有哪些适合上班族的男士健身动作?
当今社会,由于社会生活的巨大压力和养家糊口的压力,很多男人整天呆在工作室,没有足够的时间去锻炼。这或多或少会给很多男人带来困扰。其实健身并不复杂,我们可以在工作之余健身。你知道什么样的男士健身操适合上班族吗?
1,桥式抬腿。
在公共场合练这个动作有点尴尬,但这是为了自己的健康。就算觉得不好意思,也要练。仰卧,屈膝,然后将臀部抬离地面,使身体处于桥的位置。再抬起一条腿,然后慢慢放回原位。换腿,重复这个动作。每侧做8次,一共做2组,可以有很好的健身效果。
2.拍打你的翅膀。
弯下腰,将你的手肘与天花板成90度。然后慢慢向上旋转你的前臂,直到你达到肩膀的高度。最后,反转这个动作,每天重复8次,让手臂变得更强壮。
3.下肢运动。
男性可以在业余时间做下半身运动,做臀部和小腿拉伸运动可以防止男性关节出现严重的活动问题。在办公室可以右腿后退一步。然后身体前倾,右手撑地,左肘放在左膝内侧。保持这个动作一会儿,然后双手触地,臀部抬向空中。最后回到弓步站起来。
4.前臂支具项目。
身体处于前臂支撑姿势,然后慢慢抬起左臂,停留一会儿,然后回到原来的姿势,再抬起右臂,从之前的动作开始,两侧各做8次。每天做8次,强健手臂。
以上内容是对上班族没时间锻炼身体,想减肥这个问题的总结。其实对于上班族来说,锻炼并不是很难,也不需要花费太多时间。你只需要在饭后抽出一些时间来做上述动作,就能达到健身的效果。