夏季的健康饮食
以下是一些小物品，大家可以根据自己的需求来选择。
(1)多吃瓜类:夏季气温高，人体流失大量水分，必须及时补充。蔬菜中的水是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、有营养、有生物活性的水。瓜菜的含水量在90%以上。所有的瓜菜都有降血压、保护血管的作用。
(2)多吃凉性蔬菜:吃一些凉性蔬菜，有利于生津止渴，消暑解暑，清热泻火，解毒通便。黄瓜类蔬菜，除了南瓜是温性的，其他如苦瓜、丝瓜、黄瓜、白菜瓜、西瓜、甜瓜等都是凉性蔬菜。西红柿、芹菜和莴苣都是凉性蔬菜。
(3)多吃“消毒”蔬菜:夏季是人体疾病多发的季节，尤其是肠道传染病。多吃“消毒”蔬菜可以预防疾病。这类蔬菜包括:大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜富含广谱杀菌剂，能杀灭和抑制各种球菌、杆菌、真菌和病毒。其中作用最突出的是大蒜，最好生吃。
民间俗语:冬吃萝卜夏吃姜，夏天多吃姜。生姜是温性食物，夏季多吃生姜有利于湿冷的排出。
5.夏天多喝红豆糯米汤，可以祛湿利尿。
饮食要清淡。炎热夏季的饮食要清淡、松软、易消化，少吃高脂、厚味、辛辣上火的东西。清淡饮食可以清热、防暑、止汗、补水、刺激食欲。多吃新鲜蔬菜和水果，既能满足所需营养，又能预防中暑。主食要清淡，比如莲子粥。也可以喝一些清凉的饮料，比如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适量，不能偏食寒凉之品，否则会伤阳气，损害身体健康。此外，吃些醋不仅能刺激食欲，还能抑制对病菌的杀灭，预防肠胃疾病。人出汗多，食欲差，可以用各种营养保健粥来刺激食欲，调理身体。比如早晚餐吃粥，午餐喝汤，既能解渴，消暑，又能滋补身体。煮粥的时候加点荷叶(叫荷叶粥)，味道清香，粥中微苦。能醒脾开胃，具有祛暑、养胃清肠、生津止渴的作用。煮粥或单独用绿豆煮汤时加些绿豆，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿的作用。干扁豆泡饭煮成粥，可以清热消暑、祛湿、健脾止泻。此外，薄荷粥、黑木耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏天的好食物。
同时要注意补充一些营养素。
(1)补充充足的维生素，如多吃西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、冬瓜、桃、梨等新鲜果蔬；
(2)补充水分和无机盐，尤其注意钾的补充。豆类或豆制品、水果和蔬菜都是钾的良好来源。多吃清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、番茄、黄瓜等。
(3)适当补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、豆类，是最优质的蛋白质。1，草莓
草莓有美白保湿的功效；夏天吃可以清热解暑，清热解暑。夏天人的肝火往往比较旺盛，吃草莓可以起到抑制作用，对皮肤或者身体都有好处。
2.番茄
平衡皮肤酸碱度，祛斑美白；一茶匙番茄酱和一小包糖可以用来去除表面的小斑点。
3.樱桃
樱桃中含有的果酸可以促进角质层的形成，加速皮肤的新陈代谢。
4.柑橘的天然保湿效果
酸橙的整个身体都很值钱，尤其是它的种子更为突出。它表面的粘稠物质主要成分是果胶，也就是食物纤维。吸水保湿能力强，有天然保湿效果。
此外，种子中的黄酮类、儿茶素等抗氧化物质可以防止皮肤表面黑斑的形成，其中所含的柠檬酸、果酸也可以去除多余的角质。山瑞清岩润喉茶
材料:菊花、胖大海、甘草、金莲花、百合等。
功效:清热润肺，清咽利喉，化痰止咳。
备注:虚寒体质及月经期人群不宜服用，孕妇禁用。
绿豆木瓜美容养生粥
配料:绿豆、大米、百合、小麦、薏仁、木瓜粉等功效:此粥具有清热解毒、凉血润肺、安神养颜的功效，对乳房发育很有帮助。经常食用可以使皮肤光滑细嫩，减少皱纹，脸色红润。
据《本草纲目》记载，绿豆“厚胃、消呕、治痘毒、助肿”；薏苡仁“健脾和胃，润肺清热，祛风除湿，美容增容，轻身益寿”。
