腰部保护方法

1.1.拉肩推腰法:患者俯卧，操作者站在患者侧，一手推腰疼，双手将患者对侧肩前方拉至最大。

1.2.拉腿推腰法:患者俯卧时，操作者站在患者侧，一手推腰疼，双手从患者对侧腰关节前上方最大限度抬高其下肢。

1.3.腰部斜扳法:患者侧卧时，双下肢患者髋膝关节屈曲，双下肢患者伸直。操作者用一只手按住患者的肩前或肩后，另一只手按住患者的臀部或髂前棘。患者腰部旋转到最大后，双手同时用力向反方向拉。

2.护腰锻炼法

腰部肌肉要锻炼。倒着走，瑜伽，慢跑等。都可以锻炼腰部肌肉。同时，睡前可以经常扭扭腰，做燕子在床上飞。对于久坐的上班族来说，可以每天定时做扩胸运动(此时手肘要平)，身体后倾，向上拉。

3.腰部保护的日常注意事项

3.1，不管平时还是重的时候，都要减弯。因为椎间盘在向前弯曲时是向后运动的，如果反复向前弯曲，保护髓核的纤维环一旦被磨损，椎间盘就可能透明甚至断裂，特别是在后外侧的薄弱部位。一个健康的椎间盘可以将上半身的重量均匀地转移到下半身的椎体表面，在身体垂直运动时起到缓冲震动的作用。有时如果必须弯腰，可以屈膝下蹲代替。简单来说，尽量不要屈膝。

3.2、腰部要应用正确。俗话说一柱擎天千斤，举重运动员负重能举起数倍于自身体重的重量，就是用对了技术。举重时，背部肌肉使腰柱挺直，腹肌收缩下蹲，腰部始终处于直立状态，收腹挺胸。这是一个安全的姿势。坐着的时候，腰不要空着。应该靠在椅背上或者用靠垫使腰部直立，特别是长时间坐着工作的人，比如司机、上班族。

护腰有哪些误区？1，腰腿痛不是病。

据不完全统计，93%以上的人在生活中都有过腰腿痛的经历。引起腰痛和腿痛的疾病可以涉及全身几乎所有的系统。有的腰腿痛原发疾病治愈后消失，有的不治疗自愈。有些人会认为腰腿痛不是病。其实腰椎间盘突出一定要高度重视。因为这种病不仅会引起腰腿痛，还会引起下肢麻木、冰冷、无力甚至瘫痪、大小便失禁，严重影响生活质量。

腰椎间盘突出有手术治疗和非手术治疗两种方法。后者包括牵引、按摩、内服外用药物、经皮穿刺、胶原酶溶解等方法。应该说，任何一种分配都可以治愈一部分患者，但没有一种方法可以治愈所有患者，甚至有些治疗方法在某些情况下是禁忌的。所以在处理数据的时候，不能迷信一种方法，也不能主观抵制某种方法。

引起腰痛的常见疾病1。肾脏疾病:多为上腰椎一侧或两侧持续性钝痛，偶见阵发性疼痛或放射痛。一般疼痛与姿势和活动无关，不存在腰肌紧张。

2、妇科病:有些女性经期会腰痛。大部分是持续的下背部钝痛，没有腰肌紧张。

3、腰肌劳损:这是最常见的一种。运动员因外伤或疲劳最为常见。腰背部疼痛多，腰肌紧张。

4、肥大性脊柱炎:多见于老年人，一般早晨起床时疼痛较重，活动后缓解。天热了，疼痛科缓解，腰肌紧张更明显。

5、骨软化症:多见于中年女性，与多胎妊娠有关。腰痛的方向很广，常伴有肌肉酸痛、四肢无力、骨骼弯曲变形。

6、腰椎间盘突出:下腰疼痛，由于体位改变可引起剧烈疼痛，腰肌明显紧张，运动受阻。

7、腰肌筋膜炎:多由风湿引起，痛点广泛不稳定。疼痛和气候有一定关系，没有腰肌紧张。