清明养生
2020年清明时间:2020年4月4日15:38:02，2020年3月12日。
清明节是农历二十四节气之一，在仲春和春末之交，也就是冬季至日后108天。清明时节，气候清新温暖，植被长出新枝，万物开始生长，农民们忙着春耕春种。从前，清明节的这一天，有的家庭会在门口种上柳树，去郊外踏青扫墓。这是一个古老的习俗。
清明故事
斗指清明，万物清净明，盖时万物清明，故名。
清明三后
等桐花开，田鼠变鹌鹑，彩虹看。
清明节是二十四节气中的第五个，它标志着每年公历4月5日左右太阳移动到15经度时清明节的开始。
“清明节”一直是人们祭祖扫墓的节日。虽然各地祭祖扫墓的方式不尽相同，但中国人重视“祭祀”的传统从未改变。清明节期间，各地除了祭祖，还有插柳、徒步、放风筝等活动。
清明节前后，天气清新，万物复苏，绿草如茵，大地生机勃勃。此时，除偏远的西北和东北地区气温仍然偏低外，全国日平均气温均在12℃以上。但根据以往气象资料，清明期间寒流仍偶有光顾，也有可能连续三天以上气温低于12℃。
清明是美好的，“余香飞如蝶，昏昏欲睡的夜化作莺”；清明难过。“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。”在感受清明美好苍凉的同时，也要根据这个节气的特点，合理地进行养生保健。
清明吃什么好
1，饮食要规律定量，低盐。盐2、相应增加钾的摄入，多吃富含钾的水果和蔬菜，如芹菜、海带、黑木耳、蘑菇、土豆、紫菜、油菜、香蕉、橙子等。木耳、紫菜、油菜、柑橘3。多吃柔肝的食物，如粳米、荠菜、菠菜、银耳、山药、豆腐、黑木耳、竹笋、马齿苋、蕨菜、鱼腥草、芹菜、茄子、香椿、猪肉、鸡肉等。银耳、山药、木耳、竹笋、鸡肉4。如果有高血压等基础疾病，可以选择决明子、菊花、夏枯草等中药帮助降血压。决明子
1、不要暴饮暴食2、少吃咸或咸的食物，如咸菜、泡菜、咸笋干、腊肉等制品。腌菜腌菜咸笋干腊肉3。忌吃“毛”，如竹笋、海鱼、虾、羊肉等。，以免旧病复发。竹笋鱼虾4。肥胖者应减少甜食，限制热量摄入。◎清明“煎熬”可以退烧。
春天人容易上火，所以要注意春季的饮食，尽量避免吃荔枝、桂圆、榴莲等热性水果，注意少吃咖喱、辣椒、花椒等辛辣食物。这些热食还有“发散”的作用。如果经常食用，会“失去元气”，导致气虚，从而降低人体免疫力。尤其是辛辣的东西，吃多了容易导致消化不良，还会影响睡眠，对健康非常不利。
为了在春天“降火”，人们必须保持良好的生活习惯，规律作息，注意休息，多喝水或清热降火的饮料，使体内的“内热”通过新陈代谢从体液中排出。另外，苦味食物有降火的作用，可以适当选择食物。医学指出，苦味食物中含有生物碱、生物碱等物质，能抗菌解毒、清热解暑、提神醒脑、消除疲劳，对人的身体健康大有裨益。
苦的食物是好的，但也不要过度。苦味食物多为寒性，清明期间气候多变，寒流仍受关注。如果这个时候吃多了，会引起胃痛和腹泻。老人小孩大多脾胃虚弱，不宜多食；此外，脾胃虚寒、大便溏薄的患者不宜食用寒苦食物。
少吃竹笋，多吃银耳。
竹笋好吃，清明节正是竹笋上市的时候。很多人喜欢买回来吃。但是，保健告诉我们，竹笋很好吃，但是不要多吃。中医认为，竹笋性寒、滑、耗气，多吃会使人气虚。中医也认为竹笋属于毛发，可能诱发慢性病。《本草从新》对竹笋有这样的描述:“若食竹笋，则多致病。”也就是说，气虚患者吃了耗气竹笋，会加重气虚症状，身体更虚弱，病情更重。医学实验也表明，吃竹笋可能引起咳嗽，从而诱发哮喘；另外，竹笋中含有的粗纤维不易消化，容易引起肠胃不适，甚至出血。所以春节期间最好少吃竹笋。
