压力好大。你累了吗？中医医生带你减压，摆脱慢性疲劳综合征。

是不是觉得体力不支，时间不到一半就觉得透支了？或者说说话总是要费很大力气，才能让别人听清楚；晚上或者下班后还是会觉得脑袋隐隐作痛，睡一觉就好了。辛苦了一天，又觉得不舒服。即使睡不饱，也总觉得肩颈僵硬，腰酸背痛，还有莫名其妙的喉咙痛和低烧。医生开了一段时间的药，但很快又发作了。如果你已经被这些情况困扰了半年以上，并且明显影响到了生活和工作，那你很可能是患上了“慢性疲劳综合征”。

慢性疲劳常见于二十五岁？四十五岁女性，多为长期压力所致。

慢性疲劳最常发生在职业女性身上。让你感到疲惫，工作效率变差的原因是长期难以缓解的压力，而这种压力往往来自职场和家庭。适度的压力让人成长，过度的压力让人堕落。在门诊中，空姐、全职妈妈、职业女性往往会有这些症状。当他们的另一半和他们一起来门诊的时候，我会语重心长的告诉另一半要体谅他们的各种不适，听起来像是无病* * *，但其实身体在发出警告，告诉他们太累了，压力太大了。

慢性疲劳综合征的主要症状是明显的疲劳感，休息无法改善。有时会伴有一些症状，比如莫名其妙的喉咙痛，颈部淋巴结肿大，但并不是感冒，关节酸痛或者肌肉无力。情绪和睡眠也会受到干扰，这些症状不能归为其他慢性病。

为什么女性比男性更容易患慢性疲劳综合征？我们可以总结为先天差异和后天破坏。女生先天条件下肌肉量少，身体耐力差。每个月都有月经来潮，赫蒙周期性变化，定期失血，会让女生的抗压能力比男生更不稳定。进入职场或生完孩子后，工作时间不固定，孩子的母亲还要挤奶、照顾孩子，职业女性甚至还要承担工作的重担。身体的内分泌系统和骨骼肌肉哀号，各种症状就会开始出现。这些问题在空乘和妈妈受时差影响，身心负荷过重时尤为常见。

中医调理有助于维持身体机能，增加抗压能力。

身体总觉得累不舒服，西医检查查不出问题？也许中医可以改善你的症状！在我的诊所里，有很多女性患者，从头到脚酸痛，反复头痛感冒，经常想睡不好觉。他们做全身健康检查往往查不出什么问题，所有数值可能都完全正常。一定要注意重点，有时随月经周期进补，有时疏肝行气，有时助眠，然后相应改变方子。月经后，视体质而定，补气血，凉热，小补大补。排卵期和月经期，要搭配疏肝理气、活血化瘀的中药，让身体更能抵抗压力，告别疲劳。

生完第一个和第二个孩子后，我经历了慢性疲劳。因为工作和家庭两头烧，孩子又是母乳喂养，产后大概透支了半年到一年，经常感冒或者反复尿路发炎。每当我月经来潮的时候，我就感到疲倦和虚弱，脱发和头痛的症状随之而来，我明显感到抑郁。还好我的专业是保健，第二个月后继续帮自己补气血。我以十全大补汤为进补基础，加合欢皮、柴胡、百合、防风、淡竹叶，改善其他肝气郁结、易炎外感病症。

边工作边喝水煎药，然后形成规律作息和运动的习惯，一路补，不仅体力大大增强，而且很少生病，感受到中医调理的巨大好处。我在门诊遇到过一个有同样烦恼的女人，经过问诊和舌脉检查，随着月经周期调养，甚至还有一个很难怀上第一胎的妈妈调养，甚至默默“意外”怀上了第二胎，让人很开心。

除了药物调节身体之外，如果你有喝茶的习惯，我建议用枸杞、黄芪、合欢皮、薄荷、天麻做一些热茶，既能让头脑清醒，又能降低身体的紧张感。此外，甘草、小麦、大枣也是著名的中药方剂——甘麦大枣汤。加入粉末人参和当归不仅可以缓解情绪，还可以提振精神。常用于改善压力引起的胸闷、心慌、乏力、睡眠障碍等症状，口感香甜，适合平时喜欢喝甜品的女生。

临床常用治疗处方

以下是大方向适合各种身体状况的药方，但实际情况还是需要中医看病后决定:

逍遥散——养血疏肝，适合血虚较轻、容易紧张的人。

八珍汤加柴胡、合欢皮、桔梗、半夏——益气养血，疏肝利喉，适用于明显疲倦，睡眠不安，经常有咽喉异物感的人。

清心莲子饮配四物汤、菊花、薄荷、荆芥、防风，清凉气血，滋养头部，适用于有偏头痛倾向、容易口干的慢性疲劳患者。

运动，泡温泉泡脚，避免甜腻食物，自己想办法缓解压力。

综上所述，慢性疲劳是长期压力的积累。要对抗疲劳，就要找到自己缓解压力的方法，倾听身体释放的信息。我减轻压力的最好方法是锻炼。当然我也挺世俗的，看电影，追剧，时不时满足一下购物欲望，也是满满的解脱。

养成运动习惯是我这几年百分百的自我目标。运动(有氧运动结合无氧负重训练)能使全身肌肉适度拉伸和放松，促进激素(内啡肽、血清素、多巴胺等)的分泌。)使身体感到快乐。这几年经常锻炼，发现工作效率提高了，思路更清晰了，睡眠深度也提高了。但适合每个人的运动种类和时间是需要训练和调整的:一般来说，中等强度的有氧运动(心跳可以达到每分钟130-140次，运动时会微微喘气，不一定能完整说完一句话)，每周两到三次，每次40-60分钟，是女生可以承受负荷的程度。刚开始可以尝试快走、骑自行车，逐渐切换到有氧舞蹈、拳击健身操、跑步等更高强度的运动。你可以参考减肥一章(第109页)的每周运动时间表，然后根据自己目前的体能调整强度。

其他的，比如泡温泉、泡脚，也可以帮助身体放松，加强气血循环。中药浴效果更明显，药材通过热水释放有效成分。通过洗澡泡脚，一方面放松心情，另一方面通过皮肤吸收药材，达到调理的效果。我喜欢用桂枝、红花、丹参、当归尾等药材烧水。香味四溢，可以缓解压力，有助于睡眠，经常泡手脚会更暖和！对于产后妈妈，我推荐使用艾叶、方铅矿、干姜、蛇床子等药材。，这些都有取暖和预防感冒的作用，效果也很好。如果冬天经常去日韩滑雪，可以住一两天去Sparex或者温泉酒店洗个桑拿或者泡个温泉，这样可以净化身心，放松心情，温暖舒适，充电后再回国，整个人焕然一新。

另外，饮食中最好少糖、少油、少盐。虽然高热量的甜食、油炸食品能使人在短时间内产生幸福感，但长期的高热量、重口味、讲究饮食会影响新陈代谢，身体更容易缺氧、循环不畅，导致情绪低落、不稳定，吃得越多越累。用蜂蜜、枫糖、棕榈糖代替糖，用水或橄榄油烹饪代替油炸、烧烤食物。饮食清淡，新陈代谢提高，疲劳自然减轻。

本文摘自时代文化《美容养生室:胡新林全方位中医调理》一书。

可以用枸杞5克、黄芪2克、合欢皮3克、薄荷1克、天麻2克做一杯热茶。甘草3克，浮小麦3克，红枣5克也是不错的选择。药浴配方:艾叶、丹参、桂枝、当归尾、干姜。十全大补汤或者药膳排骨都是不错的选择。(图片仅供图解)