膝盖的日常保养

膝盖的日常保养，天气越来越冷，很多朋友的活动量也逐渐减少。上下楼后站起来，久坐或蹲下，会感觉膝盖隐隐作痛，缺乏专业的保养知识。下面分享一下膝盖的日常保养。

膝盖的日常保养1保养膝盖的方法主要包括以下几个方面:

第一，平时要注意保护膝盖，防止受凉受潮。寒冷潮湿会诱发膝关节滑膜炎，最终导致关节退变和关节炎症。

第二，平时要严格控制体重，避免超重对膝关节造成持续的压力。在平时生活中，也要尽量避免反复的下蹲动作和上下楼梯。这些动作会对膝关节软骨造成持续性损伤，引发骨关节炎。

第三，要注意加强膝关节周围肌肉的力量和强度训练，如股四头肌、股三头肌、胫骨前肌等。通过肌肉训练，可以增强膝关节的稳定性，尽可能避免膝关节的过度磨损，从而保护膝关节的功能，维持膝关节的使用寿命。

膝盖的日常保养跑步膝盖疼痛的2种护理方法

1，膝盖疼

刚开始跑步的时候，在路上或者操场上放松了几个月后，你会情不自禁地感到一丝自豪和兴奋，但这个时候，你往往会因为膝盖不结实而有点沮丧。轻微的症状是膝盖僵硬，轻微不适。严重的时候直接疼，上下台阶都很困难。你想休息几天吗？是的，是的。但是在休息的时候，要发现问题。我个人认为膝盖疼十有八九和跑步姿势有关，所以我不服。

如果你跑步时腿和脚在膝盖以上不是非常弯曲和僵硬，那么你的姿势是不正确的。这种情况经常发生在女生身上，体重基数大的男生也会有这个问题。我们要有跑步的风格和精神，跑步的时候要灵活，大腿要发力。不要只用小腿在地上拉。那样跑起来看起来很轻，但跑3公里5公里的短距离刚好够，跑长距离也可以。

膝盖疼首先要纠正跑步姿势。要点是:大腿发力，灵活跑步，这样跑步的时候会觉得有点大，有点累，但是不会伤膝盖。除了意想不到的跑步姿势，加强膝盖处的肌肉锻炼更有效。会让你在一分钟内感觉膝盖充满能量。

2.膝盖外侧疼痛

这里把膝盖外侧疼痛单独拿出来，因为涉及到一个非常有名的疼痛——QIA胫骨束综合征。这是一种高级的跑步痛，短距离跑步不会出现这种问题。如果你第一次拉长距离，比如15公里或者跑半程马拉松，第二天你发现膝盖外侧看起来像个箭头，尤其是下楼梯的时候。

休息十天半月，走下楼梯感觉没什么奇怪的。一开始，你会兴奋地感谢上帝，感谢菩萨，感谢圣母玛利亚再次奔跑。但是跑了一两公里，那种可怕的感觉又来了――膝盖外侧疼痛，蹬踏无力，腿脚无力。

这是髂胫束综合征。需要2-3个月恢复，主要治疗是等待。这种疾病的发病机制比较复杂。形象地说，大腿外侧有一个韧带样的东西，是膝盖外侧髂胫束摩擦引起的炎症。我觉得日常的保健措施还是侧卧抬腿比较有效。

另外还需要有泡沫轴辅助按摩，让所有肌肉都得到按摩放松，按摩大腿外的髂胫束也很自然。什么是泡沫轴(几十元一个)？把它想象成擀面杖，用自己的体重像饺子皮一样按摩身体的躯干。

膝盖的日常保养3老年人膝盖疼痛的原因

1，膝骨关节炎

此病多见于中老年人，多为女性。负荷过重是导致疾病的主要原因。膝关节会肿胀疼痛，有时活动关节会有摩擦声。膝盖可能内翻并伴有内侧疼痛。

2、骨质增生

表现为膝盖持续钝痛，或活动时突然剧痛，并伴有膝盖发软时摔倒的感觉。上下台阶时疼痛加剧。x线显示胫骨棘突尖锐，关节间隙狭窄，关节边缘有骨刺形成。

3.类风湿性关节炎

类风湿侵犯关节滑膜和腱鞘，引起滑膜肿胀、肥大和关节积液。表现为早晨膝关节僵硬、疼痛，膝关节局部压痛、肿胀、积水明显，皮肤温度升高。如果穿刺，可抽出略浑浊的淡黄色液体，股四头肌为肌萎缩。后期膝关节屈曲挛缩，患者行走不便。治疗不当会导致残疾和瘫痪。

4.痛风性关节炎

这也是膝盖疼的原因之一。典型的首次发作的痛风性关节炎多为单关节炎，以第一跖趾关节和大趾关节最常见，其次为踝、膝、肘、腕、手和足部其他关节。

急性期有很多突然发作，往往在夜间，但可因疼痛而惊醒，整夜睡不着。反复发作可发展成多关节炎或游走性关节炎。患侧关节红、肿、热、痛，活动受限。大关节受累时常有渗出。可伴有发热、寒战、乏力、厌食、头痛等症状。

老年人维护膝关节的方法

1，膝盖有问题的老年人要避免剧烈运动，尽量不要练深蹲，如果一定要深蹲，要注意放慢速度，尽量用手支撑。

2、老年人坚持跑步可以增强关节韧带的弹性，但老年人不要跑得太快，脚踩地也不要太用力。跑步时，最好让前半脚先着地，这样可以缓冲腿部的震动，防止膝关节受伤。

3.老年人最好进行不损伤膝关节的运动，如游泳、骑自行车等。

4.有些膝盖上有骨刺的老年朋友认为增加运动量就能把骨刺磨掉，这是不科学的。为了保持脊柱、膝盖和脚踝的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，需要进行适当的体力活动。而且运动可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减少身体的不适和疼痛。但是，骨刺是不可能“磨”出来的。

5.有严重膝关节问题的老年人可以通过手术或药物治疗。如果炎症严重，可以用非甾体抗炎药治疗。然而，老年人的消化道、肝脏和肾脏往往因长期使用消炎药而不堪重负。

6.膝关节退化是自然现象，但完全停止锻炼是不对的。不运动的老人容易骨质疏松，身体会缺乏敏捷性和协调性，容易摔倒，造成严重骨折。合理的运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病率，提高肌肉弹性，减少疼痛。

7.在膝盖骨的接缝处，用指尖按压。手掌不平整。沿着小腿和胫骨两侧的红线寻找任何疼痛点。如果有，用指尖按压，逆时针旋转。

8、控制体重，在非炎症期，在不增加膝关节垂直负荷、挤压磨损的情况下，要适当增加股四头肌的负荷训练。