和竹笋不同的是，清明期间我们可以多吃银耳。银耳味甘，有润肺生津、柔肝降火的功效。据研究，银耳营养丰富，富含能促进肝脏蛋白质合成的多糖，甚至有防癌的奇效。
清明吃的最重要的食物
白木耳
养生功效
银耳非常适合在清明节食用。可以保护肝脏，提高肝脏的解毒功能，提高人体的抗辐射和耐缺氧能力。是现代人不可多得的滋补佳品。
挑食的标准
好的银耳色泽淡黄，根小，无杂质，无异味。
吃饭有个好办法。
食用前最好用开水做头发，一小时换水一次，多次换水，以去除残留在上面的二氧化硫；没有泡过的淡黄色部分是不能食用的，应该丢弃。
冰糖银耳含糖量高，不宜睡前食用，否则会增加血液粘稠度。隔夜煮熟的银耳会产生影响人造血功能的有害成分，不宜食用。
不要走得太远
15g/次。
好好利用它
莲藕银耳汤
●材料:鸡蛋3个，银耳100g。
●调味盐、味精、胡椒粉、水淀粉适量。
●实践
①将鸡蛋敲入碗中打散，加水加盐，拌匀，笼蒸成蛋羹；将银耳仔细洗净。
②锅中倒入清水，加入清水和银耳，煮10分钟，加入胡椒粉、盐、味精调味，水淀粉勾芡，浇在蛋羹上。
鲶鱼
养生功效
鲶鱼肉质细嫩，刺少，营养丰富，具有强筋壮骨，延年益寿的奇效。清明时节，鲶鱼肥美可口，最好吃。
挑食的标准
最好是平头，外表光滑，黏液少。
吃饭有个好办法。
宰杀后用开水烫一下，再用清水冲洗，可以去除鲶鱼体表的粘液。
鲶鱼的卵是有毒的，所以在宰杀的时候必须将卵取出。
不要走得太远
100g/次。
好好利用它
大蒜鲶鱼
材料鲶鱼1，蒜瓣。
●调味豆瓣酱、植物油、料酒、盐、葱段、姜片、泡椒段、白糖、酱油、醋、水淀粉、醪糟汁、高汤。
●实践
①将鲶鱼清洗干净，切成段。
②将蒜瓣放入碗中，加盐、料酒、高汤，笼蒸。
③炒锅加热植物油，放入鲶鱼，炸至表面金黄。
(4)原锅留底油，放入豆瓣酱翻炒至红色，倒入高汤，烧开，放入蒸熟的蒜瓣，汁浓时捞出。
⑤在锅里的原汁中加入醋、葱、水淀粉，浇在鱼上。
川红花黑豆鲶鱼汤
●材料:黑豆150g，四川红花10g，陈皮5g，鲶鱼1。
●调味盐适量。
●实践
①将黑豆炒至皮裂，洗净沥干；将鲶鱼洗净，切块；将川红花洗净；陈皮洗净。
②砂锅内加入适量清水，大火烧开，加入黑豆、川红花、陈皮、鲶鱼，烧开后撇去泡沫。
③小火煮至黑豆熟透，鱼酥烂，加盐调味。
鲶鱼炖茄子
● 1鲶鱼和200g茄子。
●调味葱、蒜末、姜丝、花椒粉、酱油、料酒、盐、味精、白糖、植物油、黄酱。
●实践
(1)将鲶鱼洗净；茄子洗净，切块；将黄酱放入碗中，加入少许温水，即可开机。
(2)炒锅放植物油，煮至八成熟。加入葱、蒜末、姜丝翻炒。加入生抽、黄酱、花椒粉、白糖，倒入适量水。
③加入茄子块、鲶鱼、料酒，大火烧开，小火煨40分钟，大火收汁。
④加盐和味精调味。
黑豆枣鲶鱼汤
●材料:鲶鱼500克，黑豆50克，黑枣10克。
●调味植物油、姜片、盐。
●实践
①黑豆、黑枣分别洗净；鲶鱼清洗干净，稍微焯一下。
(2)炒锅放植物油煮至七成熟，放入姜片炒香，放入鲶鱼煎至两面金黄。
③砂锅加水适量，烧开，放入鲶鱼、黑豆、黑枣、姜片。
(4)大火烧开，转小火3小时，加盐调味。
清明养生是根本●清明生发容易“上火”
清明期间气温升高，出汗会带走人体大量水分；不稳定的气候也会让人在吃饭穿衣上无所适从；如果再加上工作压力和休息不足，很可能会导致“上火”。根据中医理论，“上火”需要调养。
一、孩子容易出现肺火——多是由于阴阳失调，肺不能护正气，导致外邪入侵。
二、年轻人容易上火——年轻人阳气旺盛，春天容易导致上火，上火。
三、中年人容易胃火——中年人长期压力大，长期容易胃火。
四、老年人容易虚火——老年人容易肾阴亏损，主要表现为腰膝酸软、多汗、失眠等症状。
五、女性容易心火——多是由于心肾阴阳失衡。
