最佳睡眠时间是几个小时？

熬夜是一件很不正常的事情，但是经常熬夜对身体认识有非常不好的影响。无意中看到了这篇文章，转载，还是要赞助经常熬夜的同事。

睡觉的小贴士

根据医学和我的课间观察，一个人真的最多只睡两个小时，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，大家都不做梦。至于一觉醒来觉得自己没做梦，那是因为他忘了。

通常一个人睡两个小时就够了。为什么有的人一睡就是七八个小时？那是你躺在床上枕着枕头休息的习惯。我们不需要那么长的睡眠时间，尤其是打坐的人都知道，中午只闭眼三分钟，就相当于睡了两个小时，但是要注意中午的时间。晚上，中午要睡着，五分钟就是六个小时。

这时候学问再大，也和宇宙规律，地球规律，易经阴阳原理有关系。而且你会感觉到刚好有一股力量从心脏下面下来，和腹部(肾脏)的力量融合在一起。所谓“水火既济”就是释然。然后你睡眠充足，精力充沛。

所以失眠或者晚上真的想熬夜的人，一定要在合适的时间睡觉，哪怕是二十分钟，睡不着就练习入睡。

大概过了黄金时间12: 30，你就不会想睡觉了，很瘸腿。更有甚者，天一亮，四五点钟，五六点钟，你就困了，想睡觉。如果你睡觉，你会整天昏昏欲睡。

所以，晚上想工作到很晚的人，就算有大事也要放下，睡半个小时，想睡就别睡了。那天的能量足够了。

不睡错的人熬过十二点，在床上翻来覆去睡不着。结果天一亮就睡着了，到了第二天，都晕了，你就会觉得失眠，睡眠不足。其实你没课。

睡眠和保健

首先，睡眠的规则

战国时期，名医文志对齐威王说:“我的生活方式是把睡眠放在第一位。人和动物只有在睡眠中成长，睡眠有助于脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一补充。人若夜不寝，失百日难复。”

有效睡眠时间为265438+下午0点到凌晨5点。人是动物，同属生物。它们在白天(凌晨5点至21点)运动产生能量，在晚上(21点至凌晨5点)开始细胞分裂，将能量转化为新的细胞，这是人体细胞充电和创新的时间，也是人跟随地球走向背对太阳的一面的时间。阴主静，是人睡眠的好时机。只有在这个时候休息，他们才能有一个好的身心状态。这和睡得多的宝宝长胖快，爱睡觉的孩子发育迟缓是一个道理。

睡眠是保健的一大功能。保健就是用大量健康的细胞代替腐烂的细胞。如果你一晚上睡不着，你就不能更换新的细胞。如果白天破坏了一百万个细胞，一个晚上只恢复了五十万个细胞，那么你的身体就亏空了。时间长了，人就会糠，就像糠萝卜一样。世界上为什么会有百岁老人？因为他们每晚21点准时睡觉。

植物接受阳光的能量，在夜间生长，所以夜晚的农村庄稼里能听到拔节的声音。人和植物都是生物，细胞分裂的周期差不多。如果错过了晚上睡觉的好时机，细胞的再生就会远远赶不上消亡，人就会过早衰老或者生病。人要顺其自然，就要跟着太阳走，就是会醒会睡。人在太阳面前渺小如尘埃，“逆着太阳走”是个笨拙的选择，迟早会被太阳的巨大引力推下去。这是客观事实。

现实生活中，很多人入睡困难，睡眠质量差。睡眠不好是一个综合性的问题，比如睡觉时过度愤怒和警惕；胃火过盛，睡眠不安；肝阴不足，睡不好觉。

第二，睡眠与疾病

古代的生活习惯和生活方式给人的身材带来了很多负面影响，产生了“四大病”:水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一个特点:平躺时回血，坐下时向外供血。

中午(23: 00-1: 00)，真的是23点才是新一天的开始，而不是0点。这是我们的误解。肝胆同，胆经开窍于23点。不睡觉会伤胆囊的。因为十一个脏腑都依赖于你的胆囊，你的胆囊亏了，你全身的脏腑功能下降，你的新陈代谢和免疫力下降，你的人体性能大大下降。你的胆囊支撑着中枢神经系统，容易出现各种精神疾病，比如抑郁、精神崩溃、强迫症、坐立不安等。胆汁要在孩子小的时候更换。如果胆囊越来越强，胆汁替代就不利了。如果太厚结晶成结石，时间久了就会得胆结石。如果切除胆囊，全身免疫力会下降50%以上，所以不能切除。我们应该利用它的巨大潜力来融化它。

