌肉量，技术水平。

在休息日或者一周的某个时间，你会降低训练量和强度，但是如何降低是很有讲究的。对于一般人来说，容量可以减少一半，强度可以减少10%到30%。这个要看你的疲劳程度，规划的阶段和你的训练水平。一般新手会减一点，专家会减多一点，一个周期结束，随着你训练水平的提高。什么时候减？都是很有讲究的，而且对专家来说很个性化，新手也不能盲目模仿。

轻训怎么安排？一般来说，随着进行期(简单理解为疲劳程度)，每周逐渐增加容量或强度，四减一或三减一。比如你在练5×5计划，每周都在增加2.5公斤，但是你卡在了一个瓶颈，无法增加。即使在同样的体重下，重复次数也不如上周，练得越多越需要轻练。

轻训计划的本质就是根据你的最大恢复能力来控制疲劳！这个讲究很多。如果可能的话，最好找一个靠谱的力量训练教练帮你控制疲劳。一个完美的训练计划是让你保持在过度训练的边缘，但你可以恢复并不断进步。

轻训能做什么？可以练习变体动作，比如窄卧推，安全杠深蹲，悬空硬拉，也可以练习不熟悉的动作学习新技能，还可以压腿发展动作幅度，还可以练习小肌肉群，还可以练习康复动作。

总的原则是不要积累疲劳，影响接下来的再训练！持续进步不容易。看起来我们走在平地上，但实际上是崎岖不平的地面。而且，大胖子越高越难。所以我们自然健身的人一定要重视疲劳管理。当我们累的时候，一定不要失去理智，要学会退而求进，才能走的更远！

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