据《纲要》记载，百合“清痰泻火，补虚损”。
木瓜，素有“百果之王”之称，平肝舒筋，和胃祛湿，助消化，消暑止渴，润肺止咳，可用于催乳和治疗淋巴细胞白血病，补充营养，提高抗病能力，抗痉挛。《海药本草》记载，木瓜“敛肺胃，调脾切肝，化食为食，解渴。”配料:小米、大米、花生、核桃、松子、杏仁、红枣、山楂、红豆等。
功能:此粥能滋补肾气，健脾胃，清热润燥，增强免疫力，防癌。是适合各类人群延年益寿的佳品。
据《滇南本草》记载，小米“主养阴，滋肾气，健脾胃，温中”。
据《海药本草》记载，松子“久适，不老也”。
《本草纲目》记载，杏仁“舒筋祛风，降气润燥，消食化滞”；核桃仁具有“益气养血，润燥化痰，益气养阴，治三焦，温肺润肠，治虚寒，气喘咳嗽，腰足剧痛，心疝气，血痢肠风”的功效。红豆“疏通小肠，利小便，活血化淤，消肿排脓，治痢疾脚气，止渴解酒，疏通乳房，生孩子”。夏天首先要减糖。因为多吃会使机体血糖升高，有利于金黄色葡萄球菌等化脓性细菌的生长繁殖，容易诱发痱子、疔疮、痈等皮肤炎症性疾病。很多糖尿病患者常出现皮肤疖肿，这是由于体内糖代谢失衡，长期高血糖造成的。另外，糖在体内分解时，会产生大量的丙酮酸、乳糖酶等代谢产物，使血液由正常的弱碱性变为酸性，形成酸性体质。酸性体质的人免疫力低，抗病能力弱，各种致病菌可能乘虚而入，引发疖子等皮肤病。另外，夏天要避免吃凉性元宵、凉性糍粑、凉性年糕。忌隔夜喝冷茶、冷粥、冷饮；忌食或少食麻雀肉、羊肉、韭菜、洋葱、桂圆、荔枝、芥末、胡椒、肉桂、白酒、炒花生、炒瓜子等炒货；避免吃油腻的菜肴，如隔夜肉。
5月5日，漫长的夏天过去了，意味着夏天要来了，清热解暑自然成了重中之重。但同时根据中医养生理论，要吃对东西，避免伤脾伤肺。唐代“药王”孙思邈曾将饮食与季节的变化联系起来，根据季节的不同和身体的营养需求，将一日三餐变成一种养生方式。
他在《千女方》中提出:“夏七十二日，省劳增劳，以养肺气”。
省苦增辣，就是少吃点苦，多加点辣。根据中医五行学说，夏季心火当令，苦味食物虽然有清热泻火、平喘泻下的作用，但会帮助心脏控制肺气，所以夏季不建议多吃，以免心火过盛。因为心火可以压制肺金，而辛味属于肺经，所以在夏季，尽管天气炎热，人们还是可以多吃一些辛味的东西，如辣萝卜、葱、姜、蒜等。，具有散结、行气、活血、开窍、祛湿的作用，能补肺气，尤其适用于肺气虚的人。
夏季健康睡眠用品保持床铺整洁。
夏天天气热，细菌容易滋生。保持床的整洁，不仅能让人有一个良好的睡眠环境，还能有一个好的睡眠心情。注意宿舍的温度和湿度。
一般舒适温度为20-23℃，相对湿度为50%-70%。20℃以下，人会觉得冷，23℃以上，人会觉得热，表现为难以入睡，甚至掀被子。另外宿舍通风比较好。
注意选择床上用品。
床上用品对睡眠质量影响很大，床和被子要软硬适中。在所有的床上用品中，枕头和垫子扮演着重要的角色。枕头不要太高。炎热的夏天重复使用布棉枕头，会使头颈部长痱子，被汗水浸湿的枕头得不到及时的洗涤和晾晒，发臭的汗水会使人头晕目眩。夏天睡觉要用天然草本植物精心编织的草席或中国特有的瓷竹、毛竹制成的竹席，以及竹子等材料制成的凉枕。
疏忽
对于很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿。但最佳午睡时间是1小时左右，不要太长。
夏季养生运动用品
(1)早操不宜过早，以免影响睡眠。
(2)人体在夏季消耗大量能量，运动时需要控制强度。
(3)运动后不要用冷饮降温。有些人习惯运动后吃冷饮。其实体温高的时候吃冷饮会伤胃的。温淡盐水是运动后最好的饮料。
陶静说:“竹笋是中日两国的后代。取日月之精者，可常食笋。”唐代名医舒梦说:“莲藕为神仙之食，不可或缺。”古人云:“一岁难过，三伏天才过。”。所以夏天可以防暑，防暑湿。喝玫瑰花，祛除闷浊之气，调理女性经络。养生的好处也可见一斑。夏天，阳气主要支撑。夏天，天地相融，万物华而不实。“夏是天之德”。夏季炎热炎热，重要的是戒阴祛湿，保持身体健康，这是获得活力的关键。夏季常吃温性食物，秋季可预防红白痢疾和疟疾。夏天不宜晚起，以免使人头晕目眩，头脑混乱。夏季宜吃清心润肺的食物。