丑的时候肝经最旺，丑的时候(1: 00-3: 00)肝脏会忍不住清除有毒物质，产生新奇的血液。因为储血不利，脸色发青，长期容易患各种肝病。刚开始有的人肝不太好，尤其是欧洲，四个人一个大三阳或者小三阳，多半是因为一个孩子后不睡觉，违背了自然规律。甲型肝炎比乙型肝炎容易治疗，但乙型肝炎很难治疗。乙肝病毒携带者因为晚上经常不睡觉，身体太弱，说明秩序太乱，病毒已经到了细胞。也就是说，乙肝的病毒已经到了细胞，但是到现在还不能引起肝炎。人体最瘦的时候形成肝炎，乙肝象征着以后40%-60%的肝硬化。聪明的人要明白天地人的关系，不聪明的人要被淘汰。

垃圾睡眠给肝脏带来多大伤害？

肝主疏泄，可导致肝气不利，肝气郁结，烦躁易怒，头痛头晕，眼疼耳鸣，耳聋胸痛，月经不调，女性便秘，也可导致肝气不足。人会疲劳、腰膝酸软、头晕、失眠、恐慌、恍惚，甚至晕倒在巷子里。

肝有藏血和调血的功能。死了不睡觉，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳朵出血等出血症状。

肝脏开始明白目的，来世不睡觉容易造成肝气不足，那么就会出现视物模糊、老花眼、夜盲、畏光、流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼病。

肝的主要肌肉，在它的爪子里是很惹火的，过了就不睡觉，就会造成肝血不足，表现为肌肉疼痛、麻痹、屈伸困难、痉挛、抽搐，容易导致灰指甲、缺钙、髌骨软化、癫痫、骨质疏松。

肝与心，不睡来世，可引起肝血亏虚之症，因为心主全身之血，肝有藏血调血之功，可引起有心脏、高血压等心脑血管疾病。

肝脾如果来世不睡，会造成肝胃不和。因为肝脏帮助脾胃消化，因为肝气太弱，不能帮助脾胃消化，脾胃消化功能不好，也就是舌苔厚，长期会造成中气虚脱。

肝和肺，在逝去的时候不睡觉，不能滋阴潜阳，肝阴虚，导致肝火过旺烧肺，出现干咳、咳嗽、咳痰、带血等症状，容易导致牛皮癣等各种皮肤病。

肝肾不睡则逝，肝虚则肾虚。因为肝肾同源，容易引起生殖系统疾病、不孕不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等疾病。

第三，睡觉的方式

交通规则――如果你不懂，你很容易出事故。比如23: 00-凌晨3:00，是胆经和肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“卧下回血，立起回血。”如果每天晚上22点左右躺下，不小声说话，到23点就睡着了。血液开始回到肝胆，有毒的血液被过滤掉，产生新鲜的血液。到了100岁，已经没有胆结石、肝炎、囊肿了。如果每天熬夜到1点，肝脏回不了血，有毒的血排不出来，新鲜的血生不出来，胆汁交换不出来，那么这些人就容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳。

在欧洲，每四个人就有一个肝炎病毒携带者，这叫不懂规矩。睡前半小时最好不要说话，更不要说睡觉的时候了。如果你说话，你的肺会动，然后你的心又会动。(因为你的心肺处于焦点)人会很容易进入愉快的状态，所以很难入睡。

21: 00-23: 00是石海。亥时三焦盛，三焦通百脉。当你在海里入睡时，你所有的脉搏都得到滋养，所以百岁老人的独特之处在于他在21: 00(海上时间)之前入睡。女性要想长期坚持好看，就要早睡早起。

睡觉要关窗，不能开风扇和空调。很多人生病，是因为人在睡眠时，气血运行缓慢，体温下降，人体名义上会形成阳层，人们称之为“鬼不侵”。你什么意思？阳气满的人不做噩梦，就是这个阳气占优势。开空调和开风扇，情况不一样。开窗，风入筋。开空调的话也有风，风入筋。早上起来身体发黄，脸色发黄，脖子后面的肌腱变硬，关节酸痛。有些人甚至开始发烧。这就是为什么风寒侵袭筋骨。这也是气伤。如果晚上不开窗、不开空调或者不开风扇甚至不关门，效果会最好。天热的话，你开门关窗效果会差一点，但是他第二天早上起来就不累了，背也僵了。

有人开了客厅的空调，开了卧室的门，和直接开着空调睡觉差不多。开空调后，空调的寒气已经入骨，我的心都凉了。我的心在哪里？心在脑中，脑是骨髓的海洋，骨髓里有冷。我该怎么办？什么时候才能让我的心不冷了，退烧了，感冒出去了？

尽量早睡，晚睡。如果你伤了阳气，第二天你就会疲惫无力。关好窗户，不要开空调和电风扇，保养阳气。

肝胆在下焦。如果肠胃有问题，他会对睡眠感到不安。一个是胃寒。如果这个人胃阳不足，喝太多绿茶会导致胃寒。胃寒的时候，人睡不好，或者吃了太多泥沙，胃昏凉，一定睡不好。