容易上火的人可以从饮食上调养:孩子容易肺火，要多吃蔬菜水果；年轻人容易上火，要少吃酸、快过热的食物和海鲜。中年人容易胃火，可以多吃时令水果和黄色或绿色蔬菜。老年人容易虚火，要少吃不易消化、刺激性强的食物；女性容易心火，可以选择滋养心肾的食物，如大枣、红枣、百合等。
●清明节预防“春热”
“春疫”不是指某种疾病，而是指春季常见的传染病。大部分都是疯的，热的，容易伤阴，蔓延的非常快。根据现代医学，这些疾病主要由流行性感冒、流行性腮腺炎、大叶性肺炎、白喉、皮疹、流行性脑膜炎、皮炎、脚气等引起。
清明节期间，气候很不稳定。我国北方气温上升快，昼夜温差加大，多风干燥。这种天气会阻碍人体呼吸系统的防御功能，降低人的免疫力，使人更容易受到各种病菌的侵害。因此，清明期间要积极预防“春疫”。
清明节期间要经常打开门窗给客厅通风，在努力工作的同时注意休息，给自己充足的睡眠时间。平时要多锻炼身体，提高免疫力。此外，我们应该在日常生活中养成多喝水、多吃水果和蔬菜的好习惯。对于一些流行性疾病，也可以选择接种疫苗，在流行期进行预防。
清晰生活健康◎呼吸“空气维生素”提振精神。
清明时节，春意融融，气温回升，天气转暖，枯树青青，小草依依。这个时候去郊外踏青，徜徉在绿草如茵中，徜徉在迷人的春光中，是一种美好的人生体验，也是一种非常好的养生运动，一直受到养生专家的推崇。郊区更接近自然，空气清新，没有污染。在这里散步可以使人的摄氧量达到每分钟1000立方厘米，跑步时每分钟的摄氧量可以达到4000立方厘米。
郊区的新鲜空气对人体有很多好处，因为它含有很多被称为“空气维生素”的负离子。负离子对人体有极好的保健作用。第一，负离子可以净化空气，消除空气中的有害物质；其次，可以加速人体各种组织的氧化还原过程，净化体内有害物质；第三，负离子通过对人体外周感觉器官的作用，对人体的神经系统有很好的调节作用；最后，负离子有降低血压的作用，同时能增加细胞的供氧量，加快新陈代谢，改善肺功能，使人精神抖擞，神清气爽。
良好的生活习惯胜过疫苗接种
“春疫”一般来势凶猛，突发性强，传染性强，身体不好的人很容易被它击倒。身体虚弱的人、免疫力低下的儿童和老年人应在医生的指导下及时接种疫苗。但由于病毒可以变异，而且速度极快，有时即使打了疫苗也无济于事。因此，抗击“春疫”重在预防，最重要的预防措施是养成良好的生活习惯。
一、注意卫生，勤洗手，及时更换牙刷。
二、注意天气变化，及时添衣保暖。脚部保暖很重要，因为脚冷往往会引起鼻粘膜血管收缩，更容易使人感冒。
第三，注意防潮。不要在潮湿的地方长时间停留，尽量避免在潮湿的地方工作；下雨或潮湿天气除通风外，不要长时间开窗；如果房间太潮湿，应该购买除湿设备进行调节；永远保持衣服干燥，不要穿湿衣服。
第四，经常锻炼。多运动能有效提高人体免疫力，让人远离疾病。
清心养身◎晒晒太阳，远离“春愁”
中国古代诗词中有很多关于春愁的描写:唐代的胡璋有“愁起夕阳红，无限春愁生美眉”的悲怆；宋时陆游叹道:“悠悠骑欲断魂，春愁满眼。”。现实中，春困很常见，它是一种心理障碍，因为与季节有关，所以也属于“季节性抑郁症”。
中医告诉我们，春季养生要注意精神的调养，情绪失控、精神异常都会对人体造成伤害。现代医学认为，人体内产生的各种激素直接影响人的精神状态。当遇到开心的事情时，人的大脑会分泌一种叫做内啡肽的激素，会给人一种幸福和满足的感觉。当遇到恐怖的事情时，人的肾上腺髓质会分泌一种叫做肾上腺素的激素，会给人一种恐惧或者刺激的感觉。此外，在黑暗或多云的时候，人体会分泌一种叫做褪黑激素的激素，会让人昏昏欲睡。雨天正是这类物质清明旺盛的时期，所以大部分人在雨天心情都不好。“清明时节雨纷纷”，大部分都是清明时节雨纷纷，所以此时引发“春愁”也就不足为奇了。
