高三吃什么抗疲劳增强记忆力？

蘑菇

吃200克蘑菇对身体的影响相当于晒两天太阳。蘑菇含有丰富的维生素D，经常食用蘑菇可以起到消除疲劳的作用。

胡萝卜和甜菜

大多数经常感到疲劳的人血液中缺乏铁。

胡萝卜、甜菜等蔬菜不仅含铁丰富，而且容易被人体吸收。

精力

姜的辛辣味能使身体从内部产生热量，增强免疫功能。无论是腊姜还是生姜，都有解毒、提神、消除疲劳的作用。

各种粮食作物

多吃五谷杂粮，可以补充体内流失的钾元素，有效防止困倦、无精打采。比如:荞麦、玉米、红薯等。能缓解酸碱失衡、代谢紊乱和钾等微量元素的流失，并能防止嗜睡。

绿色大豆

大豆含钾丰富，可以适当多吃。比如用盐水煮黄豆，或者用黄豆煮饭，不仅可以缓解倦怠，还可以刺激食欲，补充体力。大豆未成熟，其营养更容易被吸收利用。

大豆在生长过程中需要并储存铁，不仅含铁量高，而且容易被吸收。是儿童、老人、妇女补铁、预防贫血的非常好的食物来源。此外，毛豆中钙的含量也很高。

含钾食物

在新鲜蔬菜中，菌类(如口蘑、鲜蘑菇等。)、豆类、萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等含钾量相对较高。水果中，香蕉含钾量最高。

如果是夏天，可以多吃樱桃、杏子、荔枝、草莓等。这些水果也富含钾。海鲜也是补钾的重要来源，如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。也可以适量吃一些坚果，如花生、核桃、开心果等。，来补充流失的钾。

累了就要学会调节疲劳。

高中生容易疲劳:一方面真的是因为课业压力大；另一方面，失眠往往导致休息不好。尤其是高三学生，如果心理承受能力稍低，也会导致长期失眠。

那么，如果学生失眠、疲劳，该怎么办？

睡觉前泡脚

泡脚有很多好处，属于中医足疗的内容之一，也是常用的外治法。用热水泡脚不仅可以缓解疲劳，还有助于睡眠。同时，在水中加入中药还可以起到其他作用。

用热水泡脚可以改善局部血液循环，驱寒，促进新陈代谢，最终达到保健的目的。用适当的中药泡脚对脚气也有一定的疗效。所以学生睡前泡脚，晚上躺在床上放松，很容易入睡。

听一些舒缓的音乐。

不同的音乐给人不同的感受，欢快的音乐让人神清气爽，悲伤的音乐让人情绪低落，缓慢的音乐让人放松。

学生平时睡眠不好，学习压力大睡不好，导致精神紧张。睡前听一些轻音乐，可以让大家在不知不觉中放松下来，充分放松后才能睡得更好。

饭后一小时做运动。

做运动不仅能减肥和放松筋骨，还能放松身心。饭后一小时做运动，然后睡前洗个热水澡，躺在床上看书，可以充分缓解身体疲劳和精神紧张，自然就能在睡前轻松入睡。

睡觉前不要学习

睡前学习容易让人越来越累。应该是休息的时间了，但是大脑还是处于高度紧张的状态。不放下紧绷的弦，精神疲惫却难以入睡。所以我建议你睡前做一些刺激性小的事情，让自己充分放松，休息一下。

四种可以防止疲劳的水果

高中生紧张，压力大，熬夜是常事。

那么既然熬夜是不可避免的，那么有什么好的方法可以缓解熬夜对身体造成的影响和伤害呢？

下面介绍四种水果，可以缓解熬夜后的疲劳。

橙色的

补充VC橙子含有丰富的维生素C，可以减少电脑辐射的危害，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的人来说，休息不足会导致便秘。橙子中特有的纤维素、果胶、橙皮苷等营养成分，具有生津止渴、开胃降气的功效，有利于清肠通便，排出体内有害物质，增强机体免疫力，增加血管弹性，降低胆固醇。是“治病的好果”。

葡萄

缓解神经衰弱的葡萄具有极高的营养价值，其中葡萄糖含量高达10%-30%，还富含人体所需的维生素和氨基酸，对保护肝脏有非常明显的作用。大量的果酸有助于消化，适当吃一些葡萄可以健脾胃。此外，葡萄含有丰富的抗氧化成分，可以延缓衰老，非常适合熬夜的人，对缓解神经衰弱和疲劳有很好的效果。

香蕉

消除疲劳的香蕉是高钾食物，其镁含量也很丰富。现代医学证明，钾可以维持正常的血压和心跳，防止血压升高和肌肉痉挛，而镁有消除疲劳的作用。此外，香蕉中的糖分可以迅速转化为葡萄糖，立即被人体吸收。它是快速的能量来源，所以熬夜后吃香蕉可以补充体力。

苹果

补充膳食纤维俗话说“每天吃一个苹果，医生远离我。”苹果是一种全方位的健康水果，富含有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚和黄酮类物质。

熬夜的人容易因内分泌失调导致便秘、肥胖、皮肤差。苹果中大量的维生素和苹果酸可以分解体内堆积的脂肪，有效防止肥胖，增加血红蛋白，使皮肤细腻。其丰富的果胶还能促进排泄，预防动脉硬化。

高三是两个关键的学习阶段，不仅是孩子的战场，更是整个家庭的大事！

作为孩子的后盾，家长要尽量保证孩子饮食科学合理，作息正常。