还有一种是胃热，就是热气上来了，嘴里呼出的都是热气，这种情况睡不好；还有一种是胃干，口干，感觉胃里很干；

还有就是肚子厚，口臭，肚子厚。这种情况就是吃这种又厚又腻的味道。有的人吃海鲜、鱼、炖鸡，味道鲜美。如果他们吃多了，浓稠的味道就不要用了。这些货里面要稀释，但不能稀释。里面味道太浓了，这个睡不好。

又一次腹胀，腹部鼓胀，睡不着，翻来覆去睡不着；还有一个就是肠胃太弱，出冷汗，也让你睡不好觉。这些原因都有可能构成肠胃不适，心烦就睡不好。

睡觉时暖四肢，因为四肢是阳气之本，这个大家都知道。如果四肢不温，那一定是肾阳不足。睡觉前要盖好四肢，手、脚、肚脐、背后的命门都要盖好。

睡眠方法因人而异。这里有三种方法:

1，睡前短暂的压腿，然后自然的坐在床上，双手交叠在腿上，人工呼吸，感觉全身的毛孔随着呼吸开合，如果能哭能打哈欠，后果最好，想睡的时候就倒头就睡。

2、仰卧，自然呼吸，感觉像东风，先融化大脚趾，再融化其余脚趾，再逐渐融化脚、小腿、大腿。如果不清醒，从头再做一遍。

3、入睡快的人可以右侧卧，右手托住右耳。右手掌心为火，耳为水，形成水火相济，在人体内形成心肾相交。长期以来，养心滋肾。

睡眠一定要早起，即使是冬天，也不要超过6点起床，春夏秋尽量在5点之前起床，因为人在肺经旺盛的印石(3点-5点)起床，可能会拉伸肺气以适应杨琪的松弛，实现新陈代谢，排除浊气，使肺气清朗，有助于温和滋养肺气，提高人体杨琪以应对太阳的天气，使人有朝一日成为杨琪。

早上5:00-7:00，大肠经处于顶峰时，人体需要排出代谢的浊物。这时如果不起床，大肠得不到足够的活动，不能很好地完成排浊功能，使浊物滞留，形成毒素，迫害人体血液和脏腑。早上7点到9点，胃经最旺，9点到11点，人的消化吸收和运化能力最好。如果这个时候不起床，胃酸会严重腐蚀胃黏膜，人在吸收营养的最佳时间得不到营养。时间久了，他们就会脾胃病，导致营养不良，气崩。所以不要赖在床上，会引起头晕、疲劳、睡眠不足，而是要按时起床。历史上很多伟人都有三四点起床的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩。此外，早起可以提高工作效率。俗话说“三天早起，一天工作”。

现代医学证明，早睡早起的人精神压力小，不易患精神疾病。早上不要太早出门锻炼，因为早上太阳出来之前，地下道的空气和浊度都在上升(尤其是在城市)，对人体的伤害很大。

健身有三件事，一是睡眠，二是方便，三是饮食，剩下的就是日常生活和衣着上的帮助。

睡眠是三件事之首。但如果肠胃不和谐，晚上睡眠就会不安，所以方便是其次。但如果饮食不规律，饥饿感适中，肠胃就会受伤，营养会一天天减少。睡眠主要是安神，心灵主要是安心。应该是适合年龄的。丁壮最多七八个小时。他睡多了会头晕，眼睛发胀，四肢无力。他童年一定要睡八个小时，不然过九个小时就没事了。对于老人或者病人来说，最多六个小时就够了。

睡眠中不可忽视的疾病忠告

应该指出的是:

(1)早睡，不要过十点，老年人要以八点为正，不要过九点。十一时，太阳在世，属肾。这个时候失眠，肾水就会亏虚，心肾相通，缺水就会旺，最容易伤神。千万不要用安眠药来帮助睡眠。

(2)不要在枕头上想未来。睡觉的时候不要去想，鼾声均匀，自己听，由粗到细，由细到细。视这身体为无物，或如水中之糖，无物，自然入睡。

(3)如果你在思考，你是坐不住的。不要躺在枕头上思考。这是最累人的。可以坐一会儿再睡。

(4)如果中午，也就是11点到凌晨1点是阴天，则属于心气。如果这个时候睡不着，可以静坐一刻钟，闭上眼睛，这样心脏就强了。任何有心脏病的人都要注意。每天2点注意的话，生命力会一天比一天强，不会有心跳、腹泻、尿频的情况。

(5)夏季宜早起，冬季宜晚起。生活在北方应防止空调，例如，在广东，广西和其他省份，早起，以防止山岚从瘴气生病。吃完不要睡天上。早起，比如在印石是3点到5点。这个时候不要抑郁生气，这样会损伤肺和肝。请小心。

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