但实验表明，阳光会抑制褪黑激素的分泌，破坏它。因此，心理学家告诉我们，阳光，尤其是早晨的阳光，是最好的抗抑郁剂。所以，在春天，我们最好调整好作息，清晨伴着初升的太阳散步，让晨光按摩你，消除心中的压抑。
◎清明祭奠先人，悲伤要有分寸。
清明节是一个悲伤的节日，虽然风和日丽，万物新生。这是中国人祭拜祖先、扫墓和缅怀祖先的日子。保健指出，在服丧的同时要关心自己的健康。
在清明节，人们* * *悼念死去的亲人，这本来是一种很好的发泄感情的方式，有利于心理健康。但同时很多人聚在一起悼念，会制造一种悲伤的气氛，会让人情绪低落。老年人往往忧心忡忡，在这种氛围下很容易出现情绪波动，引发各种疾病。所以，清明节扫墓时，不宜让自己沉浸在悲伤压抑的气氛中太久，否则不利于健康。
清明运动养生◎经常练习太极拳预防高血压。
高血压是最常见的心血管疾病，每年春季尤其是清明节前后最容易复发。高血压患者除了接受正规的药物治疗外，还要在饮食、起居、精神等方面进行自我护理。在运动和疗养方面，太极拳是最值得推荐的运动方式，此外，散步和慢跑也是不错的选择。
首先，太极拳动作轻柔。放松姿势，不用暴力用力，可以降低人体末梢血管的阻力，充分改善微循环，从而降低血压；其次，练太极拳时要用意念引导动作，这样可以使人放松，没有杂念，发挥正常的大脑功能，情绪稳定，有助于降低血压。此外，太极拳的持久性可以充分锻炼人体的肌肉和关节，有助于保持肌肉的活力和增加关节的灵活性，也有助于改善高血压患者的平衡和协调能力。
太极拳有好几种。高血压患者应根据自身情况，在医生的指导下，科学合理地选择运动。杨式太极拳和简化二十四式太极拳动作轻柔，运动量小，更适合老年人练习；陈式太极拳运动量很大，有一些比较复杂的动作，有些需要用力屏气，所以选择的时候一定要慎重。没有基础或者记忆力不好的患者，只能练习太极拳中的一些动作，只要勤加练习，也能达到保健的目的。
◎家务≠体育锻炼
很多人都有这样的观念，做家务也是一种锻炼，每天多做家务不需要花时间在体育锻炼上。其实这种观念是错误的。
做家务需要消耗体力，多多少少会有一定的锻炼效果。做家务的时候要不断活动肌肉和关节，从某个程序上可以加速血液循环，增强体质。但是家务太多是一些繁琐的工作，耗时长，运动量有限，缺乏运动的乐趣。因此指出，从健身的角度来看，家务劳动的量和范围不够，对身体和组织器官的锻炼作用很小，其保健作用不明显。但是，体育锻炼就不同了。它能充分锻炼人体的各个部位，从肌肉到关节到人体的主要器官，从而全面提高人的身体素质。因此，在我们的日常生活中，我们应该认识到，家务劳动不能取代特殊的体育锻炼。为了获得健康的生活，我们最好每天抽出时间进行体育锻炼。
增益操作
功效刺激胸腺激素分泌，增强免疫力，改善体质。
方法
1.跪下，用背和腿支撑地面，保持身体挺直，自然呼吸。
2.左腿向前迈，左膝小腿着地，身体向下。左脚坐着，跟上。右腿向后伸直，双手触地。
3.吸气，双臂水平抬起，齐肩高，掌心向下，向后方伸展，身体后倾，看着天花板，自然呼吸。保持这个姿势10-20秒。然后回到初始姿势，另一条腿重复上述练习。
提醒
重复上述程序3次。
做头部放松练习
功效:促进脑部血液循环，防治耳鸣、头晕、头痛、神经衰弱。
方法
1.盘腿而坐，双手放在膝盖上，向前看，自然呼吸。
2.双手十指交叉，托住后脑勺，低下头，放松脊柱。保持这个姿势5-10秒。
3.双手托住肩膀，将肩膀后面的肌肉向前拉。头后仰，脖子后仰，保持这个姿势5-10秒。
提醒
重复上述程序3-5次。
二十四节气表