运动可以改善血糖，预防糖尿病吗？这篇文章对你来说一目了然。
运动是糖尿病治疗的“五驾马车”之一。所以，无论是糖尿病的预防还是治疗，合理的运动都是非常重要的一个环节。
为什么要预防糖尿病？主要原因是我们的身体有血糖代谢异常，或者有相关疾病可能增加糖尿病的风险。
比如每年体检，血糖连续升高，空腹血糖受损(空腹血糖超过6.2但不超过7.0)；比如空腹血糖正常，但糖负荷试验后2小时血糖水平超过7.8，但未超过11.0。这些情况往往是糖尿病人真正确诊为糖尿病的初期和过度期。如果这个时候不重视，不控制，可能不需要几年甚至很长时间，就会发展成真正的糖尿病。
还有一些慢性代谢性疾病，会影响血糖的代谢，增加糖尿病的风险。比如有高尿酸问题的患者，不要只是认为可能会发生痛风。高尿酸还会影响机体的胰岛素敏感性，从而影响血糖的代谢，增加新发糖尿病的概率。高血压患者除了高尿酸外，还要注意控制血压，降低高血压引起糖尿病的风险。
如果你有血糖代谢异常，或者有一些相关的慢性代谢疾病，但是你没有坚持锻炼的习惯，经常久坐，身体仍然存在超重甚至肥胖等问题，那么赶紧动起来吧。你会发现，加强锻炼不仅能调节你的血糖，还能在很多方面有益于和改善你的健康。
1.大多数血糖代谢异常的朋友，早期都有胰岛素抵抗。所谓胰岛素抵抗，是指机体胰岛素分泌正常，但机体对胰岛素分解代谢的敏感性出现问题，导致血糖调节能力下降，血糖水平波动的风险增加。加强锻炼，合理运动，可以改善机体的胰岛素抵抗，从而改善血糖水平，降低患糖尿病的风险。
2.合理的运动可以增强骨骼肌细胞对葡萄糖的利用，加强葡萄糖的分解代谢，减少糖在血液中的积累，对降低和改善空腹血糖受损和糖耐量异常的问题有很好的作用。
3.运动可以改善身体的整体代谢功能。除了促进血糖调节外，对于高尿酸、高血脂、高血压等三高问题也是一种很好的生活调节方式。当三高问题得到改善，患糖尿病的风险会进一步降低。
4.运动有助于控制体重。对于肥胖且有糖尿病风险的朋友来说，通过合理的运动可以更好的控制体重。即使在科学饮食和运动的指导下，他们也能把体重控制在正常范围内，这是改善血糖代谢的一个重要方面。有时，当他们减肥后，血糖异常的问题会得到改善，甚至正常。
合理的运动不仅可以增强体质，还有助于释放压力，改善睡眠。情绪和睡眠的调节也是提高身体各方面代谢功能的重要方面。所以很多时候，心情放松了，睡眠更好了，血糖水平也会降低和改善。
关于如何锻炼的问题，我建议大家根据自身情况合理安排和调整锻炼。
一方面，运动的强度要足够。比如我们说走路，你可能每天都在走。如果上班需要经常走路，每天走6000步不难，但并不是真正的运动，也不能起到锻炼和改善血糖代谢的作用。但是，如果你抽出时间，控制好你的步调，你可以在一定时间内快速走6000步，这对预防糖尿病非常重要。
另一方面，对于长期不运动的朋友，也要注意循序渐进。比如你从来不运动，运动第一天就跑5公里。这样做是不明智的。无论运动的强度和时间，都要合理安排，循序渐进。不要把有氧运动变成无氧运动，不要因为超强度运动而对身体造成伤害。无论如何，先开始运动，控制强度，逐渐增强强度，增加运动量，让你的身体得到更好的锻炼。
对于运动强度的把握，通常可以用运动时的目标心率作为衡量标准。通常对于中青年人来说，运动的最大心率可以控制在220减去年龄的水平作为最大心率，而靶心率可以控制在最大心率的70~80%的水平。
把握运动的强度很重要，更重要的是坚持！建议预防糖尿病的运动时间每周不少于5天，每次不少于30分钟。只有持续有效的运动，才能真正改善血糖，预防糖尿病。研究表明，如果运动间隔超过3~4天，运动对于预防糖尿病的储蓄作用就会大大减弱，甚至逐渐丧失。
总之，坚持合理的运动是预防糖尿病，降低新发糖尿病风险的好方法。为了血糖健康，为了身体整体健康，赶紧行动吧。#微风计划# #夏季养生正当其时#