秋季运动养生常识是什么？

秋季天气转凉，爆发性无氧运动容易引起不适，甚至运动损伤。所以在运动的时候，一定要注意运动幅度小，热量消耗大的有氧运动。年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动，可以消耗更多热量；中年人可以安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老人可以安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

2、把握好温度

秋季气温不定，容易给人带来生理和心理上的影响。有些人经常感到压抑和悲伤，疲倦和烦躁，精力莫名其妙地下降。专家建议:在情绪低落、抑郁的时候运动。轻者会增加器官负担，重者会损害机体功能。所以最好选择在精神饱满的状态下进行锻炼。

3.选择一个合适的地方跑步

请选择一个适合秋天跑步的地方。例如，在林吟大道上慢跑，呼吸新鲜空气有益于人体健康。因为城市里繁忙的道路越来越多，所以不要选择在路边健身。其实这是很不健康的。由于秋季气候干燥，灰尘容易飞扬，污染空气。在路边跑步会增加肺活量，吸入更多的灰尘和汽车排放的有害气体。从而无形中给身体带来伤害。所以，晨跑和锻炼最好在公园等安静干净的地方进行，而不是沿路慢跑。

4.锻炼时注意保暖

很多人认为，人一旦运动起来，就不会觉得冷，只会穿薄薄的t恤去运动。其实，人体在户外运动产生更多热量的时候，只是在中间，在运动前后非常容易受到外界温度的影响。在户外运动时，要等身体热了，再脱下外套，运动后及时穿上。如果穿着汗湿的衣服待在秋风中，非常容易感冒。在运动服的材质选择上，很多人认为棉服舒适吸汗，但其实选择透气性相对较好的丙纶材质更合适。

5.考虑你的年龄

秋季运动，不同年龄段的人要选择不同的时间段去旅行。各个年龄段的人都应该根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人因为对天气的适应能力强，身体素质更好，身体恢复更快。秋季锻炼时间可安排在上午和下午；中年人适应能力差，下班后可以在18-20点之间。这期间，身心更放松；一般老年人的运动时间应该是14-15。他们身体不好，所以选择气温和日照最高的时间锻炼，可以更轻松地活动，避免身体损伤。

6、选择合适的设备

合适的运动装备会让运动更加方便省力，也会避免很多意外。运动器材的选择一定要因人、因地、因目的而异，要评估目的地的情况和天气变化。尤其是长距离、高难度的运动，一定要做好充分准备，努力做到有备无患。